Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele leblose Gegenstände es braucht, um Ihre Wut zu entfesseln? Die Antwort ist fünf, wie es scheint. Das ist zumindest die Theorie hinter Torontos Kampfsport“ neuer Rage Room – ein spezieller, abgeschlossener Raum, in dem du Schutzausrüstung anziehst, einen Schläger schnappst und deine Wut zerschmetterst.
Für 20 Dollar bekommt man 30 Minuten und fünf Teller zum Zerstören. Wenn dir das Porzellan ausgeht, bevor dir der Hass ausgeht, kannst du mehr Zerbrechliches aus dem Smash-Menü à la carte bestellen. Und für ein paar Euro mehr kannst du deiner Beute Vasen, Bilder und Stühle hinzufügen.
Aber ist das Verschwenden von Geld und Gegenständen wirklich die beste Lösung, um die Wut zu bekämpfen?
Die Reaktion auf den Rage Room ist gemischt: Manche Leute mögen die Idee, Geschirr zu zerschlagen, als Kathartikum Erfahrung, während andere sich über den Abfallfaktor ärgern, obwohl die Website sagt, dass Artikel gebraucht.
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Aber wenn Sie nicht ganz davon überzeugt sind, Geld auszugeben und gleichzeitig unnötig verschwenderisch zu sein, sollten Sie den Schläger besser auf dem Baseballfeld lassen. Hier sind alternative Bewältigungsstrategien zur Wutbewältigung, wie sie von der. empfohlen werden Mayo-Klinik:
1. Benutze Humor, um Spannungen abzubauen
Aufhellung kann helfen, Spannungen abzubauen. Benutze Humor, um dir zu helfen, dich dem zu stellen, was dich wütend macht und möglicherweise unrealistischen Erwartungen, die du hast, wie die Dinge laufen sollen.
2. Entspannungsfähigkeiten üben
Wenn Ihr Temperament aufflammt, setzen Sie Entspannungsfähigkeiten ein. Machen Sie tiefe Atemübungen, stellen Sie sich eine entspannende Szene vor oder wiederholen Sie ein beruhigendes Wort oder einen beruhigenden Satz, wie z einfach." Du könntest auch Musik hören, in ein Tagebuch schreiben oder ein paar Yoga-Posen machen – was auch immer nötig ist, um dich zu ermutigen Entspannung.
3. Sich bewegen
Körperliche Aktivität kann helfen, Stress abzubauen, der Sie wütend machen kann. Wenn du merkst, dass deine Wut eskaliert, gehe schnell spazieren oder laufe oder verbringe etwas Zeit mit anderen angenehmen körperlichen Aktivitäten.
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4. Nehmen Sie sich eine Auszeit
Auszeiten sind nicht nur für Kinder. Gönnen Sie sich zu stressigen Tageszeiten kurze Pausen. Ein paar Momente der Ruhe können dir helfen, dich besser darauf vorbereitet zu fühlen, was vor dir liegt, ohne irritiert oder wütend zu werden.
5. Identifizieren Sie mögliche Lösungen
Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie wütend gemacht hat, arbeiten Sie daran, das vorliegende Problem zu lösen. Macht Sie das unordentliche Zimmer Ihres Kindes verrückt? Schließe die Tür. Ist Ihr Partner jeden Abend zu spät zum Abendessen? Planen Sie Mahlzeiten später am Abend ein oder vereinbaren Sie, ein paar Mal pro Woche alleine zu essen. Erinnere dich daran, dass Wut nichts repariert und es nur noch schlimmer machen könnte.
6. Wissen, wann Sie Hilfe suchen müssen
Zu lernen, Wut zu kontrollieren, ist manchmal eine Herausforderung für jeden. Ziehe in Erwägung, dir bei Wutproblemen Hilfe zu suchen, wenn deine Wut außer Kontrolle zu geraten scheint, dich dazu bringt, Dinge zu tun, die du bereust, oder deine Mitmenschen verletzt.
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