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Gönnen Sie sich eine Massage
Merkst du, wie du automatisch anfängst, deine Schläfen zu reiben, wenn die Spannung steigt? Albers sagt, er solle noch einen Schritt weiter gehen. „Wir massieren uns von Natur aus selbst, und das absichtliche und gezielte Massieren von Verspannungen kann Wohlfühlchemikalien in Ihrem Körper freisetzen“, sagt sie. „Legen Sie einen Tennisball unter Ihren Fuß und reiben Sie herum. Oder legen Sie den Ball hinter Ihre Schulterblätter und stellen Sie sich an die Wand. Es ist eine sofortige, kostengünstige Massage, die direkt an Ihrem Schreibtisch oder in der Küche durchgeführt werden kann.“
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Trink eine Tasse Tee
Eine Pause mit einer Tasse schwarzem Tee, der keine Kalorien hat, kann Ihren Cortisolspiegel um 47 Prozent senken, so eine Studie in der Zeitschrift für Psychopharmakologie. Albers empfiehlt The Republic of Tea Schokoladentees für a betonen-Kostenloser süßer Fix.
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Holen Sie sich etwas Schlaf
Laut Albers ist Schlaf entscheidend, um dem emotionalen Essen ein Ende zu setzen. „Wenn Sie auch nur ein paar Stunden Schlaf verpassen, werden Ihre Appetithormone abgeworfen“, erklärt die Gesundheitsexpertin. „Sechs bis neun Stunden sind optimal.“ Achten Sie bei der Planung von Terminen und anderen Ereignissen auf ausreichend Schlaf.
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Kaugummi
Bewahren Sie eine Packung zuckerfreien Kaugummis in Ihrer Handtasche auf und verwenden Sie sie oft. Es ist nicht nur gut für deine Zähne, es kann dir auch helfen, emotionales Essen zu stoppen. „Eine aktuelle Studie in der Zeitschrift Appetit weist darauf hin, dass das Kauen von Kaugummi 15 Minuten vor dem Essen Ihren Appetit deutlich reduzieren und Heißhungerattacken zügeln kann“, sagt Albers. „Gehirnscans zeigen, dass es Ihr Gehirn in einen ‚entspannten, aber wachsamen‘ Zustand versetzt. Daher ist es großartig, wenn Sie den Drang zum Langeweile-Essen bekommen.“
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Geh weg vom Heißhunger
Die emotionale Essgewohnheit zu durchbrechen, kann der schwierigste Teil sein, um ihr ein Ende zu setzen. Ersetzen Sie Ihre Reaktion auf das Essen bei Stress durch eine Reaktion auf Bewegung. Anstatt nach einem Schokoriegel zu greifen, schnüren Sie Ihre Schuhe und gehen Sie spazieren oder machen Sie eine andere körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Ihr Lieblingsessen Schokolade oder andere kalorienreiche Snacks sind. „Laut einer Studie in der Zeitschrift Appetit, ein flotter Spaziergang für 20 Minuten kann Ihnen helfen, Heißhunger auf Schokolade zu zügeln“, fügt Albers hinzu. Das Ersetzen von emotionalem Essen mit Bewegung bedeutet auch, dass Sie Ihr Fitnessniveau steigern.
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Versuchen Sie es mit Kaustäbchen
Nein, Albers empfiehlt nicht, Ihrem Haustier die Grünen zu stehlen, aber sie ermutigt sie Kaustäbchen für den Menschen. „Sie sehen aus wie Zahnstocher, sind aber aromatisiert und können in Naturkostläden oder online gekauft werden“, erklärt sie. „Sie helfen Menschen, Gewicht zu verlieren und mit dem Rauchen aufzuhören. Sie ermöglichen es Ihnen, ohne Kalorien zu knirschen und zu kauen. Strohhalme können auch helfen, orale Fixierungen zu lindern.“
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Ändern Sie Ihr Essverhalten mit Sorgenperlen
Sorgenperlen haben eine lange Geschichte darin, Menschen dabei zu helfen, mit Suchtverhalten umzugehen, was Ihnen helfen kann, die Gewohnheit zu überwinden, nach Nahrung zu greifen, wenn Sie sich von Angst geplagt fühlen. „Halten Sie Sorgenperlen in der Hand und arbeiten Sie damit nervöse Energie ab“, sagt Albers, anstatt Ihre Finger um das erste köstliche Essen zu wickeln, das Sie finden können.
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Setzen Sie auf gezielte Ablenkung
Sind Sie ein Multitasker Wer isst nicht nur emotional, sondern auch beim Fernsehen, SMS, Telefonieren oder beim Stöbern auf Pinterest? Albers warnt davor, dass abgelenktes Essen ein Rezept für übermäßiges Essen ist, sich aber selbst ablenkt von Essen kann Ihr Verlangen nach Komfort-Essen zügeln. „Den Geist mit einer Aktivität zu beschäftigen, die dein Gehirn stimuliert, aber nicht zu anstrengend ist, wie einfache Worträtsel, Stricken und andere rhythmische Aktivitäten, kann dich beruhigen und beruhigen“, fügt sie hinzu.
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Entspannen Sie sich wie eine Stoffpuppe
„Angst ist das Herz vieler unserer gedankenlosen Knabbereien“, sagt Albers. „Um Ihren Körper zu beruhigen, können Sie eine ganz einfache Entspannungsübung machen: Lassen Sie Ihre Muskeln fallen, als wären Sie eine Stoffpuppe. Spannen Sie Ihren Körper an und nehmen Sie dann wieder die [Rüppchen]-Position ein. Der Kontrast zwischen Anspannung und Entspannung kann dabei helfen, Ängste abzubauen.“
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Tief einatmen
Die Beruhigung Ihrer physiologischen Reaktionen ist der Schlüssel zur natürlichen Reduzierung von Cortisol. Stellen Sie sich vor, Sie würden beim Ausatmen durch einen Strohhalm pusten. Zählen Sie beim langsamen, tiefen Einatmen bis 10. Wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen, täuscht Ihr Körper vor, dass er in den Schlafmodus wechselt, und signalisiert so dem Rest Ihres Körpers, sich einfach zu entspannen.
