Magnesium ist für über 300 chemische Reaktionen im Körper verantwortlich. Es hilft, die normale Muskel- und Nervenfunktion aufrechtzuerhalten. Es lässt dein Herz stetig schlagen. Und es hilft, ein gesundes Immunsystem aufzubauen. Magnesium ist ein entscheidendes Element, das Ihr Körper benötigt, um selbst auf den grundlegendsten Ebenen zu funktionieren – daher ist es von entscheidender Bedeutung, täglich genug von diesem essentiellen Mineralstoff zu sich zu nehmen. Lesen Sie weiter, um mehr über Magnesium zu erfahren.
Warum wir Magnesium brauchen.
Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im Körper. Zwei Drittel davon befinden sich in Ihren Knochen und der Rest in Ihrem Gewebe. Dieses erstaunliche Mineral wird über den Darm in den Körper aufgenommen und dann über das Blut zu Ihren Zellen und Organen transportiert, wo es gespeichert wird. Da der Körper es nicht selbst herstellen kann (im Gegensatz zu einigen Nährstoffen wie Vitamin A), müssen Sie täglich genügend magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um gesund zu bleiben. Forscher wissen, dass Magnesium eine Vielzahl von Funktionen im Körper spielt. Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihr Verdauungssystem, Ihr Nervensystem, Ihre Muskeln, Nieren, Leber, Hormondrüsen und Ihr Gehirn verlassen sich alle auf das Mineral, um selbst die grundlegendsten Aufgaben zu erfüllen. Und Wissenschaftler glauben, dass es eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung oder Behandlung von Dutzenden von Gesundheitsproblemen spielen kann Erkrankungen wie Asthma, Autismus, Herzerkrankungen, Eklampsie, Epilepsie, HIV/AIDS, Multiple Sklerose, PMS und Lupus.
Anzeichen und Symptome eines Magnesiummangels
Da das Magnesium an einer Vielzahl von körperlichen Reaktionen und Funktionen beteiligt ist, können die Symptome eines Magnesiummangels sehr unterschiedlich sein. Hier sind einige der häufigsten: · Muskelschwäche, Zittern und Krämpfe
· Herzrhythmusstörungen oder eine erhöhte Herzfrequenz
· Unausgeglichener Blutzuckerspiegel
· Kopfschmerzen
· Bluthochdruck
· Gewichtszunahme
· Depressionen
· Anfälle
· Übelkeit
· Erbrechen
· AppetitlosigkeitSie können jedoch zu viel von diesem Mineralstoff bekommen. Magnesiumtoxizität tritt normalerweise auf, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel oder in Tablettenform eingenommen wird. Vergiftungssymptome sind Schläfrigkeit, Schwäche und Durchfall. Halten Sie sich an magnesiumreiche Lebensmittel, es sei denn, Ihr Arzt hat es anders verordnet.
Wer ist gefährdet für einen Magnesiummangel?
Bestimmte Personengruppen werden es schwerer haben, ihre tägliche Dosis des Nährstoffs zu erreichen. Zu den Risikogruppen gehören:Menschen mit Verdauungskrankheiten. Menschen, die an Morbus Crohn oder Reizdarmsyndrom leiden, haben niedrigere Absorptionsraten als andere.Menschen, die Erbrechen oder Durchfall haben. Egal, ob Sie eine Grippe haben oder eine allergische Reaktion haben, übermäßiges Erbrechen oder Durchfall werden Erschöpfen Sie die Magnesiumspeicher in Ihrem Körper und beeinträchtigen Sie die Aufnahmefähigkeit des Verdauungssystems es.Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen. Bestimmte Diuretika, Antibiotika und Medikamente (wie diejenigen, die zur Behandlung von Krebs verwendet werden) hemmen die Fähigkeit des Verdauungssystems, den Mineralstoff aufzunehmen.Diabetiker. Einige Diabetiker neigen dazu, häufiger zu urinieren als andere. Da Magnesium durch die Nieren aus unserem Körper gespült wird, verliert Ihr Körper umso mehr Magnesium, je mehr Sie urinieren.Menschen mit niedrigem Kalium- oder Kalziumspiegel im Blut. Diese Nährstoffe und Mineralien wirken zusammen, um ein Gleichgewicht im Körper zu schaffen. Wenn Ihnen entweder Kalium oder Kalzium ausgeht, besteht die Gefahr, dass Sie auch einen Magnesiummangel bekommen.Senioren. Der Verdauungstrakt des Körpers verändert sich mit dem Alter. Je älter Sie sind, desto anfälliger sind Sie für Probleme wie Durchfall. Infolgedessen haben Senioren ein höheres Risiko, einen Mangel zu erleiden als ihre jüngeren Kollegen.
Empfohlene Tagesdosis für Magnesium
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium beträgt: Säuglinge (0-6 Monate): 30 mg pro Tag
Säuglinge (7-11 Monate): 75 mg pro Tag
Kinder (1–3 Jahre): 80 mg pro Tag
Kinder (4-8 Jahre): 130 mg pro Tag
Kinder (9-13 Jahre): 240 mg pro Tag
Jugendliche (Alter 14-18): 360-410 mg pro Tag
Männer (Alter 19-30): 400 mg pro Tag
Männer (ab 31 Jahren): 420 mg pro Tag
Frauen (Alter 19-30): 310 mg pro Tag
Frauen (ab 19 Jahren): 320 mg pro Tag
Schwangere (ab 19 Jahren): 350-360 mg pro Tag
Stillende Frauen (ab 19 Jahren): 310-320 mg pro Tag
Nahrungsquellen für Magnesium
Einige der besten Nahrungsquellen für Magnesium sind: Heilbutt, gekocht, 3 oz = 90 mg
Mandeln, trocken geröstet, 1 oz = 80 mg
Cashews, trocken geröstet, 1 oz = 75 mg
Sojabohnen, gekocht, 1/2 Tasse = 75 mg
Spinat, gekocht, 1/2 Tasse = 75 mg
Haferflocken, Instant zubereitet mit Wasser, 1 Tasse = 55 mg
Erdnussbutter, glatt, 2 EL = 50 mg
Avocado, Kalifornien, 1/2 Tasse = 35 mg
Rosinen, kernlos, 1/4 Tasse = 25 mg
Tipps für eine ausreichende Magnesiumzufuhr
Es ist einfach, mehr Magnesium über Ihre Ernährung zu erhalten. Hier sind ein paar schnelle und einfache Tipps:1. Essen Sie grün. Grünes Gemüse ist eine gute Magnesiumquelle, da der Nährstoff, der es grün macht (Chlorophyll), mit dem Mineralstoff gefüllt ist.2. Vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel. Durch die Raffination und Verarbeitung von Mehl wird dem Getreide fast der gesamte Magnesiumgehalt entzogen. Greifen Sie stattdessen zu Vollkornprodukten.3. Wasser in Flaschen auslassen. Leitungswasser ist eine großartige Magnesiumquelle. Dies gilt insbesondere, wenn Sie hartes Wasser haben.4. Holen Sie sich Ihre täglichen fünf. Wenn Sie Ihr tägliches Obst- und Gemüsekontingent von 5 bis 10 Portionen erreichen, erreichen Sie garantiert Ihren Magnesium-RDA.5. Begrenzen Sie Alkohol und Kaffee. Beides erhöht den Harndrang Ihres Körpers. Je mehr Sie urinieren, desto mehr Magnesium wird aus Ihrem Körper ausgeschieden.6. Essen Sie Ihr Obst und Gemüse roh. Das Dämpfen, Blanchieren oder Kochen bestimmter Lebensmittel kann ihren Magnesiumgehalt um bis zu 65 Prozent senken. Greifen Sie stattdessen zu frisch gehackten Lebensmitteln.
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