In welcher Lebensphase Sie sich auch befinden, Achtsamkeit ist wichtig. Aber egal, ob es darum geht, vom Büro zur Happy Hour zu rennen oder den Minivan-Helm vom Fußball zum Klavier zu bemannen zu üben, ist es nicht immer einfach, Momente der Ruhe zu schaffen, die dir helfen können, achtsamer zu sein und bewusst. Was ist das Geheimnis, damit alles in Ihre hektischen 24 Stunden passt? Mini-Meditationen.
Meditation reduziert nachweislich Stress, verbessert Zufriedenheit und Glück und steigert Kreativität und Produktivität. Auch wenn Sie nicht jeden Tag 30 Minuten Zeit haben, um mit geschlossenen Augen an einem ruhigen, dunklen Ort zu sitzen (obwohl ich einen Weg finden kann, garantiere ich lebensverändernde Ergebnisse!), sogar die beschäftigtsten Damen hat die Möglichkeit, „waches Bewusstsein“ zu üben. Betrachten Sie diese kleinen Mini-Meditationen als einfachen Zugang zu diesem Post-Yoga-Glühen oder meditieren Sie mit offenen Augen, während Sie Ihren Alltag leben Leben. Mit ein wenig Übung und Sorgfalt werden diese einfachen Taktiken des „Eincheckens“ der Höhepunkt von Ihren Tag und helfen Ihnen mühelos, Ihre Emotionen und Gedanken auf eine positive, transformative Weise zu kontrollieren Weg.
Morgens
Wenn Sie auf Ihrer romanlangen To-Do-Liste für den Tag durch die ganze Stadt laufen, bauen Sie Mini-Meditationen zu Aktivitäten ein, die Sie bereits tun würden.
Implementieren Sie durchdachte Einsichten und Fragen in Ihre Morgenroutine. Beim Schminken vor dem Spiegel zu stehen, ist eine einmalige Gelegenheit. Denn hier sind Sie sich selbst gegenüber! Machen Sie sich für jede Make-up-Phase ein Kompliment. Während du zum Beispiel den Lippenstift-Farbton des Tages aufträgst, komplimentiere mental oder laut, was du an deinen Lippen liebst. Es kann sein „Ich liebe die Form“ oder „Ich liebe es, wie prall und küssbar sie sind“ oder es kann etwas Tieferes sein; „Ich liebe meine Fähigkeit, anderen aufschlussreiche Komplimente zu machen.“ Wenn es zu schwer ist, sich selbst Komplimente zu machen (was bei geringem Selbstvertrauen der Fall sein kann), bieten Sie eine Absicht an. Dinge wie „Ich werde heute nur positive Gedanken aussprechen“ oder „Ich werde heute keinen negativen Klatsch anbieten“ sind fantastisch. Bald werden diese Komplimente zur Gewohnheit werden und Ihren Geist umprogrammieren, um die wahre Schönheit in Ihnen zu sehen!
Nehmen Sie sich einen Moment mit Ihrem Morgenkaffee für ein bisschen Ruhe. Wenn Ihre Routine darin besteht, sich unterwegs eine Tasse zu schnappen, fügen Sie Ihrem morgendlichen Wecker fünf Minuten hinzu, um sich Zeit zu lassen, den Geschmack zu genießen. Etwas Heißes zu trinken kann sehr entspannend und erholsam sein. Diese Ruhe vor dem Sturm Ihres hektischen Tages ist die perfekte Gelegenheit für einen „Check-in“. schau, wie dein Verstand und Körper fühlen und holen Sie sich etwas in den Vordergrund, auf das Sie sich für den Tag freuen.
Am Abend
Auf halbem Weg zur Happy Hour! Wie läuft es bisher? Zeit für einen weiteren Check-in.
Essen Sie zu Mittag am Schreibtisch? Wenn ja, breche diese Gewohnheit stat! Der Akt des Essens sollte mit Mitgefühl und Sorgfalt durchgeführt werden. Außerdem ist das gedankenlose Essen während der Arbeit eine der schnellsten Möglichkeiten, um zusätzliche Pfunde auf Ihre Taille zu bringen und ungesunde Naschgewohnheiten zu etablieren. Machen Sie es stattdessen zu einem Ritual des Feierns. Achte auf die Farben und Gerüche des Essens. Fragen Sie sich vor dem ersten Bissen: „Warum habe ich dieses Mittagessen gewählt? Was wird dieses Essen meinem Körper und meinem Leben bringen?“ Fragen wie diese helfen Ihnen zu erkennen, ob Ihre Ernährung dem Komfort oder der Gesundheit dient. Es wird auch das Gespräch in dir selbst über das Essen beginnen, um dir die Energie und Lebendigkeit für ein glückliches, gesundes Leben zu geben.
Allzu oft heilen wir die Mittagsschwäche mit noch mehr Kaffee. Aber natürliche Energiequellen können Ihren Arbeitstag erfüllender und einflussreicher sein. Treten Sie nach draußen, machen Sie einen Spaziergang um den Block. Schon ein 10-minütiger Spaziergang im Sonnenlicht kann Vorteile bringen. Der Naturspaziergang wird von Denkern wie Ralph Waldo Emerson und Eckhart Tolle weithin befürwortet. Der Schlüssel ist, deinen Geist von Gedanken und Sorgen zu befreien, in dem Moment, in dem du dich befindest, präsent zu sein und Herz und Verstand eine Pause zu gönnen. Auch wenn Ihr Naturspaziergang rund um den Block Ihres geschäftigen Bürogebäudes stattfindet, können Sie trotzdem ein Gefühl von kultivieren* Frieden, indem Sie Ihre Gedanken beruhigen, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten und ein Gefühl der Stille in sich manifestieren* du selbst. Wie fühlt sich die Luft an, die in Ihre Lungen kommt? Danke der Sonne, dass sie heute aufgegangen ist. Wie sieht es aus, als ob es um dich herum blüht? Welche Farben siehst du? Ein klarer, ruhiger, gesammelter Geist kehrt ins Büro zurück und ist bereit, Aufgaben mit Frische und der Fähigkeit, neue Perspektiven auf Probleme zu formulieren, anzugehen.
* Beachten Sie die Wörter „kultivieren“ und „manifestieren“; Das liegt daran, dass die Ruhe nicht immer auf Sie wartet. Manchmal muss man es selbst erstellen!
Abends
Es fühlt sich an, als ob jeder die Meditation auf dem Weg zur Arbeit als den Schlüssel zur Zufriedenheit anpreisen möchte. Aber realistisch gesehen, zwischen Fremden in der U-Bahn eingeklemmt oder im Verkehr das Leben aus dem Lenkrad zu quetschen, ist kaum der Ort, um sich glücklich und ruhig zu fühlen. Warte stattdessen, bis du nach Hause kommst. Hier sind einige Check-in-Meditationen, die Ihren Abendplänen eine erholsame Energie verleihen.
Machen Sie den Moment, bevor Sie mit dem Kochen des Abendessens beginnen, zu einem Ort, an dem Sie sich entspannen können. Gießen Sie ein Glas Wein ein, halten Sie die Musik aus und danken Sie für den Tag. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um stolz auf etwas zu sein, das Sie heute geleistet haben. Es kann klein sein, wie eine Besorgung, oder groß, wie ein Projekt bei der Arbeit, auf das Sie stolz sind.
Ein Tagebuch ist ein großartiges Ventil für Stress und eine fantastische Möglichkeit, positivere Gefühle hervorzurufen. Für viele Frauen bietet ein Dankbarkeitstagebuch die Möglichkeit, alle Segnungen Ihres Lebens visuell darzustellen. Für andere ist das „Bridget-Jones-Tagebuch“ hilfreicher. Lassen Sie die Seiten Ihr sicherer Ort sein, um Ihre Emotionen auf konstruktive Weise herauszulassen. Aber Vorsicht: Hol sie raus und lass sie im Buch bleiben. Nachdem du deine negativen Gefühle aufgeschrieben hast, lasse sie vom Buch für dich festhalten, während du einen klaren Kopf mit in die Welt nimmst.
In der kühlen Stille der Nacht, in den Momenten vor dem Einschlafen, planen Sie Ihr Leben nach dem Benjamin Franklin-Ansatz. Jeden Morgen fragte er sich: „Was soll ich heute Gutes tun?“ und den Abend mit ausklingen lassen umgekehrt „Was habe ich heute Gutes getan?“ Denken Sie vor dem Einschlafen über die Ereignisse des Tag. Was hast du Gutes in der Welt geschaffen? Hast du einem Freund ein Kompliment gemacht, einem Fremden geholfen oder deinen Sitzplatz im Bus angeboten? Was Gutes möchtest du morgen erschaffen? Willst du morgen positiver sein, mehr Spaß haben? Gibt es eine Veranstaltung, auf die Sie sich freuen, wie ein Mittagessen mit jemandem, den Sie lieben? Allein der Akt des bewussten Nachdenkens, Planens und Antizipierens, wie Sie Ihre Energie und Zeit einsetzen, ist für ein erfülltes Leben unerlässlich. Ein gut gelebtes Leben braucht Bewusstsein, und diese Minuten, in denen das Haus still ist und die Einsamkeit ringsumher ist, sind ein großartiger Ort, um Ihre Absichten für das Leben, das Sie sich wünschen, anzubieten.
Atmen Sie am Ende jedes Check-ins tief durch! Bring neue Luft rein, lass alte, verbrauchte Luft raus. Das Gefühl, den Check-In mit einem großen Seufzer abzurunden, ist sehr entspannend. Und denken Sie daran, jeder Tag ist ein neuer Tag, um bewusst zu sein, präsent zu sein und der Welt Ihr Bestes zu bieten. Ihre Freunde und Familie werden es Ihnen danken, wenn Sie Achtsamkeit in Ihr Handeln bringen!
