Es kann nichts nervigeres geben als Schlaflosigkeit. Probieren Sie einige dieser natürlichen Schlafmittel aus, um Sie in einen guten Schlaf zu bringen.
Melatonin
Melatonin ist vielleicht das bekannteste Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung des Schlafs. Melatonin ist eigentlich ein Hormon, das in der Zirbeldrüse produziert wird und den Schlaf- und Wachzyklus des Körpers reguliert. Das bedeutet, dass der Melatoninspiegel abends und nachts höher und tagsüber niedriger sein sollte. Allerdings nutzt der Körper Licht als Auslöser für die Melatoninproduktion; Wenn Sie daher vor dem Schlafengehen fernsehen oder auf einen Computerbildschirm schauen, könnte Ihr Körper interpretieren Sie das von solchen Bildschirmen emittierte Licht so, dass es Tag ist, was es schwieriger machen kann, einschlafen. Melatonin ist als rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, das sich als hilfreich erwiesen hat Zurücksetzen des Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers und bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und gilt als sicher für kurzfristige Nutzung. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Melatonin beginnen, da es einige Medikamente oder Erkrankungen beeinträchtigen könnte. Melatonin kommt auch natürlich in einigen Lebensmitteln vor. Zum Beispiel ist Sauerkirschsaft reich an Melatonin, und es hat sich gezeigt, dass das Trinken einer Tasse vor dem Schlafengehen einen erholsamen Schlaf fördert.
Kava
Kava, eine Pflanze, die auf den pazifischen Inseln in einem zeremoniellen Getränk verwendet wird, wird auch mit der Förderung der Entspannung in Verbindung gebracht. Tatsächlich haben eine Reihe von Studien gezeigt, dass Kava bei der Behandlung von Angstzuständen wirksam ist und seine entspannenden Eigenschaften dazu beitragen können, den Schlaf zu fördern. Kava ist in Tabletten- oder Kapselform erhältlich. Konsultieren Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Kava einnehmen, da einige Medikamente, wie z. Darüber hinaus sollte der Konsum von Alkohol während der Einnahme von Kava vermieden werden.
Ernährungsgewohnheiten
Das Hinzufügen bestimmter Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann helfen, den Schlaf zu fördern. Haben Sie sich schon einmal nach einem großen Truthahnessen schläfrig gefühlt? Das liegt daran, dass Truthahn Tryptophan enthält, eine Aminosäure, die als natürliches Beruhigungsmittel wirkt. Andere Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, sind Huhn, Sojabohnen, Thunfisch und Schalentiere. Es wird empfohlen, eine tryptophanreiche Nahrung mit Kohlenhydraten zu kombinieren, da dies die Verdauung fördert und dem Gehirn Tryptophan zur Verfügung stellt.
Magnesium wird wegen seiner Rolle bei der Förderung der Muskelentspannung und der Schlafregulation manchmal als „Anti-Stress-Mineral“ bezeichnet. Tatsächlich kann Schlaflosigkeit manchmal durch einen Magnesiummangel verursacht werden. Magnesium kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden oder Magnesium enthaltende Lebensmittel können der Ernährung hinzugefügt werden. Gute Magnesiumquellen sind Samen, Spinat, schwarze Bohnen und Nüsse.
Aromatherapie
Die Aromatherapie ist eine sichere Methode zur Förderung der Entspannung, die wiederum beim Einschlafen helfen kann. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Lavendel bei Schlaflosigkeit hilfreich sein kann. Wenn Sie also das nächste Mal Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein Bad mit Lavendel-Badesalz zu nehmen oder kaufen Sie ein mit Lavendel gefülltes Kissen. Kamille und Ylang-Ylang sind weitere Öle, die den Schlaf fördern können. Mit duftenden Lotionen und Roll-Ons oder Raum- und Kissensprays können Sie diese Düfte in Ihr Schlafzimmer bringen. Träum süß!
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