Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, applaudieren wir Ihnen. Aber wenn Sie beim Schwitzen die falschen Bewegungen machen, kann Ihr Training gegen Sie arbeiten. Hier sind vier häufige Fitnessfehler und Möglichkeiten, diese schlechten Gewohnheiten schnell zu durchbrechen.
Fitnessfehler #1: Du machst keine Pausen
Ohne Training kann man absolut nicht in den Tag starten. Oder vielleicht haben Sie seit 1999 keinen Lauf mehr ausgelassen. Obwohl an Konsistenz nichts auszusetzen ist, wird Ihr Körper irgendwann zusammenbrechen, wenn Sie ihm nicht ein wenig Ruhe gönnen. Ständiges Stampfen durch Sport – auch als Übertraining bekannt – kann zu Verletzungen, Krankheiten oder beidem führen. Versuchen Sie also, einen Tag in der Woche auszuwählen, an dem Sie einfach nur die Füße hochlegen und sich entspannen, anstatt im Fitnessstudio zu trainieren. Und wenn Sie Ihr tägliches Training einfach nicht beenden können? Machen Sie an Ihrem freien Tag etwas besonders Einfaches, wie eine Wanderung, eine Runde schwimmen oder eine gemütliche Radtour.
Fitnessfehler #2: Du pushst dich zu sehr
Du bist die Art von Mädel, die es liebt, das Brennen zu spüren. Ihr Motto: Kein Schmerz, kein Gewinn. Nur so werden Sie Ergebnisse sehen, oder? Nicht ganz. Während es cool ist, sich jedes Mal beim Training herauszufordern, kann es letztendlich zu einer übungsbedingten Verletzung führen. Wenn Sie also das nächste Mal nach einem Cardio-Training die Knie einknicken oder Ihre Beine beim Absteigen vom Laufband pochen, nehmen Sie sich eine Auszeit und suchen Sie sofort einen Arzt auf. Je schneller Sie zu einer Verletzung oder Krankheit neigen, desto schneller können Sie zu Ihrer Fitnessroutine zurückkehren.
Fitnessfehler #3: Du machst nur eins
Jedes Training ist gleich: Dehnen, Laufen, Heben, Dehnen, Laufen, Heben. Stecken Sie viel in einer Sackgasse? Eine der häufigsten Beschwerden über Bewegung ist Langeweile, also schalten Sie die Dinge um, um die Monotonie zu vermeiden. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich bei jedem Training auf verschiedene Teile deines Körpers zu konzentrieren – zum Beispiel deine Arme und deinen Rücken an einem Tag, deine Beine und den Po an einem anderen. Scheuen Sie sich nicht, verschiedene Geräte in Ihrem Fitnessstudio auszuprobieren oder Widerstandsbänder oder Balancebälle anstelle der Standardhanteln auszuprobieren. Und wenn es um Cardio geht, überspringen Sie das Spinnrad zugunsten eines a Bauchtanzkurs oder etwas, das genauso viel Spaß macht wie es Ihrem Körper gut tut.
Fitnessfehler #4: Du überspringst Aufwärm- und Abklingzeiten
Sie hüpfen auf das Laufband, drehen es auf Stufe 7 auf und schlagen 5 Meilen weit. Sie fühlen sich danach großartig – bis Sie am nächsten Morgen mit extrem schmerzenden Schienbeinen und Waden aufwachen. Ist das der Preis, den Sie für das Stampfen zahlen müssen? Nicht unbedingt. Mit einem richtigen Aufwärmen und Abkühlen können Sie großen Muskelkater sowie Verletzungen vermeiden. Selbst wenn Sie sich einfach dehnen und dann 5 Minuten gehen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, machen Sie Ihre Muskeln fit für die Bewegung. Und wenn Sie fertig sind, gehen Sie nicht nur unter die Dusche: Nehmen Sie sich Zeit, um mit leichten Aktivitäten und mehr Stretching die Seele baumeln zu lassen. Ihr Körper wird es Ihnen morgen früh danken.
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