1
Essen Sie mindestens 25 Gramm
Ballaststoffe täglich
Studien verbinden eine ballaststoffreiche Ernährung mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen. Ballaststoffe in Hafer, Bohnen und Zitrusfrüchten wie Orangen helfen, den „schlechten“ Cholesterinspiegel zu senken.
2
Essen Sie buntes Gemüse
und Früchte
Gemüse und Obst enthalten gesunde Verbindungen, die Flavonoide genannt werden, die als Antioxidantien wirken und das Entzündungsrisiko verringern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen können.
3
Reduziere das Natrium
in deinem Essen
Reduzieren Sie Salz, indem Sie die Etiketten lesen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt Erwachsenen, im Allgemeinen nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag, etwa einen Teelöffel, zu sich zu nehmen.
4
Gönnen Sie sich ein wenig
mit dunkler Schokolade
Reine dunkle Schokolade (leider keine Milchschokolade!) enthält einen hohen Anteil an natürlich vorkommenden Katechinen, einem herzgesunden Antioxidans. Beschränken Sie sich der Kalorien zuliebe auf eine Unze pro Tag.
5
Pass auf deine Taille auf
Bauchfett ist ein klarer Prädiktor für ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Studien zeigen, dass das Risiko für Herzerkrankungen für jeden zusätzlichen fünf Zentimeter Bauchfett um 20 Prozent steigt.
6
Kenne die Symptome
eines Herzinfarkts
Frauen können Schmerzen im Arm, im Rücken und sogar in den Zähnen verspüren, die eigentlich mit dem Herzen verbunden sind. Wenn Sie ungewöhnliche Schmerzen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
7
Essen Sie fettarm und das richtige Fett
Essen Sie Lebensmittel, die wenig gesättigtes Fett, Cholesterin und Transfette (teilweise gehärtete Fette) enthalten, die alle das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können. Essen Sie auch pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte.
8
Gehen Sie regelmäßig zum Zahnarzt
Mundgesundheit bedeutet Herzgesundheit. Eine Studie aus Taiwan mit mehr als 100.000 Menschen zeigte, dass diejenigen, die ihre Zähne professionell reinigen ließen, ihre Herzinfarktrisiko um 24 Prozent und ihr Schlaganfallrisiko um 13 Prozent im Vergleich zu denen, die noch nie einen Zahnarzt hatten Reinigung.
9
Essen Sie mehr Fisch
Der Verzehr von ein bis zwei Portionen Fisch mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren (z. B. Lachs) pro Woche kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
10
Nimm 10
Wenn Sie keine Zeit haben, die empfohlene 30-minütige Trainingseinheit jeden Tag in einer Sitzung zu absolvieren, bietet The American Heart Der Verband empfiehlt stattdessen drei 10-minütige Aktivitätsrunden pro Tag, die den Fitnessanforderungen von einer halben Stunde entsprechen Sitzung.
