Mit 50 sind der Verlust von Muskel- und Knochenmasse sowie die vermehrte Einlagerung von Fett große Veränderungen. Ihre Fitnessroutine kann dazu beitragen, diese Veränderungen zu überwinden und sich stark und gesund zu fühlen.
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Cardio mit geringerer Belastung
Cardio ist für das Gewichtsmanagement und die Gewichtsabnahme unerlässlich. In Ihren 50ern beginnt jedoch Ihre Gelenkschmierung abzunehmen, und ein sinkender Hormonspiegel kann Ihre Gelenke anfälliger für Verletzungen machen. Deswegen, Laurie Ann Smith, ein klinischer Trainingsspezialist, medizinischer Trainingsspezialist und zertifizierter Personal Trainer seit 1992, empfiehlt schonende Cardio-Aktivitäten zur Vorbeugung von Gelenkschmerzen und -verletzungen. Statt Laufen schlägt sie Schwimmen, Wassergymnastik und Speedwalking vor. Dies ist auch eine großartige Zeit, um Ihre Fitnessroutine umzustellen. Probieren Sie etwas Neues wie Kajakfahren oder Inline-Skating aus.
Ganzkörper-Krafttraining
Smith empfiehlt Krafttraining mit moderaten Gewichten, um Ihren gesamten Körper zu stärken. Wenn Sie noch nie zuvor Krafttraining gemacht haben, nehmen Sie an einem Kurs teil oder verwenden Sie eine DVD mit einem Krafttrainingsprogramm.
Denken Sie daran, mit leichteren Gewichten zu beginnen und sich darauf zu konzentrieren, Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Gewichten wechseln. Wenn Sie mit Krafttraining vertraut sind, integrieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche Bewegungen wie Brustdrücken, Bizepscurls, Wandkniebeugen und Fahrradbauch in Ihr Training. Wenn Sie diese Bewegungen ausführen, auch während Sie fernsehen, kann dies große Vorteile haben.
Gleichgewichtsübungen
Wenn Sie jetzt an Ihrem Gleichgewicht arbeiten, können Sie es im Alter besser ausbalancieren. Es hilft auch, die Geist-Körper-Verbindung zu entwickeln, verbrennt Kalorien und zwingt Sie, sich durch den Einsatz Ihres Kerns zu stabilisieren, was beim Muskelaufbau hilft. Smith schlägt vor, Stabilitätsgeräte wie Bälle, BOSU oder ein Balance Board zu verwenden. Auch Übungen im Stehen auf einem Bein helfen, das Gleichgewicht aufzubauen. Probiere einbeinige Kniebeugen, einbeiniges Kreuzheben oder Step-Ups aus. Wenn Sie nach einer umfassenderen Routine suchen, probieren Sie Yoga, Pilates oder Tai Chi aus, die alle in Gruppenunterricht angeboten werden.
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