Nach Angaben der American Cancer Society wurden mehr als 200.000 neue Fälle von Brustkrebs wird jedes Jahr diagnostiziert und die National Breast Cancer Foundation schätzt, dass jährlich 40.000 Frauen an der Krankheit sterben.
Allerdings wurden seit 1991 über 200.000 Fälle abgewendet allein wegen der Mammographie und obwohl Experten sagen, dass es keinen sicheren Weg gibt, die potenziell tödliche Krankheit verhindern, gibt es mehrere Möglichkeiten, das Risiko einer solchen Entwicklung erheblich zu verringern. Hier sind die 10 besten Möglichkeiten, um Ihr Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, zu senken.
1. Überprüfe deine Ernährung
Die American Cancer Society listet Übergewicht oder Fettleibigkeit als Risikofaktor für Brustkrebs auf, insbesondere bei Frauen nach der Menopause, wenn – weil die Eierstöcke aufhören, Östrogen zu produzieren – der größte Teil des Östrogens einer Frau aus Fett stammt Gewebe. (Erhöhte Östrogenspiegel können auch das Brustkrebsrisiko erhöhen.) Die Forschung zeigt auch, dass Frauen, die Gewichtszunahme als Erwachsener haben ein höheres Risiko für Brustkrebs als Frauen, die seither übergewichtig sind Kindheit. Unabhängig davon, wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater über Ernährungsumstellungen, die Ihnen helfen können, Pfunde zu verlieren und ein gesundes Körpergewicht zu erreichen.
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Obwohl Studien uneins sind, ob die Fettaufnahme speziell mit Brustkrebs in Verbindung steht oder nicht, sind sich Experten einig, dass eine fettreiche Ernährung zu einer Gewichtszunahme führen kann, die Ihr Risiko erhöht. In ähnlicher Weise verbinden einige Studien Essgewohnheiten mit Brustkrebs, andere nicht.
Sie können und sollten also eine ausgewogene Ernährung beibehalten, die auf pflanzlichen Lebensmitteln, einschließlich Obst und Gemüse, basiert, während Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und rotem Fleisch einschränken. Es gibt jedoch keine Möglichkeit zu garantieren, dass dies allein das Auftreten von Tierkrebs verhindert.
2. Trainiere täglich
Tägliche körperliche Aktivität ist nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern kann auch das Brustkrebsrisiko senken. Laut einer Studie der Women’s Health Initiative können bereits 1,25 bis 2,5 Stunden zügiges Gehen pro Woche das Brustkrebsrisiko einer Frau senken um 18 Prozent, während 10 Stunden Gehen pro Woche das Risiko noch weiter reduzieren kann. Sie können auch laufen, Rad fahren, schwimmen, wandern und Sport treiben, um Ihre Fitnessroutine zu verbessern und motiviert zu bleiben. Strebe an mindestens fünf Tagen pro Woche 45 bis 60 Minuten Sport oder moderate körperliche Aktivität an. Halten Sie sich mindestens an ein Programm von 30 Minuten täglicher körperlicher Aktivität.
3. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Alkoholkonsum ist deutlich verbunden mit einem erhöhten Risiko, an Brustkrebs (sowie an anderen Krebsarten) zu erkranken, und das Risiko steigt mit der Menge des konsumierten Alkohols. Im Vergleich zu Nichttrinkern haben Frauen, die täglich ein alkoholisches Getränk konsumieren, eine sehr geringe Zunahme der Brust Krebsrisiko, während Frauen, die täglich zwei bis fünf Drinks zu sich nehmen, etwa das Eineinhalbfache des Risikos von Nichttrinker. Wenn Sie etwas trinken möchten, beschränken Sie Ihre Aufnahme auf ein Getränk pro Tag.
4. Stillen Sie Ihr Baby
Untersuchungen legen nahe, dass Frauen, die ihre Babys stillen, ein etwas geringeres Risiko haben, an Brustkrebs zu erkranken, insbesondere wenn sie bis zu zwei Jahre lang stillen. Obwohl es in den Vereinigten Staaten ungewöhnlich ist, so lange zu stillen, wird empfohlen, auch nur einige Monate zu stillen. Experten gehen davon aus, dass das Stillen das Brustkrebsrisiko einer Frau verringert, da es auch die Gesamtzahl verringert Anzahl der Menstruationszyklen, die eine Frau durchläuft, wodurch sie niedrigeren Hormonspiegeln im Zusammenhang mit Brustkrebs ausgesetzt ist Risiko.
5. Nehmen Sie keine postmenopausale Hormontherapie ein
Studie veröffentlicht in der April-Ausgabe 2007 des New England Journal of Medicine weist darauf hin, dass der starke Rückgang der im Jahr 2003 gemeldeten Brustkrebsneuerkrankungen mit einem landesweiten Rückgang der Anwendung von Hormonersatztherapien (HRT) zusammenhängen könnte. Die Studie untersuchte die Inzidenzraten von Brustkrebs und die Verschreibungsraten von HRT, nachdem Forschungsergebnisse berichtet hatten, dass HRT mit höheren Risiken in Verbindung gebracht wurde bei Brustkrebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Blutgerinnseln und Harninkontinenz bei Frauen, die eine HRT anwenden, die sowohl Östrogen als auch Gestagen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Alternativen zur HRT, wenn Sie in den Wechseljahren sind oder die Wechseljahre erreichen und sich durch die Symptome im Zusammenhang mit den hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren herausgefordert fühlen.
6. Fragen Sie nach Gentests und kennen Sie Ihre Familiengeschichte
Obwohl dies eine umstrittene Methode ist, die nur für bestimmte Frauen von der Krankenversicherung abgedeckt wird, sollten Sie sie in Betracht ziehen, wenn Sie sich dafür qualifizieren. Die am häufigsten über Genmutationen gesprochenen Genmutationen sind das BRCA1- und BRCA2-Gen. Es gibt jedoch auch eine viel seltenere Reihe von Genmutationen, die zu Brustkrebs führen können einschließlich ATM, TP53, CHEK 2 und mehr.
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7. Finger weg von Passivrauch
Obwohl die Forschung nicht gezeigt hat, dass Raucher ein erhöhtes Brustkrebsrisiko darstellen, haben Studien gezeigt, dass hohe Konzentrationen von Passivrauch bei Nagetieren Brustkrebs verursachen können. Darüber hinaus kommt ein Bericht der California Environmental Protection Agency aus dem Jahr 2005 zu dem Schluss, dass es Kausaler Zusammenhang zwischen Passivrauchen und Brustkrebs bei jüngeren, hauptsächlich prämenopausalen Frauen. Da Rauchen und Passivrauchen mit anderen Krebsarten und Erkrankungen in Zusammenhang stehen, ist es Gewohnheit wird sich als vorteilhaft erweisen, um Ihr Brustkrebsrisiko zu senken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
8. Umweltkarzinogene vermeiden
Wissenschaftler arbeiten hart daran, den Zusammenhang zwischen Umwelteinflüssen und Brustkrebs zu erforschen. Von besonderem Interesse sind Umweltsubstanzen, die in Laborstudien östrogenähnliche Eigenschaften aufweisen, die theoretisch das Brustkrebsrisiko erhöhen könnten. Zum Beispiel scheinen Stoffe, die in einigen Kunststoffen, bestimmten Kosmetik- und Körperpflegeprodukten, Pestiziden (wie DDE) und polychlorierten Biphenylen (PCBs) enthalten sind, östrogenähnliche Eigenschaften zu besitzen. Ein starker Zusammenhang zwischen Umweltverbindungen und Brustkrebs wurde noch nicht gefunden, aber Experten schlagen vor, verdächtige Substanzen zu vermeiden, um sicher zu sein.
9. Klinische und Selbstuntersuchungen der Brust
Zusätzlich zu den monatlichen Selbstuntersuchungen der Brust empfehlen Experten, dass Frauen ihren Arzt aufsuchen klinische Brustuntersuchungen alle drei Jahre, wenn sie unter 40 sind, und jedes Jahr, wenn sie 40 sind oder älter. Gesundheitsdienstleister können Veränderungen erkennen, die Frauen bei der Selbstuntersuchung der Brust übersehen. Sie können Frauen auch Informationen zu Brustkrebsvorsorge, unter Berücksichtigung der Familiengeschichte und des Lebensstils. Die Früherkennung ist entscheidend, um zu verhindern, dass sich Brustkrebs ausbreitet und eine erfolgreiche Behandlung schwieriger wird.
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Sie sollten Ihren Arzt auch nach einem Ultraschall fragen, wenn Sie eine von vielen Frauen sind, die dichtes Brustgewebe haben (was Ihr Arzt in Ihren Mammographie-Ergebnissen sehen kann). Wenn sie es dir nicht sagen, frag nach. Dichtes Brustgewebe bedeutet, dass Ihr Mammogramm möglicherweise nicht ausreicht, um Anomalien in Ihren Brüsten zu erkennen, sodass Sie möglicherweise falsch positive Ergebnisse erhalten. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt hartnäckig zu sein, wenn sich etwas falsch anfühlt, auch wenn er Ihnen versichert, dass es richtig ist.
10. Machen Sie eine Mammographie
Brust-Selbstuntersuchungen sind eine effektive Möglichkeit, sich mit dem Aussehen und dem Gefühl Ihrer Brüste vertraut zu machen, damit Sie sich über alle Veränderungen bewusst sind, die auf Brustkrebs hinweisen können. Mammographien sind jedoch der Goldstandard zur Erkennung von Brustkrebs und werden für Frauen empfohlen ab dem 40. Lebensjahr oder früher, wenn ein Arzt Brustkrebs aufgrund von Veränderungen der Brust. Obwohl eine Mammographie Brustkrebs nicht verhindern kann, kann sie die Krankheit im Frühstadium erkennen und verhindern, dass sie sich ausbreitet und zu einem lebensbedrohlichen Zustand wird.
