Manchmal reicht es nicht, einfach ins Fitnessstudio zu gehen oder zu joggen. Jede Form von Bewegung ist von Vorteil, aber wenn Sie bemerken, dass der Fortschritt ins Stocken geraten ist oder Sie Ihren Lieblingsfitnesskurs im Schlaf machen können, haben Sie möglicherweise ein Plateau erreicht. Aber keine Sorge; Wir können Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen.
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Du bist gelangweilt
Als Sie sich zum ersten Mal ein Ziel gesetzt hatten, um gesund zu werden oder Gewicht zu verlieren, war die Aufregung, die Sie beim Packen Ihrer Sporttasche, beim Gehen oder Laufen oder beim Üben im Fitnessstudio hatten, aufregend. Aber jetzt kann man fast nicht mehr hingehen, und wenn man dort ist, ist man so gelangweilt, dass man beim Training ein Nickerchen machen könnte.
Die Reparatur: Mach etwas anderes. Wenn Sie sich von Ihrem Training langweilen, tun Sie zu viel vom Gleichen und es ist an der Zeit, einige Änderungen vorzunehmen. Probieren Sie eine neue Laufstrecke aus, nehmen Sie an verschiedenen Kursen im Fitnessstudio teil und fügen Sie Ihrer aktuellen Routine einige neue Übungen hinzu.
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Du verlierst kein Gewicht
Es kann sehr frustrierend sein, Gewicht zu verlieren, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen oder Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen, und dann plötzlich nicht mehr sehen, wie sich die Zahlen auf der Waage bewegen. Dies ist ein gemeinsames Plateau, das selbst die fleißigsten Fitnessstudio-Besucher plagt. Wenn Sie nicht mehr die gewünschten Ergebnisse sehen, ist es an der Zeit, Ihre Trainingsroutine zu optimieren.
Die Reparatur: Werfen Sie einen langen, genauen Blick auf Ihre Ernährung und Ihr Training.
Sind Sie so fleißig, wie Sie es waren, als Sie zum ersten Mal anfingen, zu sehen, wie das Gewicht abnimmt? Wenn nicht, versuchen Sie, sowohl mit Ihrem Engagement für das Training als auch mit Ihrem gesunden Ernährungsplan wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Wenn Sie genauso engagiert sind wie Sie, aber immer noch nicht abnehmen, buchen Sie eine Sitzung (oder ein paar Sitzungen) mit einem Personal Trainer. Sie können dazu beitragen, Ihr Training zu verbessern, damit Sie die letzten paar Pfunde verlieren.
3
Du überspringst Workouts
Können Sie den Gedanken an einen weiteren Morgen vor der Arbeit im Fitnessstudio nicht ertragen? Oder fährst du vielleicht nach der Arbeit öfter am Fitnessstudio vorbei, als zum Training vorbeizuschauen? So oder so, wenn Sie Workouts auslassen, müssen Sie prüfen, was Ihren Motivationsmangel verursacht.
Die Reparatur: Fragen Sie sich, warum es Ihnen so schwer fällt, zu trainieren. Es hat wahrscheinlich etwas damit zu tun, wenn Sie versuchen, ins Fitnessstudio zu gelangen. Wenn Sie kein Morgenmensch sind oder sich vor der Arbeit zu erschöpft fühlen, um an einem Step-Kurs teilzunehmen, wechseln Sie zu abendlichen Workouts. Das gleiche gilt für Trainingseinheiten nach der Arbeit, bei denen Sie Angst haben, das Büro zu verlassen. Das könnte bedeuten, dass Sie morgens besser Kalorien verbrennen sollten.
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Du hast nicht das Gefühl, dass du trainierst
Es gibt keinen Grund, bei jedem Training das Gefühl zu haben, den Mount Everest zu erklimmen, aber Sie sollten das Gefühl haben, hart zu arbeiten und nicht nur die Bewegungen auszuführen. Wenn Sie kaum ins Schwitzen kommen und während Ihres Trainings ein normales Gespräch führen können, müssen Sie die Dinge umstellen.
Die Reparatur: Den Einsatz erhöhen. Wenn Sie einfach jeden zweiten Tag 40 Minuten lang leicht joggen, dann fügen Sie einige Intervalle mit einem schnelleren Tempo oder einige Sprints hinzu. Wenn Sie in Ihren Fitnesskursen noch die „Anfänger“-Bewegungen machen, probieren Sie die fortgeschritteneren Übungen aus. Der Schlüssel ist, sich selbst herauszufordern, damit sich Ihr Körper nicht zu sehr an die Bewegungen gewöhnt, die Sie ausführen. Je mehr Sie herausgefordert sind (innerhalb eines vernünftigen Rahmens), desto mehr Veränderungen werden Sie in Ihrem Körper feststellen.
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Du bist müde oder wund
Das Training kann deine Muskeln schmerzen lassen, aber du solltest am Ende der Woche oder nach jeder Trainingseinheit keine Schmerzen haben oder übermüdet sein. Wenn dies der Fall ist, überdenken Sie die Trainingseinheiten, die Sie durchführen, und sehen Sie sich an, warum sie Ihren Körper so beeinflussen, wie sie es sind.
Die Reparatur: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Trainingseinheiten richtig ausführen. Wenn Sie Pilates von einer Website oder DVD aus gemacht haben und feststellen, dass Sie Schmerzen haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Kurs zu besuchen, um sicherzustellen, dass Sie die Bewegungen haben, bevor Sie alleine weitermachen. Fragen Sie im Fitnessstudio einen Trainer, ob Sie verschiedene Übungen richtig machen, damit Sie sich nicht verletzen.
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