Im letzten Jahr war ich Wandern regelmäßig. In den letzten sechs Monaten mache ich auch Yoga eine Priorität. Erst als ich kürzlich eine Rucksacktour machte, wurde mir klar, wie sehr mein Yoga mein Wandern zum Besseren verändert hat. Hier sind nur einige der Dinge, die mir Yoga über eine erfolgreiche und angenehme Wanderung beigebracht hat.
1. Achte auf deinen Atem
Wenn es hart auf hart kommt, fangen wir oft an, den Atem anzuhalten. Beim Yoga und beim Wandern ist es wichtig, darauf zu achten, dass Sie immer noch vollständig ein- und ausatmen, um Ihrem Körper den Treibstoff zu geben, den er für die schwierigen Dehnungen benötigt. Eine andere Sache, die ich gelernt habe: Wenn Sie in der Lage sind, vollständig zu atmen, auch wenn Ihre Beine zittern oder brennen, ist es wahrscheinlich in Ordnung. Aber wenn Sie nicht in der Lage sind, einen anständigen Atemzug zu nehmen oder Ihre Ausatmung zu verlangsamen, müssen Sie möglicherweise langsamer werden.
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2. Nimm eine Ruhepose ein
Ich habe die Vorstellung, dass „gute“ Wanderer oder „gute“ Yogis nie eine Pause machen müssen, aber das stimmt nicht. Pausen sind ein wichtiger Bestandteil eines erfolgreichen Trainings. Sie brauchen sie, um aufzutanken, sich neu zu konzentrieren und zu überprüfen, wo sich Ihr Körper befindet. Es gibt alle möglichen Empfehlungen, wie oft man sich beim Wandern ausruhen sollte, von fünf Minuten Pause pro Stunde bis hin zu einer längeren Pause alle zwei Stunden. Pausen als Versagen zu betrachten, machte es meinem Körper schwerer, die anstehende Herausforderung zu meistern.
3. Konzentriere dich auf deinen eigenen Körper
Es ist wirklich leicht, sich in das zu verstricken, was andere Leute tun, und mich mit ihnen zu vergleichen. Im Yoga-Kurs ist es vielleicht jemand, der fortgeschrittenere Posen macht. Beim Wandern sind es vielleicht die Wanderer, die an mir vorbeirauschen oder dass mein Partner immer wieder auf mich wartet. Mich mit diesen Leuten zu vergleichen hilft nicht. Im Yogaunterricht schließe ich oft meine Augen. Beim Wandern versuche ich mich zu erinnern: Gehe dein eigenes Tempo. Es gibt wenige Dinge, die das Wandern schneller ruinieren, als zu versuchen, dem Standard eines anderen zu folgen.
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4. Dein Körper wird sich anders zeigen
Es kann wirklich enttäuschend sein, zum Unterricht zu erscheinen und nicht in der Lage zu sein, Plank so zu halten, wie ich es am Tag zuvor konnte; Ebenso kann es frustrierend sein, ein langsameres Tempo zu haben, steifere Beine zu haben oder häufiger müde zu werden als bei meiner letzten Wanderung. Diese Dinge werden passieren. Manchmal ist es das Gelände des Trails, und manchmal bin ich es. Ich versuche, es zu genießen, was auch immer es sein wird … aber ich arbeite definitiv noch an diesem.
5. Deine Ausrüstung sollte mit dir arbeiten, nicht gegen dich
Beim Yoga können Sie die ausgefallene Ausrüstung überspringen, aber was Sie nicht überspringen sollten, ist eine Matte, die Ihren Händen und Füßen hilft, stabil auf Ihrer Matte zu bleiben. Ich kämpfte mit einer alten, billigen Matte, die sich unter mir zusammenrollte, als ich in die Longe des Läufers ging und mich im Down Dog ausstreckte, bis ich schließlich in eine Matte investierte, die an Ort und Stelle blieb. Ebenso muss Ihre Wanderausrüstung nicht schick sein, aber sie sollte Ihre Wanderung nicht erschweren. Bei meiner ersten Rucksackreise war mein Rucksack zu klein und ich hatte nicht alle Gurte gut angezogen, also rieb und quetschte er meinen Körper und warf mich 10 Meilen aus dem Gleichgewicht.
6. Wenn Sie sich müde fühlen, versuchen Sie, Ihrem Körper neue Energie zu geben
Wenn meine Arme in Warrior II müde werden oder mein Bein in Three Legged Dog eintaucht, ist es manchmal das Beste, mich auf meinen Atem zu konzentrieren und meinem Körper neue Energie zu verleihen – auch wenn sie müde erscheinen. Auf meiner letzten Wandertour hatte ich zu viele Pausen ausgelassen und hatte Mühe, einen Fuß vor den anderen zu setzen, als mir dieser Tipp einfiel. Ich machte eine Pause und beschloss dann, mich noch ein wenig mehr zu pushen, und siehe da, ich konnte mein Tempo bis zum Ende des Trails erhöhen.
7. Achte auf dein negatives Denken
Yoga hat mich vor allem gelehrt, auf meine Gedanken zu achten. Wenn ich mich in einer schwierigen Pose befinde, verliere ich mich leicht, wenn ich meine Pose mit anderen Yogis vergleiche (mein Bein ist nicht so parallel zum Boden, ich sollte diese Pose länger halten können, warum ist das so schwer?) Diese Gedanken zu bemerken und zu erkennen, dass sie nicht unbedingt wahr sind, macht sie oft leiser und lässt mich auch die Praxis für das genießen, was sie ist ist. Beim Wandern war es ähnlich. Wenn ich anfange mir einzureden, dass ich zu langsam bin, nicht stark genug oder dass ich beim Wandern auf einen Berg lächerlich aussehe und die Gedanken wiedererkenne und wenn ich sie loslasse, kann ich zu der vorliegenden Erfahrung zurückkehren – einen Fuß vor den anderen setzen, egal wie langsam ich werde dort.
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