Wie ich auf meiner Seite geschrieben habe, gibt es fünf Stufen die man durchmacht, wenn man eine gesunde Lebensweise ändert:
- Vorbesinnung
- Betrachtung
- Vorbereitung
- Handlung
- Instandhaltung
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Ich habe mich in den letzten Jahren in der Erhaltungsphase bequem ausgeruht und meinen Gewichtsverlust konstant gehalten mit achtsamer Aufmerksamkeit auf meine Nahrungsaufnahme und mein Aktivitätsniveau, aber gelegentlich ohne Einfluss auf mein Gewicht und Gesundheit.
Vor kurzem ging ich weiter Ferien und machte ein kleines Experiment. Meine Idee war, dass ich „nett“ zu mir selbst sein würde, indem ich eine Pause einlegte alles, einschließlich Aufmerksamkeit auf Nahrung und Tätigkeit. Ich wollte mich einfach essen lassen, was im Moment gut klang, aktiv sein, wenn mir danach war, und meistens einfach nur herumliegen und genießen.
Das ist sicherlich nicht mein normaler Alltag im Urlaub. Ich habe sogar Blogs darüber geschrieben
Tipps zur Gewichtserhaltung im Urlaub, Ich weiß also, wie man es effektiv macht.Was für ein Fehler ich gemacht habe! Nach diesem Urlaub bin ich mit dem Gefühl nach Hause gekommen eklig! Meine Jeans war eng, ich spürte Rollen um meine Mitte, die seit Jahren nicht mehr da waren, und ich hatte die Angst, meine Kalorien reduzieren und meine Aktivität steigern zu müssen, um abzunehmen. Ich bereue dieses Experiment im Urlaubsgenuss wirklich.
Das Experiment erinnerte mich daran, wie ich mich vor Jahren gefühlt habe, als ich das erste Mal abgenommen habe und an die Phasen der Veränderung, die ich damals durchgemacht habe und jetzt wieder durchmachen muss. Ich wurde daran erinnert, wie schwierig es sein kann, durch die Phasen zu kommen. Es hat mir auch ein Gefühl der Dankbarkeit hinterlassen, dass ich in die Erhaltungsphase gekommen bin, dankbar für die Freiheit und Freude, die diese Phase zum Leben bringt.
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In der Vorkontemplation ist es normal, zu leugnen, dass Veränderungen notwendig sind, oder sich überfordert zu fühlen, Veränderungen vornehmen zu müssen. Ich weiß, dass ich das schon einmal so empfunden habe. Es ist viel einfacher, mir zu sagen, dass alles in Ordnung ist, dass die Statistiken über Gewicht oder Aktivitätsniveau oder Tabakkonsum nicht auf mich zutreffen. Eine Woche nach meinem letzten Urlaubsexperiment wusste ich, dass das, was ich tat, kein Happy End haben würde, aber ich leugnete es.
In der Kontemplations- und Vorbereitungsphase beginne ich zu erkennen, dass ich wirklich etwas anderes tun muss, um ein anderes Ergebnis zu erzielen. Als ich in meinem weiten Kleid und Badeanzug am Strand saß, war es leicht, mir einzureden, dass mein Körper es nicht war Umziehen, aber als ich zu Hause war und meine Lieblingsjeans angezogen habe, konnte ich das Extra nicht mehr leugnen Last. Also bereitete ich mich darauf vor, abzustauben MyFitnessPal, einen Kalorienzähler, den ich seit Jahren nicht mehr benutzen musste, nimm dir zusätzliche Zeit fürs Training und schließe einen Pakt mit mir selbst, um das Gewicht, das ich in zwei Wochen zugenommen habe, zu verlieren.
Aktuell befinde ich mich in der Aktionsphase, zähle aktiv Kalorien und trainiere mehr. Ich mag diese Phase nicht wirklich. Ich hasse es, meine Kalorienzufuhr mikroregulieren zu müssen. Wer will schon herumsitzen und alles, was er isst, in einen Kalorienzähler stecken? Langweilig - Aber es ist der beste Weg, den ich kenne, um die Pfunde zu verlieren, also werde ich es tun. Meine zwei Wochen des Genusses werden mindestens einen Monat brauchen, um sich abzuarbeiten.
Ich habe so viel mehr Respekt vor der Erhaltungsphase und der täglichen Arbeit, die ich mache, um einen gesunden Körper zu erhalten. In der Erhaltungsphase zähle ich keine Kalorien und trainiere nicht intensiv. Es ist ein schöner Ort zum Leben, an dem man jeden Tag gesunde Lebensmittel in Mengen isst, die zufriedenstellend sind täglich aktiv aber mit weniger Intensität mehr Genuss und ab und zu ein besonderes Schmankerl ohne Sorge.
Vorerst werde ich versuchen, die Aktionsphase zu umarmen, und wenn ich zur Wartung zurückkomme, werde ich sie nie wieder für selbstverständlich halten.
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