Für viel zu viele von uns, Gewichtsverlust ist oft ein vorübergehendes Ereignis, dem eine Menge Ärger folgt, wenn wir langsam beobachten, wie die Pfunde in unser Leben zurückkriechen. Während viele Diät-Modetrends zunächst wie ein magisches Heilmittel erscheinen, enden sie auf lange Sicht erfolglos, weil sie nie alle Komponenten einer erfolgreichen, dauerhaften Gewichtsabnahme ansprechen.
Glücklicherweise beziehen sich diese Tipps auf die am einfachsten zu integrierenden, vollständig machbaren Strategien, die Sie in eine positive Änderung des Lebensstils für einen langfristigen Erfolg beim Abnehmen integrieren können.
Legen Sie spezifische Gewichtsverlustziele fest
Gewichtsverlustziele sollten spezifisch und erreichbar sein. Zum Beispiel ist „mehr trainieren“ ein großartiges Ziel, aber es ist nicht spezifisch. „Fünf Meilen täglich gehen“ ist spezifisch und messbar, aber Realitätsprüfung! Es kann für einen Anfänger nicht erreichbar sein, also ändern Sie es in „30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche gehen“.
Übung
Sie haben es schon einmal gehört, aber Bewegung ist die Kristallkugel dafür, ob Sie es schaffen, das Gewicht zu halten. Damit das Training effektiv ist, sollten Sie mindestens fünf 30-minütige Sitzungen pro Woche aufnehmen. Denken Sie immer noch, dass Sie keine Zeit für Sport haben? Untersuchungen haben gezeigt, dass drei 10-minütige Sitzungen an einem Tag so gut sind wie eine 30-minütige Sitzung. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und Sie werden eher dabei bleiben.
Führe ein Tagebuch und kenne deine Auslöser
Nimm dir jeden Tag Zeit, um aufzuschreiben, was du isst und wie viel, wie hungrig du vor dem Essen warst und welche Gefühle oder Emotionen du damals hattest. Das Tagebuch kann helfen, Emotionen und bestimmte Verhaltensweisen zu identifizieren, die übermäßiges Essen auslösen, und Ihnen helfen, positive Veränderungen zu isolieren.
Kalorien zählen
Eine Kalorie ist eine Kalorie, und es werden 3.500 Kalorien benötigt, um ein Pfund zuzunehmen oder zu verlieren. Wenn Sie versuchen, ein absolut respektables Pfund pro Woche zu verlieren, sparen Sie 500 Kalorien aus Ihrem Tag, indem Sie gesunde Lebensmittel wählen und Ihre Trainingsroutine verbessern. Achtung: nicht zu viele Kalorien einsparen! Eine drastische Reduzierung der Nahrungsaufnahme könnte Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihre Bemühungen zum Muskelaufbau sabotieren, der benötigt wird, um maximale Kalorien zu verbrennen und zu straffen.
Gesundes Essen
Stützen Sie Ihre Ernährung auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch/Geflügel und fettarme Milchprodukte. Nehmen Sie sich Zeit für das Frühstück, um den Tag richtig zu beginnen und sich voller Energie zu fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre täglichen Mahlzeiten auf alle 3-4 Stunden verteilen, um Ihren Stoffwechsel zu regulieren und das Gewicht in Schach zu halten und Sie davon abzuhalten, zu viel zu essen. Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen gewählte Ernährungsplan einer ist, an den Sie sich halten können. Denken Sie daran, dass es ebenso wie die Auswahl der richtigen Übung wichtig ist, dass Sie das Essen, das Sie essen, mögen.
Die meisten Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, konzentrieren sich nur auf ein Ziel: das Abnehmen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine Verbesserung des Lebensstils durch Ernährungs- und Bewegungsänderungen, die zu einer langfristigen Gewichtsabnahme führen.
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