Egal, ob Sie gerade ein Baby bekommen haben oder Ihre Kinder bereits Teenager sind, viele Mütter haben Mühe, ihr Baby zu verlieren Babygewicht. Zwischen dem Jonglieren der Mutterschaft, Ihrer Karriere und Ihrer Familienzeit verstehen wir, dass Ihr Gewichtsverlust oft ein paar Pflöcke auf dem vorrangigen Totempfahl niederschlagen kann. Deshalb haben wir einen einfachen Ernährungsplan entwickelt, der Ihnen hilft, die zusätzlichen Pfunde abzubauen und gleichzeitig die Energie zu bewahren, um sich um Ihre Kleinen zu kümmern.
Wählen Sie einfach pro Tag eine Mahlzeit aus der folgenden Liste aus. Wenn Sie stillen, gönnen Sie sich zusätzlich zu den regulären Mahlzeiten drei Dinge pro Tag von der Snackliste; Weitere Einzelheiten finden Sie weiter unten. Mischen Sie es und probieren Sie sie alle aus!
Frühstück
Option 1
Bananen-/Erdbeer-Smoothie
Mischen Sie Folgendes zusammen:
- 1 Banane
- 3/4 Tasse Erdbeeren
- 1/2 fettfreier Joghurt
- 1/2 Tasse Magermilch
- 1/2 Tasse Eis
Englischer Muffin aus hellem Weizen oder Doppelfaser, geröstet mit 1 TL. Erdnussbutter
Option 2
1 Tasse Trauben
Eiweiß-Omelett:
- 3 Eiweiß
- 1/8 Tasse gehackte Zwiebeln
- 1/4 Tasse Spinat
- 1/8 Tasse gewürfelte Tomaten
- 1 Unze. leichter geriebener Käse
(Braten Sie das Gemüse in einem Kochspray mit Buttergeschmack an, bis es weich ist, fügen Sie dann das Eiweiß hinzu, bis es sich festsetzt, falten Sie es und bestreuen Sie es mit Käse)
1 Scheibe Vollkorntoast mit 1 TL. Erdbeerkonfitüre
Option 3
1 Päckchen Instant-Haferflocken (mit Wasser gemischt)
1/4 einer großen Melone mit 1 EL Honig
8 Unzen. Glas Orangensaft
Option 4
3/4 Tasse ballaststoffreiches kaltes Müsli mit einer Tasse fettfreier Milch
1 Apfel
