Die Lebensmittel, die Sie essen, spielen nicht nur eine Rolle, wie Sie sich fühlen, sondern können auch Ihr Aussehen beeinflussen. Eine ungesunde Ernährung kann unter anderem zu stumpfer Haut, trockenem Haar, brüchigen Nägeln und Hautunreinheiten führen.
Wir teilen einige der besten Lebensmittel, die Sie essen können, um nicht nur Ihr Aussehen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Wir fragten Kimberly Snyder, prominente Ernährungsberaterin und Autorin von Die Schönheit Detox-Lebensmittel, einige der gesündesten – und schönheitsstärksten Lebensmittel – zu teilen, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.
Kohl
Kohl ist vielleicht nicht schön anzusehen, aber er zeigt, dass schönheitsfördernde Lebensmittel nicht immer exotisch oder selten sein müssen, um von Vorteil zu sein. „Kohl enthält die Vitamine A, C und E, was ihn zu einem großartigen Nahrungsmittel für Haut und Haare macht“, sagt Snyder. „Es ist nicht allgemein bekannt, dass Kohl tatsächlich etwa 11 Prozent mehr Vitamin C enthält als Orangen, und Vitamin C ist der Super-Anti-Aging-Nährstoff, der bei der Heilung von geschädigtem Gewebe hilft und die Kollagenproduktion ankurbelt“, sagt sie erklärt. „Es ist auch reich an Ballaststoffen, was für die kontinuierliche Reinigung wichtig ist, eine entscheidende Komponente für die Steigerung der Schönheit.“ Hacken Sie es in Salate, geben Sie es zu Pfannengerichten und rühren Sie es in Suppen ein.
Kurkuma
Kurkuma taucht aufgrund der vielen gesundheitlichen Vorteile, die es bietet, auf immer mehr Must-Try-Listen auf. „Kurkuma verhindert, dass rote Blutkörperchen verklumpen, fördert ihre Bildung, erhöht die Durchblutung und hilft bei der Gewebeheilung“, sagt Snyder. „Da Kurkuma die Durchblutung durch eine bessere Durchblutung fördert, hilft es, die Haut strahlender, geschmeidiger und gesünder aussehen zu lassen“, fügt sie hinzu. „Gesäubertes Blut hilft auch, Akne und Hauterkrankungen vorzubeugen.“ Verwenden Sie Kurkuma als Gewürz in Saucen, Marinaden und Dressings.
Zitrone
Wenn Sie eine klare, strahlende und makellose Haut wünschen, stellen Sie sicher, dass Zitronen zu Ihrer täglichen Ernährung gehören. „Zitrone hilft bei der Verdauung, indem sie die Gallensekretion aus der Leber erhöht und gleichzeitig als Stärkungsmittel für die Leberenzyme wirkt. Jede Unterstützung der Leber, die unser wichtigstes Entgiftungsorgan ist, wird langfristig helfen, Akne zu beseitigen“, erklärt Snyder. „Zitrone ist auch eine Vitamin-C-reiche Zitrusfrucht, die Ihrem Teint einen strahlenden Glanz verleiht, Falten bekämpft und die Haut von innen heraus verjüngt. Außerdem enthält es die Mineralstoffe Calcium, Kalium und Magnesium.“ Trinken Sie morgens (oder tagsüber) warmes Zitronenwasser und verwenden Sie Zitrone als Gewürz für Meeresfrüchte und Salat.
Die Food-Beauty-Verbindung
Die Verbindung zwischen Essen und Schönheit ist stark. Allein durch die Umstellung der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, können Sie Ihr Aussehen und Ihr Gefühl stark verändern. Snyder sagt, dass es wichtig ist, nicht nur Zahlen zu zählen (Kalorien, Kohlenhydrate usw. zu zählen) Nahrung in Ihrem Körper verdaut (wenn sie alkalisch oder säurebildend ist, ob sie nicht verarbeitet ist, Ballaststoffe enthält, etc.). „Wenn wir viele säurebildende Lebensmittel zu uns nehmen, verursachen wir Giftstoffe im Körper und neigen dazu, mehr Gewicht zu halten. Basische Lebensmittel machen unseren Körper basischer, und wenn unser Körper basischer ist, sind wir im Allgemeinen schöner, gesünder und ausgeglichener“, erklärt sie. „Die wirklich basischen Lebensmittel sind frisches Obst und Gemüse, das auch mit Ballaststoffen beladen ist.“
Sie können viel über die Ernährung einer Person anhand ihres Aussehens sagen. Snyder trifft viele junge Frauen mit Gesichtern, die schon in jungen Jahren hart und faltig aussehen, was sie den „alten dünnen“ Look nennt. „Es ist keine Überraschung, dass sich die meisten von ihnen überwiegend säurehaltig ernähren und/oder Verstopfung haben. Verstopfung ist der Tod der Schönheit; das Zurückhalten von Giftstoffen und Abfallstoffen, die dann rezirkulieren, während der Raum für den Sauerstoffdurchfluss im Körper abnimmt“, erklärt sie. „Das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen ist entscheidend. Am einfachsten geht das jeden Tag mit einem Glowing Green Smoothie.“ Wir haben Snyder gebeten, das Rezept zu teilen (siehe unten). Jede 16-Unzen-Portion liefert fast 13,5 Gramm Ballaststoffe.
Beauty-Detox-Must-Haves
Sind Sie bereit, Ihren Kühlschrank mit den besten Beauty-Detox-Lebensmitteln zu füllen? Abgesehen von den bereits erwähnten Gegenständen teilt Snyder ein paar andere Lebensmittel, die sie immer zur Hand hat.
- Salatzutaten: Besorgen Sie sich dunkles Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat oder Römersalat und Sprossen, also gibt es keine Entschuldigung, zum Mittag- und Abendessen keinen schnellen Salat zusammenzuwerfen.
- Zutaten für das schnelle Abendessen: Immer Zitronen bereithalten, sowie Quinoa, Kürbis, Süßkartoffeln und Avocados. „Dies sind leicht zu greifende Lebensmittel, die sich mindestens ein paar Tage gut aufbewahren lassen, sodass Sie nie in einer großen Zwickmühle sind“, sagt Snyder. „Du kannst Quinoa immer in 12 Minuten kochen und als einfaches Abendessen einen großen Salat dazu essen.“
- Gesunde Snacks: Wenn Sie gerne naschen, halten Sie Gemüsesticks und Hummus oder Salsa oder sogar glutenfreie Cracker bereit.
„Wenn Sie Ihr Haus mit diesen für Sie guten Zutaten bestücken, sind Sie eher bereit, diese zu naschen, wenn Sie hungrig sind. Gehen Sie mindestens einmal pro Woche in den Supermarkt."
Lass dich erstrahlen mit dem Glowing Green Smoothie
Die Nummer eins, die Snyder all ihren prominenten Kunden empfiehlt, ist, jeden Tag ihren Glowing Green Smoothie zum Frühstück zu trinken, um ihren gesünderen Lebensstil anzukurbeln. „Es ist so einfach, Ihre Schönheit jeden Tag zu steigern – Ihre Haut beginnt zu strahlen. Es ist vollgepackt mit mehr Grünzeug, als die meisten Leute an einem ganzen Tag bekommen würden, obwohl das Obst und die Zitrone dazu beitragen, dass es lecker schmeckt“, sagt sie. „Sie werden eine große Menge an Vitaminen, Enzymen, Antioxidantien und Mineralien aufnehmen und Ihnen einen enormen Energieschub geben, den Sie mit einem normalen Frühstück nicht bekommen würden.“
Zutaten:
- 1 1/2 Tassen Wasser
- 1 Kopf Bio-Romansalat, gehackt
- 3-4 Stangen Bio-Sellerie
- 1/2 großer Bund Spinat oder 3/4 kleiner Bund Spinat
- 1 Bio-Apfel, entkernt und gehackt
- 1 Bio-Birne, entkernt und gehackt
- 1 Bio-Banane
- Saft einer halben frischen Bio-Zitrone
Optional:
- 1/3 Bund Bio-Koriander (Stiele OK)
- 1/3 Bund Bio-Petersilie (Stiele OK)
Richtungen:
- Geben Sie das Wasser und den gehackten Römersalat in den Mixer. Starten Sie den Mixer bei niedriger Geschwindigkeit und mischen Sie, bis er glatt ist.
- Nach und nach zu höheren Geschwindigkeiten übergehen, Sellerie, Apfel und Birne hinzufügen. Koriander und Petersilie nach Belieben hinzufügen. Zuletzt Bananen- und Zitronensaft hinzufügen.
Mehr über gesunde Ernährung
8 Nährstoffe, die in deiner Ernährung fehlen
Harley Pasternaks neue Body Reset Diät
Überraschende Ernährungstipps für den Frühling
