Wenn Sie in Ihrem Trainingsplan rutschen oder gar nicht gehen, könnten Sie unter dem leiden, was Mediziner so nennen Fitness bla. Es ist ein Zustand, der viele Fitnessstudio-Besucher betrifft, also sind Sie nicht allein. Schauen Sie sich unser Fünf-Schritte-Programm zur Bekämpfung von Fitness-Burnout an.
Befreunden.
Such dir einen Trainingspartner – eine Freundin, deine Schwester, diese seltsame Tussi von der Arbeit, die immer versucht, einen Mädchenabend zu organisieren … jeder wird es tun. Wenn Sie jemanden nicht kennen, besuchen Sie Websites, um Trainingspartner zu treffen, wie z Übungsfreunde.com. Der Sinn eines Kumpels besteht darin, sich mehr als nur Ihnen selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Wenn Sie 45 Minuten lang die Schlummerfunktion drücken, wird nicht nur Ihr Fitnessfortschritt verlangsamt; du wirst auch die von jemand anderem zu Fall bringen. Diese zusätzliche Verantwortlichkeit sollte ausreichen, um Sie auf die Beine zu stellen. Ist es nicht die meiste Zeit, den schwierigsten Teil Ihres Trainings zu zeigen?
Machen Sie eine Pause.
Manchmal ist der Gedanke an diese einstündige Cardio-Sitzung, die im Fitnessstudio auf Sie wartet, so entmutigend, dass Sie am Ende nicht gehen. Also, trainiere nicht eine Stunde lang – oder zumindest keine Stunde am Stück. Machen Sie ein paar Pausen. Auf diese Weise können Sie Ihr Training als drei 20-minütige Einheiten betrachten. Wer kann nicht 20 Minuten lang auf einem Laufband laufen?
Verabschiede dich von deiner Routine.
Sie würden nicht jeden Abend oder sogar dreimal die Woche das gleiche Abendessen haben, oder? Warum machst du jedes Mal genau das Gleiche, wenn du ins Fitnessstudio gehst? Mischen Sie es, um Ihren Trainingsplan interessant zu halten. Manchmal reicht der Reiz eines neuen Kurses aus, um dich von der Couch aufzustehen und ins Fitnessstudio zu gehen.
Gehen Sie auf kleine Gewinne.
Zugegeben, die meisten von uns gehen ins Fitnessstudio mit dem ultimativen Ziel, wie Heidi Klum auszusehen. Und ja, wir werden alle eines Tages dorthin gelangen. Für einige von uns könnte das jedoch ein ziemlich weit entferntes Ziel sein. Um auf dem Weg nach Klum-dom motiviert zu bleiben, setzen Sie sich Miniziele. Denken Sie zum Beispiel nicht daran, einen Marathon zu laufen. Steigen Sie zuerst auf 10 km und dann auf einen 10-Meilen-Lauf, bevor Sie überhaupt an den Marathon denken. Oder, wenn Ihr Ziel darin besteht, 20 Pfund abzubauen, teilen Sie dies in Fünf-Pfund-Schritte auf, damit es leichter zu handhaben ist.
Gönnen Sie sich.
Finden Sie heraus, was Ihr Hindernis ist und belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie es überwinden. Wenn Sie beispielsweise Probleme haben, früh aufzustehen und ins Fitnessstudio zu gehen, werfen Sie jedes Mal, wenn Sie pünktlich aus dem Bett kommen, fünf Dollar in ein Glas. Wenn Sie nach Ihrem Cardio Gewichte heben, die Sie stützen, geben Sie sich den Fünfer, wenn Sie sich dazu bringen, das Eisen zu pumpen. Nachdem Sie einen Monat lang jeden zweiten Tag trainiert und Ihre persönliche Straßensperre aufgeladen haben, haben Sie 75 US-Dollar. Stellen Sie sich die Leckerei vor, die Sie sich mit diesem Geld kaufen werden, wenn Sie bei Ihrem Training schwanken. Das sollte Sie motivieren, weiterzumachen.
Los geht's: Fünf einfache Möglichkeiten, sich selbst zu inspirieren, zu trainieren und die Fitness-Blahs zu schlagen. Alle Ärzte sind sich einig, dass der beste Weg, die Fitness-Blahs zu besiegen, darin besteht, es auszuschwitzen.
Weitere Gesundheitstipps für Frauen
Quiz: Achtest du gut auf deinen Körper?
Pap-Abstriche 101: Was Sie wissen müssen
6 Wege, um dein Körperbewusstsein zu stärken
