Es ist eine ganz neue Saison, die eine großartige Gelegenheit für ein brandneues Ich bedeuten kann! Wenn Ihre Ernährung überarbeitet werden muss (nach einem langen Winter durchaus möglich), haben wir die Tipps, die Ihnen helfen, schlechte Ernährungsgewohnheiten abzulegen und einen gesunden Neuanfang in diesem Frühjahr zu starten.
Überholen Sie Ihre Schränke
Wenn etwas Verlockendes in Reichweite ist, schlucken viele Menschen den Köder. Sie können diese Chips oder Kekse mit der Absicht kaufen, nur wenige auf einmal zu essen, aber es ist viel einfacher, über Bord zu gehen, als Sie denken. Aus diesem Grund besteht der erste Schritt beim Frühjahrsputz Ihrer Ernährung darin, eine Bestandsaufnahme Ihrer Schränke zu machen und alles loszuwerden, was Ihre Ziele für eine gute Gesundheit beeinträchtigen könnte. Verabschieden Sie sich von allem Verarbeiteten, das mit weißem Zucker und Mehl gefüllt ist, und von diesen fettreichen Leckereien, die Sie einfach in Versuchung führen werden. Statt zuckerhaltigem Frühstücksfrühstück mit Vollkornnudeln, Reiscrackern, zuckerarmen und Vollkorn-Müsli und hausgemachtem Müsli auffüllen. Weitere Dinge, die Sie für schnelle, gesunde Mahlzeiten zur Hand haben sollten, sind:
- Bohnen (Garbanzo, weiße Bohnen, Kidneybohnen)
- Dosentomaten (ideal für eine frische Sauce oder einfache Tomatensuppe)
- Artischocken in Wasser (zu Pizza, Pasta oder Salat)
- Eingelegtes Gemüse (Rüben, grüne Bohnen usw. Sandwiches einen pikanten Punsch hinzufügen)
- brauner Reis
- Quinoa (schnell kochend, voller Protein)
Lagern Sie frische Produkte ein
Jetzt, da der Frühling da ist, dauert es nicht mehr lange, bis wir knietief in frischen, saisonalen Produkten stecken. Trotzdem können Sie gesunde, frühlingshafte Mahlzeiten zubereiten, wenn Sie die meisten Ihrer Einkäufe in den frischen Gängen des Lebensmittelgeschäfts erledigen. Je mehr frisches Obst und Gemüse Sie zur Hand haben, desto einfacher wird es sein, alle Nährstoffe zu bekommen, die Ihr Körper braucht. Je heller, desto besser, welche davon am leistungsstärksten sind.
Organisieren Sie sich
Je gehetzter und gestresster wir sind, desto schwieriger ist es, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Anstatt einem weiteren gefrorenen Abendessen oder einer Bestellung zum Mitnehmen zu erliegen, empfehlen wir, sich zu organisieren. Erstellen Sie gemeinsam mit Ihrem Mann und/oder Ihren Kindern einen Speiseplan für die Woche (oder sogar den Monat). Wählen Sie einfache (drei bis vier Zutaten) Mahlzeiten, deren Zubereitung nicht lange dauert und bei denen jeder helfen kann. Hacken Sie Gemüse für die Woche an einem Sonntagabend und bewahren Sie es in Tupperware auf, kochen Sie eine Woche braunen Reis und tun Sie, was Sie können, um die Nase vorn zu haben. Drucken Sie die Wochenmenüs aus und legen Sie sie in den Kühlschrank, damit derjenige, der zuerst zu Hause ist, mit dem Abendessen beginnen kann.
Gesunde Snacks sichern
Gesunde Snacks zur Hand zu haben, trägt viel dazu bei, zu verhindern, dass man zu viel isst und von zuckerhaltigen, fettreichen Produkten abhängig wird, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen. Bringen Sie sich in diesem Frühjahr ernährungsphysiologisch auf Kurs und konzentrieren Sie sich auf gesunde Snacks.
- Stellen Sie eine Schüssel mit Äpfeln, Orangen, Grapefruit und Bananen auf der Küchentheke als Anreiz zu einem vitaminreichen Leckerbissen bereit.
- Karotten, Sellerie, Gurke, rote und gelbe Paprika, Brokkoli und Blumenkohl zerkleinern und in Plastikbehältern im Kühlschrank leicht zugänglich aufbewahren.
- Bewahren Sie Gläser mit rohen Nüssen und Samen auf der Theke oder in vorportionierten Snackbeuteln auf.
- Geben Sie einige Bohnen Ihrer Wahl mit gehacktem oder geröstetem Knoblauch, Zitronensaft, Olivenöl und frischen Kräutern in den Mixer, um einen einfachen Dip oder Brotaufstrich zu erhalten. Im Kühlschrank sollte es fünf bis sieben Tage halten.
- Besorgen Sie sich fettarmen Joghurt und halten Sie ihn für schnelle Snacks bereit.
Beauftragen Sie einen Fachmann
Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung in diesem Frühjahr überarbeitet werden muss, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater. Nachdem Sie Ihre aktuelle Ernährung bewertet haben, kann ein Ernährungsexperte Ihnen dabei helfen, einen Ernährungsplan für Sie zu erstellen (und anzubieten eine Vielzahl von Tipps und Ratschlägen) basierend auf Ihren Körperbedürfnissen, Ihrem Lebensstil sowie Ihrer Gesundheit und Fitness Tore.
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