Hier sind einige Vorschläge – und Warnungen – wie wir wertschätzende Mantras verwenden können, um unser bestes Leben zu führen.
Wussten Sie, dass Sie jeden Tag Mantras oder Affirmationen verwenden? Sie werden möglicherweise nicht laut ausgesprochen und sind möglicherweise nicht beabsichtigt, aber mit jedem Gedanken, der uns durch den Kopf geht, senden wir uns selbst Botschaften. Es liegt an uns, sicherzustellen, dass es sich um positive Botschaften handelt, die uns aufbauen – und nicht um negative Gedanken, die uns in Selbstzweifel verstricken.
Wie helfen Mantras?
Yogalehrer und Lifecoach Jenny Gallagher sagt: „Unser Verstand ist sehr mächtig – wir ziehen das an, worauf wir uns konzentrieren, und Mantras helfen in vielerlei Hinsicht.“ Insbesondere, sagt Gallagher, helfen uns Mantras auf diese fünf Arten:
- Klarheit — Wenn wir unsere Absichten klar und nicht vage ausdrücken, verbessern sich unsere Chancen auf erfolgreiche Ergebnisse.
- Fokus — Heutzutage ist es leicht, sich ablenken zu lassen. Wenn wir nicht stark in dem verwurzelt sind, was wir wollen, können wir durch das Leben wandern, was ein Gefühl der Unzufriedenheit erzeugt.
- Stärke — Mantras helfen uns, in unseren Überzeugungen stark zu bleiben, auch wenn Herausforderungen auftauchen.
- Erdung – Die sich wiederholende Natur von Mantras ist beruhigend und beruhigend.
- Ermächtigung – Jeder kann diese einfache Übung durchführen. Wählen Sie ein beliebiges Wort oder Wörter aus, die Sie als Ihr Mantra wiederholen möchten. Genießen Sie die Unterstützung und Kraft, die Sie gewinnen.
Stimmungsaufhellende Mantras oder Affirmationen
Wenn Sie nach bestimmten Mantras suchen, die Sie inspirieren können positives Denken, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eines der folgenden Mantras auszuprobieren und zu sehen, wie es sich anfühlt.
- Einatmen. Ausatmen.
- Das Universum wird liefern, was ich brauche, wenn ich es brauche.
- Ich vertraue mir selbst.
- Ich vertraue dem Universum.
- Ich liebe und akzeptiere mich so wie ich bin.
- Ich bin gesund in meinem Körper und Geist.
Wenn Standard-Mantras nicht bei Ihnen ankommen, machen Sie weiter und erstellen Sie Ihre eigenen. Professioneller Lebenscoach Irina Baranov sagt: „Ich habe festgestellt, dass Standard-Mantras nicht sehr effektiv sind. Diejenigen, die funktionieren, sind diejenigen, die die Leute selbst entwickeln, basierend auf persönlichen A-Has.“ Zum Beispiel bat Baranov während einer Coaching-Sitzung einen Klienten, a Metapher für das, was sie beschrieb, was sie in ihrem Job wollte, und sie sagte, sie wolle „wie eine Eiskunstläuferin, mit Eleganz und“ durch ihren Tag gleiten Leichtigkeit."
„Jetzt muss sie nur noch leise das Wort ‚gleiten‘ zu sich sagen, wenn sie ein Meeting betritt“, sagt Baranov, „und sie stellt fest, dass die Dinge viel reibungsloser verlaufen.“
Wähle ein Mantra, an das du glaubst
Wenn Sie sich für ein Mantra entscheiden, in das Sie sich nicht einlassen, können Sie sich selbst mehr schaden als nützen. Nach a Studie aus dem Jahr 2009 in der Zeitschrift veröffentlicht Psychologie, Personen mit geringem Selbstwertgefühl, die das Mantra „Ich bin ein liebenswerter Mensch“ immer wieder wiederholten, fühlten sich tatsächlich schlechter, während sich diejenigen, die anfangs ein hohes Selbstwertgefühl hatten, etwas besser fühlten.
Justin Young, ein national anerkannter Referent für Motivationsschulen und Gründer der Pink Shoe Hero Foundation, sagt, dass diese Studie mit seiner eigenen persönlichen Erfahrung übereinstimmt. „Wenn eine Person glaubt, dass sie es ist nicht liebenswert, dann zu sagen: „Ich bin ein liebenswerter Mensch“ wird nur das Gefühl verstärken, dass sie „dem Leben unangemessen“ sind – weil sie sich selbst belügen. Was sie wiederholen, stimmt nicht mit dem überein, für das sie sich selbst halten. Dadurch entsteht eine Dissonanz, die dazu führt, dass sie sich schlechter fühlen, als sie es ohnehin schon tun.“
Young sagt: „Wahres Selbstwertgefühl kann nur durch Handeln aufgebaut werden – durch tun Dinge, die dir beweisen, dass du gut genug bist, schlau genug und, verdammt noch mal, Leute wie dich.
Unabhängig davon, ob Sie ein hohes oder ein niedriges Selbstwertgefühl haben, sagt Young, „der erste Schritt zum Aufbau von Selbstwertgefühl und Belastbarkeit ist die Selbstakzeptanz. Das erste Mantra, das jeder beherrscht, sollte also nicht ‚Ich bin das‘ oder ‚Ich bin das‘ sein. Es sollte ‚Ich bin ich‘ lauten.“
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