4 gesunde Sommerrezepte für einen flachen Bauch – SheKnows

Nichts wird einen geplanten Pooltag oder ein Wochenende am Strand so ruinieren wie ein Muffin-Top in Ihrem Teeny-Bikini. Um diese ach so häufige Kernschmelze zu vermeiden, genießen Sie eines dieser Rezepte in der Woche Ihres Strandausflugs. Ihr schlanker Bauch und Ihr sexy neuer Körper werden Sie von fast allen beneiden.

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Wir wissen alle, dass man ohne ein wenig Ellenbogenfett keinen Waschbrettbauch bekommen kann, aber die Ernährung ist genauso wichtig. Diese Rezepte sind mit Superfoods gefüllt, die mit starken Antioxidantien und gesunden Fetten und Ballaststoffen beladen sind, die alle helfen, hartnäckiges Bauchfett zu entfernen. Wer hätte gedacht, dass man das Bauchfett tatsächlich wegessen kann?

1. Bison-Frikadellen mit Zucchini und Kürbisbändern Rezept

Tauschen Sie Ihre normalen Rindfleischbällchen aus mehreren Gründen gegen Bison aus. Bison-Frikadellen schmecken nicht nur besser, sondern liefern auch mehr Protein und Nährstoffe mit ca halb so viel Fett und Kalorien wie Rindfleisch und über 35 Prozent mehr Protein, damit Sie sich satt fühlen für länger. Das Abziehen von Zucchinibändern anstelle von normalen Nudeln reduziert deine Kohlenhydrate und beugt Blähungen vor.

Für 4

Zutaten:

• 2 große Zucchini, Enden entfernt
• 2 Sommerkürbisse, Enden entfernt
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra
• 4 Pakete PlainSmart Bison-Frikadellen
• 1 Tasse Marinara-Sauce
• 1/4 Tasse frischer Parmesan
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• Frischer Basilikum

Richtungen:

1. Um die Bänder zu machen, stellen Sie Ihre Mandoline auf die Einstellung 1/16 und schneiden Sie die Zucchini und Kürbisse vorsichtig in dünne Bänder.
2. In einem großen Wok oder einer Pfanne das Olivenöl auf mittlere bis hohe Hitze erhitzen. Die Bänder dazugeben und mit Salz und Pfeffer vermischen. 6 bis 8 Minuten kochen lassen oder bis die Bänder leicht weich sind.
3. Schneiden Sie die Oberseite der Fleischbällchenbeutel auf (zum Belüften) und erhitzen Sie die Fleischbällchen etwa 2 Minuten (pro Beutel) in der Mikrowelle. Die Frikadellen aus dem Beutel nehmen und über die Zucchini- und Kürbisbänder gießen. Die Marinara-Sauce einrühren und zum Überziehen wenden.
4. In 4 Schüsseln servieren. Mit Parmesan und frischem Basilikum garnieren.

2. Rezept für einen Smoothie mit grünem Tee und gemischten Beeren

Grüner Tee ist ein starkes Antioxidans und wird seit Jahrzehnten zur Gewichtsreduktion und gesunden Energie verwendet. Was Grüntee zu einer so tollen Ergänzung zu diesem Smoothie macht, ist die Tatsache, dass er den Stoffwechsel auf natürliche Weise anregt. Mit Flachsmehl (das reich an Ballaststoffen ist), Beeren und Honig gemischt, wird dieser Smoothie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme ankurbeln und Sie satt halten.

Ergibt 2

Zutaten:

• 2 Teebeutel grüner Tee
• 3 Tassen kochendes Wasser
• 1-1/2 Tassen gemischte Beeren
• 1/2 Tasse geschnittene Erdbeeren
• 1 Banane
• 1/2 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
• 1/2 Tasse Mandelmilch
• 1 Esslöffel Erdnussbutter
• 2 Esslöffel Flachsmehl
• 2 Esslöffel Chiasamen
• 2 Teelöffel Honig

Richtungen:

1. Gießen Sie das kochende Wasser in 2 Tassen. In jede Tasse einen Teebeutel geben und etwa 10 Minuten ziehen lassen. Entfernen Sie die Teebeutel und stellen Sie den Tee in den Kühlschrank, um ihn vollständig zu kühlen.
2. Gießen Sie den gekühlten Tee in einen großen Mixer. Die gemischten Beeren, Erdbeeren, Banane, Joghurt, Mandelmilch, Erdnussbutter, Leinsamen, Chiasamen und Honig hinzufügen. Auf hoher Stufe mixen, bis sie glatt und dick ist.
3. Den Smoothie in 2 gekühlte Mason-Gläser füllen und mit geschnittenen Erdbeeren garnieren.

3. Rezept für Erdnussbutter, Leinsamen und Chiasamen-Kekse

Erdnussbutter ist aus einer Million Gründen gut für Sie, aber es gibt einen Grund, warum sie auch für Ihren mageren Bauch gut ist. Erdnussbutter ist voll von einfach ungesättigten Fetten, die nachweislich dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren. Aber das ist nicht alles! Erdnussbutter ist auch reich an Vitamin E und hat über 208 Milligramm muskelaufbauendes Kalium. Fügen Sie Chiasamen hinzu und Sie haben einen super-gesunden Keks!

Ergibt 8-10

Zutaten:

• 1 großes Ei, Zimmertemperatur
• 1/2 Tasse dunkelbrauner Zucker, verpackt
• 1/3 Tasse knusprige Erdnussbutter
• 2 Esslöffel ungesüßtes Apfelmus
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1/2 Tasse Allzweckmehl
• 1/3 Tasse Vollkornmehl
• 2-1/2 Esslöffel gemahlener Leinsamen
• 1/2 Teelöffel Backpulver
• 2-3 Esslöffel Chiasamen
• 1/3 Tasse Schokoladenstückchen

Richtungen:

1. In einer großen Rührschüssel Apfelmus, Zucker, Ei, Vanilleextrakt und knusprige Erdnussbutter schaumig schlagen. Mehl, Leinsamen, Backpulver und Chiasamen untermischen. Umrühren, um zu kombinieren. Mit einem Spatel die Schokoladenstückchen untermischen.
2. Decken Sie die Mischung mit Folie oder Saran Wrap ab und kühlen Sie sie etwa 4 Stunden lang.
3. Den Ofen auf 350 Grad F vorheizen. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen und mit Antihaft-Kochspray einsprühen.
4. Mit einem Eisportionierer 8 bis 10 Kekse auf das Backblech schaufeln. Mit zusätzlichen Chiasamen bestreuen.
5. Backen Sie für etwa 12 bis 14 Minuten oder bis sie gebräunt und vollständig gekocht sind.

4. Tortellini-Rucola-Pesto-Salat-Rezept

Pasta steht nicht auf der Speisekarte, besonders wenn sie mit gesundem Gemüse wie Zucchini, Tomaten und Knoblauch kombiniert wird davon sind reich an krebsbekämpfendem Vitamin A sowie Ballaststoffen, die dazu beitragen, den Blutzuckeranstieg nach Ihnen zu verlangsamen Essen. Außerdem wird das Pesto mit Olivenöl hergestellt, das reich an den gesunden Fetten ist, über die wir zuvor gesprochen haben.

Rezept leicht angepasst von Verhütung

Für 4

Zutaten:

Für den Salat

• 1 Packung gefrorene Tortellini
• 1 Esslöffel natives Olivenöl extra
• 2 Tassen Karotten, in Scheiben geschnitten
• 2 Tassen Zucchini, in Scheiben geschnitten
• 2 Tassen kleine Tomaten, in Scheiben geschnitten
• Salz und Pfeffer
• 1-1/2 Esslöffel Sonnenblumenkerne

Für das Pesto

• 2 Tassen Baby-Rucola
• 1/2 Tasse Walnüsse
• 1/2 Tasse frisch geriebener Parmesankäse
• 1/2 Tasse natives Olivenöl extra
• 4 Knoblauchzehen, geschält
• Prise Salz und Pfeffer

Richtungen:

1. Für das Pesto Rucola, Walnüsse, Parmesan, Olivenöl, Knoblauch, Salz und Pfeffer in eine Küchenmaschine geben. Auf niedrig pulsieren, bis die Mischung glatt ist. Reserviere etwa 3 Esslöffel für dieses Rezept und hebe den Rest für später auf.
2. Um den Salat zuzubereiten, bringen Sie zuerst einen großen Topf mit Wasser zum Kochen. Fügen Sie eine Prise Salz hinzu, fügen Sie dann die Tortellini hinzu und kochen Sie sie etwa 7 bis 9 Minuten, bis sie weich sind.
3. In einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze das Olivenöl erhitzen. Zucchini und Karotten hinzufügen und etwa 4 Minuten kochen, bis sie leicht weich sind. Vom Herd nehmen.
4. In einer großen Schüssel Karotten, Zucchini und Tomaten mit den Nudeln mischen. Fügen Sie das Pesto hinzu und werfen Sie es zum Kombinieren.
5. Die Walnüsse über die Tortellini streuen und servieren.

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