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Ganzkörper-AMRAP
AMRAP steht für „so viele Runden wie möglich“. Dieses Training ist in zwei Abschnitte von je vier Minuten unterteilt, mit einer einminütigen Pause nach jedem Abschnitt.
Die Routine: Führen Sie die folgenden drei Übungen kontinuierlich für die vollen vier Minuten durch und sehen Sie, wie viele volle Runden Sie ausführen können. Ruhen Sie sich eine Minute lang aus und führen Sie dann die Übungen für die nächsten vier Minuten kontinuierlich durch, wobei Sie versuchen, die Anzahl der ausgeführten Runden zu übertreffen. Achten Sie auf Geschwindigkeit und Form – Sie möchten so schnell wie möglich sein und gleichzeitig eine gute Form beibehalten.
- 15 Kniebeugen
- 12 Sit-ups
- 10 Liegestütze
Kniebeugen
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Neigen Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihren Hintern zum Boden senken. Halten Sie Ihr Gewicht zentriert über den Fersen und halten Sie Ihre Knie an den Zehen ausgerichtet. Wenn Sie sich so weit abgesenkt haben, wie Sie die Bewegung umkehren und zum Start zurückkehren können.
Sit-ups
Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf eine Matte, die Fersen auf dem Boden und die Zehen zeigen zur Decke. Halten Sie Ihre Hände dort, wo sie sich am wohlsten fühlen – neben Ihren Ohren, über Ihrer Brust oder sogar an Ihren Seiten. Spannen Sie Ihren Rumpf an und rollen Sie sich Wirbel für Wirbel langsam nach hinten, bis Ihre Schulterblätter den Boden berühren. Rollen Sie sich in ähnlicher Weise wieder auf.
Liegestütze
Beginnen Sie in einer Liegestützposition – balancieren Sie auf Ihren Handflächen und Zehen, wobei Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet. Beuge deine Ellbogen und senke deine Brust zum Boden. Kehren Sie die Bewegung um, wenn Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücken Sie sich wieder hoch, um zu beginnen.
