Mit dem bevorstehenden Vatertag gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um mit Ihrem Vater, Ehemann und anderen männlichen Angehörigen über die Gesundheit von Männern zu sprechen. Nach Angaben des National Cancer Institute (NCI) werden in diesem Jahr fast 200.000 neue Fälle von Prostatakrebs diagnostiziert. Die Familienanamnese von Prostatakrebs ist ein auslösender Faktor für die Entwicklung dieser potenziell tödlichen Krankheit, aber erst kürzlich Studien haben auch gezeigt, dass Männer durch schlechte Ernährungsgewohnheiten und Fettleibigkeit einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind, an Prostata zu sterben Krebs. Feiern Sie den Vatertag, indem Sie die folgenden Gesundheits- und Ernährungstipps mit den Männern in Ihrem Leben teilen. Sie werden ihnen ein zeitloses Geschenk machen, das ihr Leben retten kann.
1. Abnehmen und Body-Mass-Index (BMI) senken
Unter den vielen chronischen und potenziell lebensbedrohlichen Krankheiten, die mit einem hohen BMI-Wert in Zusammenhang stehen, wurden in der Januar-Ausgabe 2007 des
2. Essen Sie eine entzündungshemmende Diät
Laut Karen Lamphere, MS, CN, einer Ernährungswissenschaftlerin aus Washington, haben die meisten Krankheiten eine zugrunde liegende Ätiologie mit Entzündungen. Erkrankungen wie Arthritis, entzündliche Darmerkrankungen, Asthma, Allergien, Herzerkrankungen, Alzheimer, Diabetes und Krebs können je nach Ernährung einer Person verschlimmert oder verbessert werden. Lamphere verschreibt regelmäßig eine entzündungshemmende Ernährung an ihre Kunden mit entzündlichen Erkrankungen.
Dr. Barry Sears, Schöpfer der Zone Diet und ZoneDiet.com, stimmt zu: „Ein Schlüsselfaktor dafür, dass Männer ihr Risiko für Prostatakrebs senken, ist die Verringerung der stillen Entzündung (Entzündung). unterhalb der Schmerzwahrnehmung), weil es eine stille Entzündung auf zellulärer Ebene ist, die letztendlich alle antreibt Krebsarten. Die Zone Diet wurde entwickelt, um die Produktion von überschüssigem Insulin und die Produktion des Entzündungsmediators Arachidonsäure (giftiges Fett) zu reduzieren, der eine stille Entzündung antreibt.“
3. Iss weniger Kalorien
Zusätzlich zur lebenslangen entzündungshemmenden Diät empfiehlt Dr. Sears, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Eine Reduzierung der Kalorienzufuhr führt nicht nur zu einer Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Männern, sondern kann auch einen dramatischen Einfluss auf die Verringerung von Entzündungen haben. Um erfolgreich weniger Kalorien zu sich zu nehmen, schlägt Dr. Sears vor, eine Diät wie die Zone Diet einzuhalten, die den Hunger zwischen den Mahlzeiten in Schach hält. (Sie können diese auch ausprobieren 50 Möglichkeiten, 100 Kalorien zu sparen.)
4. Erhöhen Sie die Omega-3-Fettsäuren
Eine weitere Nahrungskomponente, die nachweislich Entzündungen signifikant reduziert, kann laut Dr. Sears der Verzehr von ausreichenden Mengen an Omega-3-Fettsäuren toxischen Fetten im Körper entgegenwirken. Omega-3-Fettsäuren kommen vor allem in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch sowie in Fischölen vor. Omega-3-Fettsäuren kommen in kleineren Mengen auch in Nüssen und Samen vor. (Mehr Vorteile von Omega-3-Fettsäuren)
5. Zink erhöhen
„Kleine Mengen Zink (15 bis 30 Milligramm/Tag) sind für eine normale Prostatagesundheit unerlässlich“, sagt Dr. Sears. Obwohl eine ausreichende Menge an Zink wichtig ist, kann zu viel des Minerals tatsächlich die Gesundheit der Prostata schädigen. Eine aktuelle Studie der Harvard Medical School zeigt, dass eine tägliche Zinkaufnahme von mehr als 100 Milligramm pro Tag mit Prostatakrebs in Verbindung gebracht wird. „Dies kann an der Entzündung liegen, die durch eine übermäßige Aufnahme von Zink über die Nahrung verursacht wird“, sagt der Zone Diet-Experte. Dr. Sears empfiehlt ein Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Prostata, das eine bescheidene Menge Zink in Kombination mit dem Extrakt der Sägepalme enthält (Erfahren Sie, wie Zink und Sägepalme die Gesundheit der Prostata fördern).
6. Übung
Eine entzündungshemmende Ernährung in Kombination mit täglicher körperlicher Aktivität kann Entzündungen im Körper reduzieren, die zu Prostatakrebs führen können. Gewichtsverlust in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und Bewegung verringert auch das Risiko eines Mannes, an der Krankheit zu erkranken. Dr. Sears warnt: "Von den beiden (Diät und Bewegung) hat die Ernährung eine tiefere Wirkung."
7. Lass dich testen
Die American Cancer Society empfiehlt Männern ab dem 50. Männer mit hohem Risiko, wie afroamerikanische Männer und Männer mit einer starken Familienanamnese von Prostatakrebs, sollten mit dem Test im Alter von 45 Jahren beginnen. Alle Männer über 40 sollten jedoch zum Zeitpunkt ihrer jährlichen körperlichen Untersuchung mit ihren Ärzten sprechen und einen proaktiven Prostatagesundheitsplan entwickeln, der für sie geeignet ist. Prostatakrebs ist gut behandelbar, wenn er früh genug erkannt wird.
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