Jede Veränderung, die wir vornehmen möchten, beginnt uns direkt zwischen den Ohren – damit, wie wir darüber nachdenken, unsere Ziele zu erreichen. Hier sind einige Möglichkeiten, um eher früher als später einen gesünderen Lebensstil zu beginnen.
Während Engagement, Willenskraft und Beharrlichkeit ein Muss sind, um alte, eingefahrene Gewohnheiten zu überwinden, ist es einfacher, den Lebensstil schrittweise zu ändern, als ein Ziel auf einmal anzugehen.
Diäten aufgeben
Ernährung ist ein böses Wort mit vier Buchstaben, und das aus gutem Grund. Die bloße Erwähnung löst Bilder von Entbehrung und Hungergefühlen aus. Wenn Ihr Arzt keine bestimmte Diät verschreibt, lassen Sie dieses alte Wort fallen und machen Sie sich einen „neuen Ernährungslebensstil“ zum Ziel. Mit einer allmählichen Umstellung der Essgewohnheiten wird der Gewichtsverlust möglicherweise nicht sofort erfolgen, aber die Pfunde werden sinken und ein gesunder Lebensstil wird mehr als eine Jo-Jo-Modeerscheinung. Fügen Sie jeder Mahlzeit und jedem Snack ein gesundes Massennahrungsmittel hinzu (oder beginnen Sie mit einer Mahlzeit, dann zwei, dann drei usw.), während Sie Zucker, Transfette und verarbeitete Lebensmittel reduzieren.
Natürlich sättigende Lebensmittel sind voller Proteine und Ballaststoffe wie Hülsenfrüchte/Bohnen, Mandeln, ballaststoffhaltiges Obst und Gemüse (Äpfel, Brokkoli) und fettarm proteinreiche Snacks (am besten ohne Füll- oder Konservierungsstoffe) wie mageres Fleisch, Fisch, fettarmer Käse, Nüsse (eine kleine Handvoll) und auf Sojabasis Produkte. Reduzieren Sie Stärke wie Nudeln, Brot, Reis und Kartoffeln auf ein Minimum oder ersetzen Sie sie durch Vollkorn- und Mehrkornvarianten. Finden Sie gesunde Öle. Verzichten Sie auf die Butter und fügen Sie einen Schuss Olivenöl und natürliche Kräuter hinzu.
Nicht berauben, lebendig fühlen
Gönnen Sie sich an einem oder zwei Tagen in der Woche (je nach Gewichtsziel und Trainingsniveau) einen leckeren Snack oder eine Mahlzeit. Beende nicht jeden Bissen auf deinem Teller, nur weil du kannst. Wenn Sie den Schokoladenkuchen, von dem Sie die ganze Woche geträumt haben, geistig zurückdrängen, hält der Kuchen die Macht anstelle von Ihnen. Erlaube dir, genau die Mahlzeit oder den Snack zu essen, nach dem du dich sehnst. Genießen Sie Ihr Lieblingsessen, indem Sie bewusst essen – langsam, achtsam und mit bewusster Freude.
Schuld muss nicht gelten
Verwässern Sie Ihr wöchentliches Vergnügen nicht, indem Sie sich in Schuldgefühlen suhlen. Füllen Sie den Kühlschrank mit gesunden, konservierungsmittelfreien Versionen Ihrer Favoriten, um verarbeitete Lebensmittel (auch bekannt als Giftstoffe) in Schach. Zucker, Fett und Konservierungsstoffe fördern Entzündungen im Körper und chronische Blähungen. Je mehr Sie verarbeitete Lebensmittel, Fette und Zucker durch „Essen aus der Erde“ ersetzen, desto mehr wird Ihr Körper den Dreck abstoßen und sich nach dem guten Zeug sehnen.
Ändern Sie Ihre Portionswahrnehmung
Zu Hause und beim Essen auswärts neigen Amerikaner dazu, die Portionsgröße bis an die Grenze zu bringen. Größere Teller scheinen ein größerer Knall für unser Geld zu sein, aber wir haben unseren Körper fälschlicherweise darauf trainiert, mehr Kalorien zu verlangen, als er wirklich braucht. Wenn Sie beim Kalorienzählen zucken lassen, beginnen Sie, Kalorien zu reduzieren, indem Sie Ihre Portionsgröße allmählich verringern und eine Hundetasche packen. Warten Sie 20 Minuten, um zu spüren, ob Sie sich satt fühlen. Wenn Sie immer noch wirklich hungrig sind (im Gegensatz zu gelangweilt, traurig, ängstlich oder essen, um Oma glücklich zu machen), fügen Sie Füller mit einem gesunden, fettarmen, ballaststoffreichen oder proteinreichen Essen hinzu.
Vermeiden Sie alles, was mit Käse gebraten oder erstickt ist, und entscheiden Sie sich für gegrillte und sautierte Versionen mit herzgesundem mediterranem Flair (Oliven, Olivenöl, Knoblauch, Tomaten, frische Kräuter usw.). Kleine Veränderungen über mehrere Wochen und Monate machen aus dem, was sich einst wie eine Diät anfühlte, eine natürliche Lebensweise.
Trainiere auf deine Art
Nein, das Heben der Fernbedienung oder das Gehen zum Briefkasten zählt nicht zu Ihrem täglichen Cardio. Effektives Training bedeutet, ein Fitnessprogramm zusammenzustellen, das Ihrem Stil, Ihren Zeitvorgaben und Ihrem Budget entspricht. Bewegen Sie sich mindestens 30 bis 45 Minuten pro Tag, drei- bis fünfmal pro Woche. Bemühen Sie sich, Bewegung zu einem so großen Teil Ihres Lebens zu machen, wie das Abendessen oder das Zähneputzen, und schließlich (in der Regel innerhalb von drei Monaten plus oder minus) „Muss ich?“ wird zu "Ich möchte wirklich."
Gehen Sie mit dem Hund spazieren, nehmen Sie an einem Bauchtanzkurs teil oder schlendern Sie in rasantem Tempo durch die Nachbarschaft. Treten Sie dem Fitnessstudio bei und nehmen Sie an einem Spinning-, Pilates-, Muskeltonus-, Cardio- oder Kickbox-Kurs teil. Abwechselndes Cardio- und Krafttraining; jeder ist gleich wichtig für deinen Overall Gesundheit. Vermeiden Sie das Muskelgedächtnis, indem Sie Workouts mit einer Vielzahl von Bewegungen kombinieren, die Ihre Muskeln auf ein neues Maß an Kraft und Ausdauer überraschen. Finden Sie Ihr Bewegungsmojo, anstatt zu versuchen, die Trainingsroutine Ihres mageren Freundes oder die Frau in Größe vier auf dem schicken Magazin-Cover nachzuahmen.
Der Start in einen gesunden Lebensstil muss sich nicht wie ein „Alles-oder-Nichts“-Programm anfühlen. Beginnen Sie ein Leben mit besseren Gewohnheiten, indem Sie zunächst einen Paradigmenwechsel vornehmen, um Ihre Ziele schrittweise zu erreichen. Nehmen Sie sofort eine positive Einstellung ein, aber ändern Sie Ihre Ernährung, Ernährung und Stressbewältigung schrittweise. In kleinen Bissen aufgenommen, wird sich die Veränderung alter Wege zu neuen und verbesserten Mustern weniger wie Entbehrung anfühlen, sondern eher wie totale Selbstermächtigung.
