Verdauungsstörungen decken ein breites Spektrum ab, aber wenn Sie mit leichten Verdauungsproblemen leben, kann es einfache Ernährungs- und Lebensstiländerungen geben, die einen großen Unterschied machen können. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie die Rolle verstehen, die Probiotika und Präbiotika in Ihrem Gesundheit des Verdauungssystems.
Grundlegende Tipps zur Verdauungsgesundheit
Begriffe zur Verdauungsgesundheit verstehenProbiotika. Ein Probiotikum bedeutet wörtlich „für das Leben“ und ist ein lebender Mikroorganismus, der, wenn er in ausreichenden Mengen verabreicht wird, dem Wirt einen gesundheitlichen Nutzen bringt. Beispiele für Probiotika umfassen verschiedene Stämme von Lactobazillen, Bifidobakterium und Saccharomyces. Präbiotikum. Ein Präbiotikum bedeutet wörtlich „vor dem Leben“ und ist eine selektiv fermentierte Lebensmittelzutat, die zu spezifischen, vorteilhaften Veränderungen führt in der Zusammensetzung und/oder Aktivität der kolonisierenden Mikroben im Magen-Darm-Trakt, die der Gesundheit des Wirts Nutzen verleihen. Die besten Beispiele für Präbiotika sind Inulin, Galactooligosaccharide und Fructooligosaccharide. Synbiotikum. Das Präfix/Wurzelwort „syn“ bedeutet „zusammen“. Ein Synbiotikum ist eine Kombination aus einem Probiotikum und einem Präbiotikum. Antibiotikum. Wörtlich „gegen das Leben“ bedeutet ein Antibiotikum eine von einem Mikroorganismus produzierte Substanz oder ein halbsynthetisches Derivat dieser Substanz, die das Wachstum anderer Mikroorganismen hemmt oder diese abtötet. Mikroorganismen umfassen Pilze (Hefe) und Bakterien. Penicillin, 1928 von Alexander Fleming entdeckt, war das erste natürliche Antibiotikum. Mikroorganismus. Wörtlich bedeutet "kleiner Organismus", dies ist ein einzelliger Organismus. Mikroorganismen sind sehr vielfältig, darunter Bakterien, Pilze, Archaeen und Protisten. Viele Mikroorganismen erfüllen wichtige Funktionen, sind verantwortlich für die Sauerstoffproduktion, Nahrung Transformation, Antibiotikaproduktion, industrielle Fermentation und Nährstoffrecycling durch ihre Rolle in Zersetzung. Kürzlich wurde ihre Bedeutung für das richtige Wachstum und die Entwicklung des menschlichen Immunsystems und der Physiologie erkannt. Einige wenige Mikroorganismen sind jedoch Krankheitserreger und können Krankheiten verursachen. |
Die Weltorganisation für Gastroenterologie schlägt vor, den Konsum von Wasser, Ballaststoffen (einschließlich Präbiotika), fettem Fisch und probiotischem Konsum zu erhöhen, während gleichzeitig fetthaltige Lebensmittel, zuckerreiche Getränke, Alkohol und Koffein reduziert werden. Ihre vorgeschlagenen Änderungen des Lebensstils umfassen eine Reduzierung der Mahlzeiten (mehr, kleinere Mahlzeiten, anstatt weniger große), aktiv zu bleiben und langsamer zu essen.
Kommen Ihnen diese Empfehlungen bekannt vor? Natürlich tun sie das! Die meisten sind bei der Bewältigung einer Reihe von Gesundheitsproblemen gleich, von Fettleibigkeit über Herzerkrankungen bis hin zu Krebs. Aber was einzigartig sein mag, ist die Erwähnung von Probiotika und Präbiotika.
Probiotika und Präbiotika mehr als Schlagworte
Probiotika und Präbiotika sind in letzter Zeit häufig in den Nachrichten und auf dem Markt aufgetaucht. Probiotika sind lebend, nützlich Mikroorganismen.
Präbiotika sind lösliche Ballaststoffe, die Ihre einheimischen nützlichen Mikroorganismen ernähren und sie zu Wachstum oder Aktivität anregen. Das Konzept der Probiotika ist nicht neu – vor mehr als 100 Jahren erkannten Wissenschaftler in Europa und Japan die Bedeutung eines mit den richtigen Bakterien besiedelten Darms. Neu ist, dass die heutigen Wissenschaftler moderne Techniken angewendet haben, um die Rolle der Kolonisierung von Mikroorganismen für Gesundheit und Krankheit besser zu verstehen (siehe Humanes Mikrobiom-Projekt) und wie Probiotika und Präbiotika sie beeinflussen können.
Vorteile von Probiotika und Präbiotika
Obwohl sich die Wissenschaft hinter Probiotika und Präbiotika noch in einem frühen Stadium befindet, haben kontrollierte Humanstudien gezeigt, dass einige Stämme von Probiotika können die Regelmäßigkeit verbessern, bei der Behandlung der Symptome des Reizdarmsyndroms (RDS) helfen, die Verträglichkeit verbessern zu Antibiotikum Behandlung, Verkürzung der Dauer von akutem infektiösem Durchfall, Verringerung der Koliksymptome, Verbesserung der Verträglichkeit zu laktosehaltigen Lebensmitteln und helfen, die Entwicklung einer nekrotisierenden Enterokolitis bei Frühgeburten zu verhindern Säuglinge.
Einige Präbiotika verbessern nachweislich die Verdauungsfunktion und das Darmmilieu, den Fettstoffwechsel und die Aufnahme von Nahrungsmineralien. Präbiotika können probiotische Funktionen ergänzen, und wenn beide in einem Produkt enthalten sind, wird es als a. bezeichnet synbiotisch.
Käufer aufgepasst: Produkte sind nicht immer das, was sie vorgeben
Der Marktplatz ist jedoch schwer zu navigieren. Viele Produkte, die behaupten, „probiotisch“ zu sein, haben möglicherweise keine strenge Wissenschaft hinter sich. Solche Produkte können von Vorteil sein, aber nur getestete Produkte sollten als „probiotisch“ bezeichnet werden. Es ist schwer, ein Produkt zu empfehlen, das noch nicht war getestet und hat sich als Nutzen erwiesen, da Vergleichsstudien gezeigt haben, dass nicht alle Stämme von lebenden Bakterien gleich sind Auswirkungen. Einige scheinen gut darin zu sein, die Immunfunktion zu verbessern; andere können gut bei Symptomen von IBS helfen; andere haben möglicherweise überhaupt keinen Nutzen. Der beste Ansatz besteht darin, ein Produkt zu verwenden, das getestet wurde und nachweislich den gewünschten Nutzen hat. Sehen Probiotika: Ein Leitfaden für Verbraucher, um intelligente Entscheidungen zu treffen und Präbiotika: Ein Leitfaden für Verbraucher, um intelligente Entscheidungen zu treffen, entwickelt von der Internationalen Wissenschaftlichen Vereinigung für Probiotika und Präbiotika, um Hilfe bei der Suche nach probiotischen und präbiotischen Produkten zu erhalten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Gesundheit des Verdauungssystems
Es gibt mehr zur Gesundheit des Verdauungssystems, als Probiotika oder Präbiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber diese Zutaten können helfen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Verdauungsgesundheit machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um etwas Ernsthaftes auszuschließen, und ziehen Sie dann eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils in Betracht.
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