Der Renntag kam und Sie gaben alles, aber dann endete der Renntag und Sie fühlten sich apathisch und deprimiert. Nach Wochen, manchmal Monaten, der Opfer – anstrengende Trainingseinheiten, Kalorienzählen, frühes Zubettgehen, weniger Zeit mit Familie und Freunden – erwarteten Sie, sich auf der Weltspitze zu fühlen. Doch alles, was Sie fühlen, ist im Stich gelassen und unmotiviert. Was gibt? Obwohl sich gezeigt hat, dass Bewegung lindert Depression, Sportler erleben oft den Blues nach dem Rennen. Es kann unabhängig von Ihrer Rennleistung auftreten, kann aber verstärkt werden, wenn Sie nicht so gut abgeschnitten haben, wie Sie es geplant hatten. Hier sind einige Möglichkeiten, den gefürchteten Blues nach dem Rennen zu besiegen.
Die Verbindung zwischen Sport und Depression
Beim Sport werden natürliche „Wohlfühl-Chemikalien“ namens Endorphine freigesetzt, die das bekannte Runner’s High oder die Euphorie nach Gewichtheben, einem Spin-Kurs oder Yoga hervorrufen. Laut Jonathan Modie, OHSU-Forscher, verursacht Bewegung die Neurogenese (die Schaffung neuer Neuronen) und im Laufe der Zeit ist mehr Bewegung erforderlich, um das gleiche Maß an Euphorie durch Übung. Wenn Sie Ihren Endorphin-Fix nicht bekommen, können Sie sich niedergeschlagen, gereizt und sogar leer fühlen.
Sportler und Depressionen
Der Blues nach dem Rennen ist ein weithin unterschätztes und wenig erforschtes Phänomen, das Sportler aller Kaliber betrifft. Obwohl es sich um eine mildere, vorübergehende Form der Depression handelt, weist sie ähnliche Symptome auf, die Ihre täglichen Funktionen beeinträchtigen können. Blues nach dem Rennen kann in den Wochen vor der Veranstaltung, während der Auslaufphase oder nach dem Rennen auftreten, die Wochen bis Monate andauern. Wie Modies Forschung nahelegt, können die zusätzlichen Neuronen in Verbindung mit der Notwendigkeit von mehr Bewegung, um das gleiche Maß an Euphorie zu erzeugen, zu Depressionen nach dem Rennen beitragen. Darüber hinaus können auch extreme Erschöpfung des sympathischen Nervensystems und allgemeine Müdigkeit eine Rolle beim Auftreten von Post-Race-Blues spielen.
Möglichkeiten, den Blues nach dem Rennen zu bekämpfen
Anstatt die bevorstehenden Veranstaltungen in Ihrem Trainingsplan abzulehnen, akzeptieren Sie die Möglichkeit einer Depression nach dem Rennen und wappnen Sie sich mit einem Aktionsplan, um den Blues zu bekämpfen.
1. Bereite dich vor
Wissen ist die halbe Miete! Bereiten Sie sich vor, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit einen Blues nach dem Rennen erlebt haben, und planen Sie entsprechend. Planen Sie eine Massage nach dem Rennen, machen Sie ein Kaffee-Date mit Freunden oder der Familie, planen Sie, sich bei einigen dieser Filme zu entspannen, die Sie während des Trainings nicht sehen konnten. Lass einfach nicht zu viel Platz in deinem Kalender, denn das bist nicht du und du bist nicht daran gewöhnt!
2. Überprüfen und weitermachen
Wenn Sie keine guten Leistungen erbracht haben oder Ihr Ziel für den Renntag nicht erreicht haben, bewerten Sie ehrlich die Trainingsfaktoren, die Sie hätten kontrollieren können, die Ihren Erfolg möglicherweise behindert haben. Seien Sie proaktiv und machen Sie sich Notizen, wie Sie Änderungen vornehmen können, die Ihnen helfen, beim nächsten Rennen eine bessere Leistung zu erbringen. Analysieren Sie als Nächstes, welche Faktoren für Sie wirklich gut funktioniert haben, und denken Sie daran, diese beim nächsten Mal zu verwenden. Jetzt, am wichtigsten, geh weiter.
3. Registriere dich für ein neues Rennen
Finden Sie ein neues Rennen, an dem Sie teilnehmen können. Auch wenn Ihr Saison-Trainingsplan festgeschrieben ist, finden Sie ein kürzeres oder ein anderes Rennen, um den Blues zu überwinden und Ihre Energie auf ein neues Ziel zu fokussieren. Ein Tor direkt um die Ecke kann helfen, den Blues nach dem Rennen abzuwenden. Informieren Sie sich auf Active.com über bevorstehende Rennveranstaltungen in Ihrer Nähe und stellen Sie sicher, dass Sie sich einfach anmelden, damit Sie sich zwischen den Rennen ausreichend erholen können.
Sprechen Sie mit einem Profi
Wenn Sie sich durch die oben genannten Selbsthilfetechniken immer noch blau oder noch schlimmer fühlen, sprechen Sie mit einem Experten, um eine Depression auszuschließen oder genau zu diagnostizieren. Du musst nicht schweigend leiden und darauf warten, dass du „da rauskommst“. Es ist wie beim Kauf von Ausrüstung für Ihren Sport oder der Suche nach dem besten Kraftstoff damit dein Körper am Wettkampftag der Beste ist – du hast hart trainiert, um dich dorthin zu bringen, wo du am Wettkampftag warst, und du brauchst vielleicht etwas Hilfe, um wieder zu deinem Beste.
Weitere Gesundheits- und Fitnesstipps
- Schlüssel zur psychischen Gesundheit: Lerne, wie man spielt
- Erhellen Sie Ihre Gesundheit
- Mit Gruppentherapie emotional fit bleiben
