Sie sind aus dem Bett gesprungen, bereit, Ihren Tag in die Hand zu nehmen, nur um mittags eine Gesichtspflege auf Ihrem Schreibtisch zu machen. Anstatt die Lethargie zur Mittagszeit zu ertragen, probieren Sie diese 10 Energieschübe am Mittag aus.
1. Starten Sie mit einem Drink in den Tag – und trinken Sie weiter
Steigen Sie auf und glänzen Sie mit einem großen kühlen Glas Wasser. Ihr Körper kann während des Schlafens dehydrieren, was dazu führt, dass Sie sich beim Aufwachen besonders müde fühlen. Und wenn Sie morgens mit der Flüssigkeitszufuhr beginnen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie mittags einbrechen. Versuchen Sie, alle paar Stunden ein Glas Wasser zu trinken.
2. Nehmen Sie Protein und Ballaststoffe in Ihre Morgenmahlzeit auf
Eine Donut-Kaffee-Kombination lässt Ihre Mittagsenergie mit Sicherheit sinken – diese sofortige Energie aus Zucker und Koffein ist nur von kurzer Dauer. Studien zeigen jedoch, dass ein ausgewogenes Frühstück Sie den ganzen Morgen über satt und energiegeladen hält, sodass Sie mittags nicht schleppen. Iss zum Beispiel ein Ei oder eine Wurst mit Vollkornpfannkuchen oder Toast oder mische ballaststoffreiches Müsli mit Joghurt.
3. Trink einen Kaffee mit deiner Milch
Wenn Sie sich Ihren Morgen ohne Kaffee nicht vorstellen können, verzichten Sie auf die zuckerhaltigen, energieraubenden Kaffeemischungen und trinken Sie einen Latte – halb Kaffee und halb Milch. Das Koffein gibt dir Auftrieb und die Milch hilft, es aufrechtzuerhalten. Purer Kaffee oder stark zuckerhaltiger Kaffee gibt Ihnen auch sofort Energie, führt dann aber ein oder zwei Stunden später zu einem Absturz. Bedenken Sie jedoch, dass Kaffee mit Milch kein ausgewogenes Frühstück ersetzen kann.
4. Nosh einen Snack am Vormittag
Wenn Sie an Ihrem energiereichen Morgen Ihr Frühstück schnell verbrennen, essen Sie vor der Mittagspause einen leichten Snack. Eine kleine Mahlzeit am Vormittag verhindert, dass Sie mittags erschöpft und hungrig sind und möglicherweise zu viel essen. Schnappen Sie sich eine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte, schlürfen Sie einen sättigenden Smoothie oder genießen Sie ein paar Vollkorncracker, die mit einer proteinreichen Nussbutter bestrichen sind.
5. Machen Sie Ihr Mittagessen fett – und andere Mahlzeiten
Studien zeigen, dass Omega-3-Fette die Gehirnfunktion verbessern und Sie wachsam halten können. Darüber hinaus sorgt die Zugabe von gesunden Fetten zu Ihren Mahlzeiten dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und Ihre Energie erhalten. Gesunde Fette sind Lachs, Thunfisch, Nüsse, Samen, Avocados und Olivenöl.
6. Ziehe den ganzen Tag über Mini-Mahlzeiten in Erwägung
Anstelle von drei reichhaltigen Mahlzeiten im Abstand von wenigen Stunden sollten Sie etwa alle drei Stunden fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Kleine Mahlzeiten belasten Sie nicht wie schwere Mahlzeiten, und häufigeres Essen wird Ihr Energieniveau auf einem gleichmäßigen Niveau halten.
7. Beweg dich
Starten Sie Ihre Mittagsenergie mit einem Training. Nutzen Sie Ihre Mittagspause, um einen flotten Spaziergang zu machen, einen Spin-Kurs zu besuchen oder Yoga zu machen. Bewegung wird Ihr Blut und Ihre Endorphine in Schwung bringen und Ihnen die Ausdauer geben, um den Nachmittag zu überstehen.
8. Ein kurzes Nickerchen machen
Ein Nickerchen ist kein Ersatz für einen erholsamen Schlaf, aber Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein Power-Nap – nur 20 Minuten, aber nicht länger als 60 Minuten – Ihre geistige und körperliche Energie wieder auffüllen kann. Länger als 60 Minuten wachen Sie wahrscheinlich benommen auf und haben nachts Schwierigkeiten, einen guten Schlaf zu finden.
9. Nimm dir Zeit zum Meditieren
Meditation ist ein einfacher und effektiver Weg, um den Kopf frei zu bekommen und lästigen mentalen und körperlichen Stress abzubauen. Der einfache Akt des tiefen Atmens kann Ihren Geist und Körper mit Sauerstoff versorgen, während Sie sich auf ein entspannendes Wort, einen Satz oder eine Das mentale Bild kann Ihnen helfen, ein Gefühl von Ruhe und Kontrolle zurückzugewinnen, Schlüsselelemente, um die durch Zwang verlorene Energie wiederzugewinnen.
10. Bleib organisiert
Chronische Unordnung kann Ihre Energie zehren, da jedes Element, das fehl am Platz ist, eine visuelle Form des Aufschiebens ist. Anstatt zu lassen, dass Ihr überladenes Zuhause oder Büro das Leben aus Ihrem Tag saugt, nehmen Sie sich eine Stunde am Tag, um einen Bereich Ihres Hauses oder Ihres Schreibtisches zu organisieren. Zu wissen, was Sie haben, es leicht finden zu können und einen aufgeräumten Raum zu haben, wird Ihnen helfen und den energiesaugenden Effekt von Unordnung beseitigen.
