Ich war Laufen Halbmarathon seit Weg bevor sie populär wurden. Kürzer und überschaubarer als ein kompletter Marathon, „Hälften“ gibt es überall! Bevor du die Schuhe schnürst und deine Startnummer ansteckst, hier sind einige Dinge, die ich auf die harte Tour gelernt habe, die dir helfen werden, einen erfolgreichen Renntag zu haben.
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1. Beginnen Sie früh mit dem Training
Ich kann dir gar nicht sagen, wie oft ich auf den Kalender geschaut habe und mir gewünscht habe, ich hätte noch ein paar Wochen zum Trainieren! Sobald Sie das Datum Ihres Laufs kennen, beginnen Sie mit dem Training wenigstens 12 Wochen vor diesem Datum. Sie werden später dankbar sein.
2. Investiere in gute Schuhe
Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Laufgeschäft und lassen Sie sich von jemandem die richtigen Schuhe anpassen. Es ist wahrscheinlich Ihre größte Investition und macht den größten Unterschied in Bezug darauf, wie Sie sich fühlen und wie gut Sie verletzungsfrei bleiben können – vertrauen Sie mir!
3. Wenn du die Meilen nicht schaffen kannst, dann mach die Zeit
Mein Mann fährt von Kopf bis Fuß mit dem neuesten Hightech-Kram, aber am stolzesten ist er auf sein GPS. Er kennt seinen Kilometerstand für jeden Lauf bis auf die Hundertstel Meile. Mir? Mir war es egal. Beim Training berechne ich meine Meilen nach Zeit – 30 Minuten sind ungefähr drei Meilen in meinem Tempo. Wenn ich also 11 Meilen laufen muss, gehe ich ungefähr 1 Stunde 50 Minuten aus. Es ist nicht perfekt, aber es funktioniert für mich.
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4. Nehmen Sie Ihre Ausrüstung für einen Testlauf mit
Stellen Sie sicher, dass Sie es tun wenigstens ein langer Lauf mit allem, was Sie an Ihrem großen Tag tragen möchten. Sie möchten keine Überraschungen oder Pannen rund um Meile 8 haben, die Sie bis zum Abbruch mit Blasen oder Wunden verlassen. Dito für alle Energy-Drinks oder Nahrungsergänzungsmittel! Achte darauf, dass es deinen Bauch nicht umkippt und dich verlässt damit klarkommen in irgendein fieses Porta-Töpfchen vor der Ziellinie!
5. Mach dir keinen Stress
Vor einem Rennen war ich immer so ausgespannt, dass ich nicht schlafen konnte. Jetzt behandle ich es wie einen Trainingslauf. Klar, wenn ich mit 40.000 anderen Läufern an der Startlinie stehe, fange ich an, ein paar Schmetterlinge zu bekommen – wer würde das nicht tun? Aber ich versuche einfach entspannt zu bleiben.
6. Sei realistisch (oder bleib echt)
Ich weiß, dass ich beim Chicago Half Marathon nicht der Erste sein werde – oder bei einem anderen Großstadt-Halbmarathon. Eine kleine Stadt mit 200 Läufern, klar – wenn ich Glück habe. Das bedeutet nicht, dass ich mich bei den größeren Läufen nicht anstrenge – das tue ich. Ich bin auch realistisch und weiß, dass es viele andere Läufer gibt, die schneller sind als ich und das ist in Ordnung.
7. Ziehe dich am Renntag angemessen an
Eine gute Faustregel ist, sich so zu kleiden, als wäre die Temperatur 20 Grad wärmer als sie ist. Das kann an diesen frühen kühlen Morgenstunden schwierig sein – brrrrr! Tragen Sie also ein warmes Hemd oder eine warme Jacke, die Sie spenden können – Übersetzung: ausziehen und an den Straßenrand werfen – wenn Sie sich aufgewärmt haben. Mein Mann und ich haben Spaß daran, vor den kälteren Rennen zur Heilsarmee zu gehen, um zu sehen, wer das hässlichste Langarm-T-Shirt für den Start ins Rennen findet!
8. Viel Spaß
Ja, jeder möchte da draußen sein und eine persönliche Bestzeit erreichen, aber stellen Sie sicher, dass Sie dabei Spaß haben. Vor einigen Jahren habe ich angefangen, Läufer, die „für einen guten Zweck liefen“, nach ihrem Engagement zu fragen. Jeder, vom Chicagoer Feuerwehrmann in voller Ausrüstung (im Ernst, er hatte sogar einen Sauerstofftank!!) bis zu denen, die T-Shirts mit Bildern von jemandem tragen, für den sie Geld sammeln — Sie alle haben eine Geschichte zu erzählen und sie lieben es, sie zu erzählen! Wenn ich mir die Zeit nehme, mit ihnen zu sprechen, wird mir klar, wie viele gute Menschen es auf dieser Welt gibt und dass wir alle bis zur Ziellinie dabei sind!
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