Das Letzte, womit Sie sich an Ihrem Hochzeitstag befassen möchten, sind Blähungen. Sie werden sich nicht nur unwohl fühlen, sondern auch selbstbewusst sein in dem Kleid, das Sie so hart erarbeitet haben und in das Sie passen.
Um sicherzustellen, dass Sie am großen Tag gut aussehen, befolgen Sie unseren Leitfaden, um Blähungen am Hochzeitstag zu bekämpfen.
Wir fragten Snap-Fitness Leiterin Personal Training Jodi Sussner, wie Sie an Ihrem Hochzeitstag für einen flachen Bauch sorgen.
Wasser trinken
Auch wenn man vielleicht denkt, dass man bei zu viel Wasser Wasser zurückhält, ist das Gegenteil der Fall, sagt Süßner. „Wenn wir mehr Wasser trinken, spült unser Körper überschüssige Flüssigkeit aus unseren Zellen und hält einen idealen Wasserhaushalt in den Zellen aufrecht“, erklärt sie. „Das Ergebnis: Weniger Blähungen, wo Sie es nicht wollen.“
Verkleide dein Wasser: Seien wir ehrlich, reines Wasser kann langweilig werden. Sussner teilt zwei Möglichkeiten, um das einfache alte H20 interessanter zu machen.
Vanille-Orangen-Wasser
- Eine Vanilleschote in der Mitte durchschneiden.
- Eine große Orange waschen und in Scheiben schneiden.
- Beides in einen 2-Liter-Behälter geben und mit Wasser und Eis auffüllen.
- Zwei Stunden kalt stellen und genießen.
Minz-Limetten-Wasser
- Eine Limette waschen und in Scheiben schneiden.
- Eine Handvoll Minze waschen und grob hacken.
- In einen 2-Liter-Behälter geben und mit Wasser und Eis auffüllen.
- Zwei Stunden kalt stellen und genießen.
Reduzieren Sie Natrium aus der Nahrung
Einer der größten Faktoren bei Blähungen ist überschüssiges Natrium, und es ist leicht, zu viel Natrium aufzunehmen – selbst wenn Sie den Salzstreuer nicht verwenden. Sussner weist darauf hin, dass versteckte natrium- und aufblähende Lebensmittel Soda (sogar Diät), „gesunde“ Cerealien, Salatdressings und alle verarbeiteten Lebensmittel umfassen. „Halten Sie sich an Vollwertkost und Rezepte mit frischen Zutaten“, sagt sie.
Ändere deinen Cocktail
Schneller Tipp: Vermeiden Sie Alkohol in der Nacht zuvor. Wenn Ihr Ziel kein Blähungen an Ihrem Hochzeitstag ist, dann keine Getränke für Sie an Ihrem Hochzeitsabend, sagt Sussner.
Bei all den Hochzeitsfeiern sind Cocktails normalerweise Teil der Feier, aber anstatt sich einzuschränken, treffen Sie bessere Entscheidungen. „Diät-Limonaden sind reich an Natrium, Wein ist reich an Zucker“, sagt Sussner. Was also soll ein Mädchen tun? Sie schlägt vor, bei Club Soda zu bleiben. „Ich liebe Wodka und Club Soda mit einem Schuss Cranberry oder Zitrone. Oder werden Sie ein bisschen verrückt mit Club Soda, Tequila, frischem Limettensaft und frischer Minze.“
Schwitzen Sie es aus mit Bewegung
Je mehr du dich bewegst, desto besser wirst du dich insgesamt fühlen, also weißt du, dass ein gutes Training auf der Liste der Blähungen stehen muss. „Obwohl wir diese hartnäckigen Bereiche nicht erkennen können, können wir Kalorien, Fett und Blähungen mit intervallbasiertem, hochintensivem Cardio verbrennen“, sagt Sussner. „Es ist schneller als Kilometer und Kilometer auf dem Laufband zu protokollieren und effektiver. Fügen Sie ein stoffwechselanregendes Krafttraining für Ihren gesamten Körper hinzu und Sie können loslegen“, rät sie.
Setzen Sie auf Abwechslung mit Ballaststoffen
Auch wenn ballaststoffreiche Lebensmittel eine häufige Wahl für Diätetiker sind, lassen Sie die Ballaststoffe nicht nach hinten losgehen, warnt Sussner. „Wenn Sie ballaststoffreiches Gemüse verwenden, können Sie sich tatsächlich aufgebläht fühlen, besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind“, sagt sie. „Es ist am besten, langsam anzufangen und im Gegensatz zum proteinreichen Diätschub komplexe Kohlenhydrate aus braunem Reis und Haferflocken, kombiniert mit grünem Gemüse wie Brokkoli und Spargel, haben sich bewährt Bloat-Busters.“
Stress abbauen
Schneller Tipp: Sie wissen, dass Sie in der Nacht vor Ihrer Hochzeit nicht schlafen können, also planen Sie zwei Nächte vor dem großen Tag zusätzlichen Schlaf ein, um den Stress am Tag der Hochzeit zu minimieren.
Obwohl eine bevorstehende Hochzeit mit Sicherheit einer der schönsten Tage Ihres Lebens ist, können die Tage davor auch die stressigsten sein. Leider, sagt Sussner, erhöht dieser Stress das Hormon Cortisol in Ihrem Körper, was zu Blähungen führen kann. „Cortisol-Spitzen und -Täler neigen dazu, das Gewicht genau dort zu platzieren, wo Sie es am wenigsten wollen – Ihren Bauch. Halte das Cortisol im Gleichgewicht, indem du tägliche (aber kurze) Meditationen, Atmung, leichte Spaziergänge, Yoga oder leichte Dehnungen einbeziehst.“
Beat-the-bloat-Diät-Tipps
In den Wochen und Monaten vor Ihrem Hochzeitstag ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und Ihr Gewicht zu halten. Konzentrieren Sie sich zunächst auf echte, frische Lebensmittel. „Indem Sie verarbeitete Lebensmittel generell vermeiden, vermeiden Sie natriumreiche, fettreiche, chemikalienbeladene und allgemein aufblähende Lebensmittel“, erklärt Sussner. „Wählen Sie mageres Fleisch, dunkles und buntes Gemüse, Vollkornprodukte wie brauner Reis und Haferflocken und Obst. Wenn Sie bei diesen Lebensmitteln bleiben, können Sie nichts falsch machen“, sagt sie.
Sussner warnt auch davor, dass nicht alle Salate gleich sind, also stellen Sie sicher, dass die, die Sie essen, nicht mehr schaden als nützen. „Salate sind eine gängige Wahl, die aufbläht, aber achten Sie auf Ihre Zutaten“, bestätigt sie. „Extras wie Käse, Oliven und Croutons fügen unnötige Kalorien und Natrium hinzu. Halten Sie sich stattdessen an frische Kräuter, Blattgemüse, Gemüse und mageres Fleisch“, sagt sie. Probieren Sie Balsamico-Essig und Öl mit frischen Kräutern anstelle von Salz oder Sussners persönlicher Favorit: Limettensaft.
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