Gehen bekommt nicht genug Anerkennung, oft überschattet von seinen sexyeren Workout-Pendants: Laufen, HIIT-Training und was auch immer Boutique-Workout gerade im Trend liegt.
Aber es ist verdammt schade, dass es so oft übersehen wird, denn Gehen ist zweifellos das zugänglichste Training überhaupt. Sie brauchen buchstäblich nichts mehr als Ihren Körper und ein Paar Schuhe, um auf die Straße zu gehen und Kalorien zu verbrennen.
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Es gibt auch gute Nachrichten in der Forschung bezüglich der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen. EIN Studie 2016 von der Southern Methodist University fanden heraus, dass die führenden Gleichungen für den Kalorienverbrauch beim Gehen veraltet sind, auf zu wenigen Studienteilnehmern basieren und dazu neigen, erheblich ungenau zu sein. Der beste Teil? Sie neigen zu unterschätzen die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, was bedeutet, dass der einfache Spaziergang gerade viel besser aussieht.
Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch das nächste Mal, wenn Sie auf den Bürgersteig klopfen, immer noch steigern möchten, gibt es ein paar andere Tricks, die Sie verwenden können, um die Verbrennung zu maximieren.
1. Auf in die Berge
Suchen Sie nach Treppen oder sanften Hügeln, um Ihren Spaziergang zu bewältigen, und Sie können den Kalorienverbrauch nach dem Training stundenlang steigern. Indem Sie eine Steigung hinauf wandern, fordern Sie Ihre Waden, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quadrizeps weiter an, was letztendlich zu einem höheren Kalorienverbrauch während und nach dem Training führt. Versuchen Sie einfach, das gleiche Tempo beizubehalten, das Sie beim Gehen auf ebenen Oberflächen verwenden, wie beim Erklimmen von Hügeln.
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2. Abholgeschwindigkeit
Speedwalking ist nicht einfach, aber es ist sicherlich ein Kalorienbrenner. Sogar die ungenauen Gleichungen, die verwendet wurden, um Kalorienverbrauch beim Gehen vorhersagen zeigen Sie eine deutliche Steigerung der Verbrennung für jede halbe Meile, die Sie beschleunigen. Dieser Anstieg wird bei sehr hohen Geschwindigkeiten noch verstärkt, da das Gehen mit 4 bis 8 mph unglaublich ineffizient ist. Am liebsten würde Ihr Körper in einen Lauf ausbrechen.
Wenn Sie Ihren Körper zu ineffizienter Leistung zwingen, verbrennt er mehr Kalorien, um den erhöhten Energiebedarf für ineffiziente Bewegungen zu decken. Also, wenn Sie können, fahren Sie fort und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf ein halb unangenehmes Niveau.
3. Variiere dein Tempo
Intervalltraining ist eine der absolut besten Möglichkeiten, die Kalorienverbrennung während jeder Form von Training zu steigern, und dazu gehört auch das Gehen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie der Ohio State University Biologiebriefe fanden 2015 heraus, dass Studienteilnehmer, die mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten gingen (z. dann ein mäßiger Spaziergang für 30 Sekunden), erhöhte Kalorienverbrennung um bis zu 20 Prozent im Vergleich zu denen, die gleichmäßig gingen Tempo.
Das sind großartige Neuigkeiten, wenn Speed Walking über einen längeren Zeitraum außerhalb Ihrer Komfortzone liegt. Alles, was Sie tun müssen, ist, während des gesamten Trainings zwischen schnelleren und langsameren Geschwindigkeiten hin und her zu wechseln.
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4. Schlag die Stangen
Das Gehen mit Nordic-Trekking-Stöcken (bekommt man bei fast jedem großen Sportfachhandel) wird zum Gehen in ein Ganzkörpertraining, das einen größeren Armschwung und ein stärkeres Engagement des Oberkörpers fördert als herkömmliche gehen. Außerdem weisen Studien auf diese Art des Gehens hin verbrennt mehr Kalorien und erhöht die Kraft des Oberkörpers ohne die wahrgenommene Anstrengung signifikant zu erhöhen. Mit anderen Worten, Sie erzielen große Ergebnisse, ohne das Gefühl zu haben, härter zu arbeiten. Ich würde sagen, das ist ziemlich süß.
5. Werde schwer
Obwohl es nicht ratsam ist, beim Gehen oder Joggen Handgewichte oder Knöchelgewichte zu tragen (diese können Ihre Form), das Tragen von zusätzlichem Gewicht während des Trainings erfordert mehr Muskeleinsatz, der Kraft aufbauen und verbrennen kann Kalorien. Ziehen Sie einen Wanderrucksack oder eine taillierte Gewichtsweste an. Beide Optionen ermöglichen es Ihnen, das Gewicht, das Sie beim Gehen tragen, zu erhöhen, ohne an Ihrer Form zu schrauben.
