Das Laufen in der Halle auf einem verschwitzten Laufband kann nicht mit dem Gefühl des Windes im Gesicht und der Gischt der Brandung beim Laufen auf Strandsand verglichen werden. Ebenso schlägt das Ausführen von Intervallen auf einem Swing-Set jederzeit einen überfüllten Aerobic-Kurs. Tatsächlich bieten Outdoor-Workouts Vorteile, die Indoor-Workouts nicht bieten. Gehen Sie also für die folgenden herausfordernden Übungen mit Spaß in der Sonne nach draußen.
Treppen steigen
Nur wenige Dinge sind für die Kalorienverbrennung besser als Treppensteigen. Wenn Sie es nach draußen bringen, ist es einfacher, Motivation zu finden. Suchen Sie nach einem Park oder Stadion im Freien und wärmen Sie sich mit leichtem Joggen auf flachem Boden für 5 bis 8 Minuten auf. Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur, bevor Sie beginnen: Lehnen Sie sich im Liegestützstil an eine Wand, mit gestreckten Beinen und Fersen auf dem Boden; halten Sie, bis Sie ein leichtes Ziehen in Ihrem Wadenmuskel spüren, und halten Sie diese Dehnung dann 15 Sekunden lang. Laufen Sie die Treppe hoch – aber gehen Sie nach unten, um zu viel Druck auf die Kniescheibe (Kniescheibe) zu vermeiden.
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Inlineskating
Laut einer Studie der Ohio State University werden Sie nicht nur gerne im Freien trainieren, sondern auch eher dabei bleiben. Inline-Skating bietet eine unterhaltsame, schonende Möglichkeit an der frischen Luft (natürlich vorausgesetzt, Sie fallen nicht) mit Koordination, Rumpfstabilität und Gleichgewicht. Die seitliche Skating-Bewegung trainiert die Hüften und Gesäßmuskeln. Am wichtigsten: Lernen Sie, aufzuhören, bevor Sie etwas anderes tun – und tragen Sie Schutzpolster.
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Sandlauf
Laufen auf kühlem Sand mit Gischt im Haar motiviert nicht nur: Beim Barfußlaufen nimmt der Körper Anpassungen vor, die ein natürlicheres Fußbild ermöglichen. Bevor Sie beginnen, stellen Sie jedoch sicher, dass Ihre Knöchel aufgewärmt sind. Beginnen Sie mit 5 bis 8 Minuten sanftem Gehen, dann machen Sie die Knöchel bereit: „Zeichnen“ Sie das Alphabet mit Ihren Füßen, zeigen Sie und beugen Sie die Zehen und bewegen Sie die Füße von einer Seite zur anderen.
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Plyometrie im Freien
Wenn Sie auf der Suche nach einem herausfordernden Outdoor-Workout sind, versuchen Sie, Ihrer Parkroutine ein paar explosive Bewegungen hinzuzufügen. Verwenden Sie eine 6 bis 12-Zoll-Wand oder -Leiste (Höhe hängt von der Übung und Ihren Fähigkeiten ab). Plyometrie ist jedoch nichts für Anfänger: Sie sollten aktiv Krafttraining betreiben, frei von Verletzungen oder Einschränkungen sein und über eine gute Rumpfstabilität verfügen. Wärmen Sie sich gründlich auf und integrieren Sie diese Bewegungen ein- oder zweimal pro Woche in Ihr Training.
Einbeiniges Stechen : Stellen Sie sich mit einem Fuß auf einen Sims oder eine Wand mit der Ferse nahe am Rand. Drücken Sie den Fuß oben auf der Leiste ab, indem Sie sich durch das gesamte Bein und den gesamten Fuß erstrecken, und gewinnen Sie so viel Höhe wie möglich, während Sie beide Arme nach oben schwingen und auf demselben Fuß landen. 10 mal wiederholen.
Doppelbeinsprung: Stellen Sie sich vor einen 12 bis 42 Zoll hohen Sims, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände hinter dem Kopf mit den Ellbogen seitlich ausgestreckt. Gehen Sie leicht in die Hocke und springen Sie explosiv nach oben, wobei Sie mit beiden Füßen sanft auf dem Sims landen. Schritt zurück nach unten und 10 Mal wiederholen.
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Schaukel-Fitness
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