Die Chancen stehen gut, dass Sie eine Zeitschrift aufgrund eines ausgeklügelten Versprechens auf dem Cover gekauft haben. Und haben sich die Versprechen jemals gehalten? Unwahrscheinlich. Aus diesem Grund entmystifizieren wir einige der häufigsten Behauptungen, damit Sie Zeitschriften-Unwahrheiten vermeiden können.
Leere Versprechungen
Es ist schwer, sich nicht von den Versprechen, die über die Titelseiten von Zeitschriften gespritzt werden, einsaugen zu lassen. Um sicherzustellen, dass Sie Ihr hart verdientes Geld nie wieder mit leeren Versprechungen verschwenden, haben wir die Hilfe der zertifizierten Personal Trainerin und Fitnesstrainerin Holly Greene in Anspruch genommen. Hören wir, was sie zu diesen drei gängigen Schlagzeilen zu sagen hat.
„Verlieren Sie 10 Pfund in 10 Tagen“
Unbestreitbar, schnelle Versprechungen Gewichtsverlust Erfolge sind sehr verlockend. Natürlich ist es attraktiver, das Gewicht sofort zu verlieren, als monatelang darauf zu warten, es abzubauen. Aber Greene erklärt, dass, obwohl viele restriktive und radikale Methoden wie Fasten und Abnehmpillen solche Versprechen erfüllen könnten, keine davon gut für Sie ist. Weil sie so extrem sind, ist es unmöglich und sogar gefährlich, sie lange durchzuhalten, und wenn die Diät nicht mehr eingehalten wird, wird das Gewicht schnell zurückkehren.
Greene sagt, dass „der sicherste Weg, Gewicht zu verlieren und es zu halten, darin besteht, ein Pfund pro Woche zu verlieren. Und eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, jeden Tag 500 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie es normalerweise tun würden. Indem Sie Ihr Training erhöhen, um 250 zusätzliche Kalorien zu verbrennen, und dann Ihre Ernährung um 250 Kalorien reduzieren, können Sie diese 500 Kalorien ohne verbrennen viel weniger essen zu müssen.“ Sie werden sich nicht verhungern fühlen, was Ihnen hilft, den Plan länger einzuhalten und auf lange Sicht bessere Ergebnisse zu erzielen. Es ist vielleicht nicht so schnell, aber es ist machbarer und langlebiger, als einer schnellen Lösung eines Magazins nachzugeben.
„6 Bewegungen, um Armfett loszuwerden“
Jede Frau hat einen Bereich ihres Körpers, den sie am liebsten ein wenig verändern würde. Und deshalb können Versprechungen von Trainingsroutinen, die auf einen bestimmten Bereich abzielen und straffen, so verlockend sein. Aber Greene erklärt, dass „man auf Muskelgruppen abzielen kann, aber nicht auf Fett. Wenn wir Fett verbrennen, kann dieser Brennstoff aus allen Fettspeichern im ganzen Körper stammen, nicht unbedingt aus denen, die sich in der Nähe der Muskeln befinden gearbeitet wird." Obwohl beispielsweise Übungen für die Arme die Armmuskulatur stärken, gibt es keine Garantie dafür, dass das Fett in diesem Bereich dies tut verschwinden.
Wenn Sie Fett verlieren und bestimmte Bereiche straffen möchten, empfiehlt Greene, dass Sie die Regel „Kalorien müssen weniger als. betragen Kalorien raus." Konzentrieren Sie sich nicht auf das Training einer bestimmten Muskelgruppe, sondern darauf, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie selbst verbrauchen. Durch die Kombination von Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining und vernünftiger Ernährung verlierst du Fett, was letztendlich dazu beitragen kann, die straffen Bereiche, an denen du gearbeitet hast, sichtbarer zu machen.
„In nur zwei Wochen zum 6er-Pack“
Es scheint, dass Sie sich keinen Zeitschriftenständer ansehen können, ohne mindestens ein Cover zu sehen, das Ihnen gerissene Bauchmuskeln verspricht. Aber wie wahr sind diese Behauptungen? Greene erklärt, dass „die Muskelwachstumsraten von Person zu Person variieren“. Wie schnell Sie Muskeln aufbauen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer körperlichen Verfassung sowie Ihrer Fitnessroutine und Ihrer Ernährung ab. Sie erklärt, dass ein Mann unter den besten Umständen 1,5 bis 5 Pfund Muskeln pro Monat aufbauen kann; Frauen bauen weniger. Trotzdem rät sie, dass der Versuch, mit Crunches auf die Bauchmuskeln zu zielen, möglicherweise nicht ausreicht. Wenn Sie in diesem Bereich zu viel Körperfett haben, werden die darunter liegenden Muskeln verdeckt. Obwohl das Experimentieren mit verschiedenen Übungen zur Stärkung des Kerns eine großartige Idee ist, seien Sie nicht zu enttäuscht, wenn Ihr 6er-Pack nicht nach der versprochenen Zeit herausspringt. Aber wenn Sie positiv bleiben und an gesunden Gewohnheiten festhalten, werden die Ergebnisse kommen.
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