Sie haben also die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen und wachen trotzdem mit dem Gefühl auf, von einem Mack-Truck angefahren worden zu sein. Was noch schlimmer ist, nachdem Sie den Tag ständig erschöpft verbracht haben (Ihre Gehirnwellen wedeln kaum), wenn es Zeit ist, den Sack zu schlagen, sind Sie verkabelt und bereit zum Abheben. Was zum Teufel ist damit? Möglicherweise haben Sie das sogenannte verzögerte Schlafphasensyndrom – eine sehr häufige, super behandelbare Störung des zirkadianen Rhythmus.
„Ich sehe dieses Problem häufig in meiner Klinik“, sagt Dr. Nitun Verma von der Washington Township Center für Schlafstörungen. „Menschen mit ihm fühlen sich vor dem Zubettgehen oft wach und morgens schläfrig, selbst nachdem sie die empfohlene Menge an Schlaf bekommen haben.“ Was im Grunde passiert ist Ihr Körper hat eine natürliche Neigung, später ins Bett zu gehen und später aufzuwachen, als es normalerweise als "normal" angesehen wird. Zum Beispiel könnte Ihr Körper „festgestellt“ sein. in den frühen Morgenstunden von 1 bis 4 Uhr ins Bett zu gehen und später von 8 bis 11 Uhr aufzustehen, nicht cool für die von uns mit, wissen Sie, Jobs.
Da es sich um eine Störung handelt, die dazu neigt, den Tagesablauf einer Frau zu stören, kann es sein, dass sie tagsüber ein Nickerchen macht oder am Wochenende zu viel schläft, um dies auszugleichen Schlafentzug während der Woche. Aber leider beginnt der Teufelskreis am Montagmorgen von vorne. Le gähne. Was ich an diesem Problem besonders ärgerlich finde, ist, dass Ihr Körper, egal wie müde Sie sind, immer noch verlangt, ins Bett zu gehen, wenn er will. Es ist, als ob Sie in dieser Angelegenheit überhaupt nichts zu sagen hätten!
Dieser chronische Schlafmangel führt zu Unmengen an lustigen Dingen – wie starke Erschöpfung, Reizbarkeit usw Denken Sie daran, dass Kurzschlüsse und Sie mit viel Glück sogar als unmotiviert abgestempelt werden oder undiszipliniert. Yay.
Sie könnten DSPS haben, wenn…
- Du schläfst immer später ein, als du willst.
- Wenn du morgens aufstehen musst, ist es, als ob du überhaupt nicht geschlafen hättest (betritt Mack Truck).
- Sie haben in der Regel keine anderen Schlafprobleme. An Tagen, an denen Sie zu Bett gehen und aufwachen, wenn Ihr Körper tatsächlich Lust hat, fühlen Sie sich erfrischt.
- Kaffee, Kaffee, Kaffee, Kaffee, Kaffee.
Umgang mit DSPS
Es ist zwar keine einfache Lösung, aber wenn DSPS möglicherweise Ihren Tagesablauf stört, ist es wichtig, Ihren Tuckus abzuarbeiten, um seine Auswirkungen zu minimieren. Normalerweise gibt es zwei Möglichkeiten, DSPS zu bekämpfen:
Bringen Sie Ihre innere Uhr voran. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Schlafenszeit jede Nacht etwas früher verschieben, bis Ihre gewünschte Schlafenszeit erreicht ist. Sie können damit beginnen, dass Sie um 12:30 Uhr, 12:15 Uhr der folgenden Nacht, Mitternacht der nächsten und so weiter ins Bett gehen. Sie können Ihre Wachzeit auch gleichzeitig verschieben, damit die Schlafmenge, die Sie erhalten, immer gleich ist.
Verzögern Sie Ihre innere Uhr. Diese Änderung wäre nur wirksam, wenn Sie sich dafür eine Auszeit nehmen würden (obwohl es die Methode ist, die hat bei mir funktioniert) – die Theorie ist, dass es für Ihren Körper viel einfacher ist, sich an eine spätere Schlafenszeit zu gewöhnen als an eine frühere (so stimmt in meinem Fall). Jede Nacht würden Sie Ihre Schlafenszeit ein bis drei Stunden später verschieben, ebenso wie Ihre Wachzeit, bis Sie Ihre gewünschte Schlafenszeit erreicht haben.
Schlafgewohnheiten Sind alles. Tun Sie alles, um Ihren Schlafplan einzuhalten, wenn Sie Ihren Sweet Spot erreicht haben. Als jemand, der dies im Laufe der Jahre etwa 7.000 Mal durchgemacht hat, ist es wichtig, Ihre innere Uhr zurückzusetzen. Ein Ausrutscher, eine zusätzliche Folge von Skandal und… bamm! Sie sind wieder da, wo Sie angefangen haben. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf. Jeden. Tag.
Andere Optionen, die Ihnen helfen können, sind helle Lichttherapie, Vermeidung von hellem Licht am Abend, Nixing Stimulanzien aus Ihrer Ernährung und Medikamente wie Melatonin – aber nur auf Anraten eines Schlafes Spezialist.
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