Ein Apfel am Tag mag den Arzt fernhalten, aber das bedeutet nicht, dass Sie auf Ihre jährlichen Besuche verzichten sollten. Regelmäßige Termine mit Ihrem Arzt können Ihnen dabei helfen, Ihre Gesundheitsindizes wie Blutdruck, Gewicht und Blutzucker im Auge zu behalten und Gesundheitsprobleme im Frühstadium zu erkennen. Jeder Gesundheitsindex hat eine Nummer, die angibt, ob Sie Grund zur Besorgnis haben oder nicht. Hier sind fünf der wichtigsten Gesundheitszahlen, die Sie kennen sollten und warum sie wichtig sind.
Blutdruck — 120/80 mmHg
Was es ist: Ein Maß für die Herzgesundheit.Warum es wichtig ist: Der Blutdruck ist ein Maß für die Kraft des Blutes, das an den Wänden Ihrer Arterien entlang gedrückt wird. Die Zahl stellt den Druck dar, wenn das Herz Blut drückt (systolischer Druck) und wenn es sich zwischen den Schlägen entspannt (diastolischer Druck). Je höher die Zahl, desto höher der Druck und desto härter muss Ihr Herz arbeiten, um Blut durch Ihren Körper zu transportieren. machen Sie anfälliger für die Entwicklung von Bluthochdruck oder einen Herzinfarkt. (10 Möglichkeiten, Ihren Herzinfarkt zu reduzieren) Risiko)
Cholesterin — 100 mg/dl für LDL und 40 mg/dl für HDL
Was es ist: Das Maß für schlechtes (LDL) bis gutes Cholesterin (HDL) in Ihrem Körper.Warum es wichtig ist: Cholesterin ist das Maß (gemessen in Milligramm (mg) / Deziliter (dl)) Fett in Ihrem Blut. LDL (oder Low-Density-Lipoprotein) ist die schlechte Art von Cholesterin, da es die Bildung von Plaque in Ihren Arterien fördert. HDL (oder High-Density-Lipoprotein) ist die gute Art von Cholesterin, da es hilft, LDL von Ihren Arterien fernzuhalten. Wenn Sie zu viel LDL in Ihrem System haben, riskieren Sie einen massiven Herzinfarkt oder Schlaganfall. (Erfahren Sie, wie Mandeln Ihren Cholesterinspiegel senken können.)
Ruheherzfrequenz – 60 Schläge pro Minute (bpm)
Was es ist: Die Häufigkeit, mit der Ihr Herz in einer Minute schlägt, während Sie in Ruhe sind (60 Schläge pro Minute und weniger gelten als gesund).Warum es wichtig ist: Je höher Ihr Ruhepuls ist, desto stärker muss Ihr Körper arbeiten, um das Blut zu pumpen. Ein hoher Ruhepuls bedeutet auch, dass Ihr Körper härter arbeiten muss, um einfache Alltagsaufgaben zu erledigen (alles vom Frühstück bis zum Öffnen eines Glases mit Gurken). Das Ergebnis? Verletzungen, Müdigkeit und kardiovaskuläre Belastungen – all dies kann durch tägliches Training und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts verhindert werden.(Neue Übungsrichtlinien für die Herzgesundheit)
Taillenumfang – 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer
Was es ist: Der Umfang Ihrer Taille.Warum es wichtig ist: Ihr Taillenumfang sagt Ihr Risiko für Dutzende von Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes besser voraus als jede andere Messung (einschließlich Ihres Gewichts und Ihres Body-Mass-Index (BMI)). Selbst wenn Sie einen Zentimeter von Ihrer Taille verlieren, verbessern Sie die Gesundheit Ihres Herzens. Außerdem ist es ganz einfach zu messen: Einfach ein unelastisches Maßband holen und auf Bauchnabelhöhe um die Taille wickeln. Alles über 35 Zoll für eine Frau und 40 Zoll für einen Mann gilt als gefährlich. (Haben Sie einen Apfel- oder Birnenkörper?)
Nüchternblutzuckerspiegel – 80 mg/dl bis 100 mg/dl
Was es ist: Ein Test, der die Glukosemenge in Ihrem Blut nach dem Schlafen (oder acht Stunden Fasten) misst.Warum es wichtig ist: Ein Blutzucker- oder Blutzuckertest ist ein guter Indikator dafür, wie gut Ihr Körper Zucker oder Glukose verarbeitet und ob Sie ein Diabetesrisiko haben oder nicht. Jede Messung über 100 mg/dl deutet darauf hin, dass Sie an Prädiabetes leiden, einem Zustand, bei dem Ihr Blutzuckerspiegel höher als normal, aber nicht hoch genug ist, um mit Diabetes diagnostiziert zu werden. Die guten Nachrichten? Untersuchungen haben gezeigt, dass das Wissen um Prädiabetes Ihnen helfen kann, Schritte zu unternehmen, um sein Fortschreiten zu verzögern. Ein Blutzuckerspiegel von 126 mg/dl oder höher ist entweder mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes vereinbar und erfordert eine sofortige Behandlung. (Diät und Bewegung können Typ-2-Diabetes umkehren)
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