Anstatt aufgrund Ihres vollen Terminkalenders Trainings zu verpassen, können Sie Ihre begrenzte Zeit tatsächlich als Vorteil nutzen, um stark und schwitzend zu werden.
Die Reparatur? Schaffen Sie ein Gefühl der Dringlichkeit.
1. Entscheiden Exakt wann und wie lange wirst du auf deiner Matte sein
8:00 bis 8:15 Uhr? Groß. Du hast 15 Minuten und 15 Minuten Zeit nur um Ihren Körper zu bewegen.
2. Lassen Sie innerhalb dieser Zeit alles andere fallen und Tue es
Entfernen Sie alle anderen Ablenkungen: Schalten Sie Ihr Telefon stumm, schalten Sie Ihren Computer aus und schließen Sie die Tür. Diesmal dreht sich alles um Sie. Ich garantiere, dass Ihr Posteingang auch nach Ihrer Rückkehr noch da ist.
3. Verwenden Sie Zeitgrenzen innerhalb Ihres Trainings. Wählen Sie vier Ganzkörperübungen. Mache jede 30 Sekunden lang mit einer Pause von 10 Sekunden zwischen jeder Übung
Haben Sie fünf Minuten Zeit? Machen Sie diese Routine zweimal.
10 Minuten? Wiederholen Sie dies für vier Sätze.
Fügen Sie ein Aufwärmen und Abkühlen hinzu. Dann hast du gerade ein Kick-Butt-Workout in weniger als der Zeit, die es dauerte, um Facebook zu überprüfen, beendet.
Versuch es! Ich habe dieses siebenminütige Ganzkörpertraining entwickelt, das Sie zu Hause ohne Geräte durchführen können.
- Machen Sie von jeder dieser Übungen 30 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich.
- Machen Sie zwischendurch eine Pause von 10 Sekunden, um zum nächsten Zug überzugehen.
*Möchtest du mitkommen? Beobachten Sie die Video um dieses gesamte Workout von Anfang bis Ende mit mir zu machen!
Fertig, fertig, gehen!
Mumientritte
A. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne aus. Heben Sie ein Bein ein paar Zentimeter vom Boden ab.
B. Springen Sie so schnell wie möglich zum Beinwechsel.
Hase Hopfen
A. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen, die Arme an den Seiten.
B. Halte deine Füße zusammen, während du von einer Seite zur anderen hüpfst.
Der Charleston
A. Stehen Sie aufrecht und treten Sie mit einem Bein nach vorne.
B. Kehren Sie zur Mitte zurück und stürzen Sie sich dann mit dem anderen Bein nach hinten.
*Wiederholen Sie weitere 30 Sekunden auf der anderen Seite.
Göttin halten
A. Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Ihre Hüften, wobei Ihre Zehen leicht nach außen gedreht sind.
B. Beugen Sie Ihre Knie, sodass Ihre Hüften sehr tief sind und halten Sie!
Frosch springt
A. Beginnen Sie mit dem nach unten gerichteten Hund und beugen Sie die Knie.
B. Schauen Sie nach vorne und springen Sie mit den Füßen zu Ihren Händen. Springen Sie zwischen diesen Positionen hin und her.
Plankenwege
A. Beginnen Sie in einer Planke.
B. Gehen Sie mit Ihren Armen und Beinen zur einen Seite, dann zurück durch die Mitte und zur anderen Seite.
Flashdance-Brücke
EIN. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen hinter sich hin.
B. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten, drücken Sie in Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab.
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