Wir alle erleben irgendeine Art von Angst – die normalerweise von dieser Stimme in Ihrem Kopf angekündigt wird, die Sie niederschlägt oder Sie an sich selbst zweifeln lässt. "Was passiert, wenn ich sterbe?" "Wird das Flugzeug in der Luft bleiben?" „Ich bin zu alt, zu dick, zu unsicher, um nach einem zu fragen erheben, vor einer Menschenmenge sprechen oder auf einer Party Kontakte knüpfen.“ Hier sind vier Worte, um Ihre Einstellung zu ändern: Angst ist ein Illusion. Entspannen Sie sich, stellen Sie sich der Angst und gehen Sie mit diesen sechs Vorschlägen darüber hinaus.
Mach es einfach.
Für viele kann die bloße Auseinandersetzung mit der Quelle der Angst diese beseitigen. Um dich selbst zu stärken und deine Angst zu zeigen, wer der Boss ist, befolge Eleanor Roosevelts Rat: "Tue täglich eine Sache, die dir Angst macht." Sobald Sie sich selbst bewiesen haben, dass Sie tatsächlich tun können, was Sie für unmöglich hielten, werden Sie über den Anstieg überrascht sein Vertrauen dass folgt.
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Akzeptiere deine Ängste.
Steven C. Hayes, Professor für Psychologie an der University of Nevada-Reno, entwickelte eine Technik, die er ACT nannte – EINAnnahme und CVerpflichtung THerapie. In der Praxis verwendet ACT Achtsamkeit, um Menschen zu helfen, schwierige Emotionen wie Angst zu akzeptieren, indem sie tief einatmen, die Empfindung des Gefühls beobachten und anerkennen und loslassen.
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Meditieren.
Meditation ist eine bewährte Methode zur Verbesserung der Stimmung; es kann sogar die Gehirnfunktion zum Besseren verändern. Nutzen Sie die Kraft Ihres Geistes, um Ihre größten Ängste zu überwinden, finden Sie einen ruhigen Moment, um still zu sein und Ihre Ängste zu erkennen und mit ihnen Frieden zu schließen.
Schauen Sie sich diese Meditationsübung an, die Ihnen helfen kann, mit negativen Emotionen umzugehen:
Dankbarkeit ausdrücken.
Manche sagen, es sei unmöglich, Angst zu empfinden, während man von Dankbarkeit erfüllt ist. Um eine Haltung der Dankbarkeit zu entwickeln, schauen Sie sich einfach um. Scheint die Sonne? Sind Ihre Kinder gesund? Ist Ihre Mandelbutter auf Toast superlecker? Führe ein Dankbarkeitstagebuch und schreibe alles auf, wofür du dankbar bist.
Holen Sie sich professionelle Hilfe.
Wenn Sie versucht haben, Ihre Ängste durch diese und andere Methoden zu überwinden, aber es nicht geschafft haben, ziehen Sie professionelle Hilfe in Betracht. Wenn ACT Sie anspricht, bietet die Association for Contextual Behavioral Science a durchsuchbare Datenbank von ACT-Therapeuten aus aller Welt.
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