Ihre Ernährung zu verbessern ist nicht immer einfach. Die Versuchung ist überall – auf Partys, auf dem Heimweg und sogar im Büro – und kann die besten Diätabsichten abschrecken. Anstatt jedoch jeder Versuchung nachzugeben, sollten Sie unsere fünf wichtigsten Strategien für eine gesunde Ernährung ausprobieren.
1. Führe ein Ernährungstagebuch
Studien zeigen, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs der beste Weg ist, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Wissenschaftler des Kaiser Permanente Center for Health Research verfolgten mehr als 2.000 Diätetiker, die
Sie wurden ermutigt, Mahlzeiten und Snacks aufzuzeichnen, und fanden heraus, dass der beste Prädiktor für einen Gewichtsverlust darin bestand, ob die Person ein Ernährungstagebuch führte.
Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern möchten, ist es wichtig zu analysieren, was Sie essen – und Sie können sofort damit beginnen. Auch wenn es nur für eine Woche ist, zeichnen Sie alles auf, was Sie in den Mund nehmen (von Ihrem
Kaffee und Tee am Morgen bis zum nächtlichen Popcorn-Snack). Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie es Ihre Ernährung verändert!
Warum es funktioniert: Wenn Sie analysieren, was Sie essen, wann Sie essen und wie Sie sich vor und nach einer Mahlzeit fühlen, erhalten Sie ein besseres Verständnis für Ihre Ernährungsschwächen (wie das täglich).
Heißhunger auf Zucker um 15 Uhr oder Junk Food vor dem Schlafengehen) und Sie werden besser auf die Dinge achten, die Sie in den Mund nehmen (was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich einfach alles essen, was es ist
erhältlich).
2. Shoppen Sie den Umkreis Ihres Supermarkts
Wenn Sie sich das nächste Mal in den Supermarkt wagen, schauen Sie sich gut um. Was siehst du? Wenn Ihr lokales Geschäft wie die meisten Ketten im ganzen Land ist, werden Sie das frischeste bemerken
Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Milchprodukte und Fleisch säumen den Umfang des Ladens und umgeben die Gänge der verarbeiteten, verpackten Lebensmittel wie Cerealien, Junk Food und Desserts. Obwohl Studien zeigen
Käufer kaufen eher in den inneren Gängen ein, Ihre beste Wahl zur Verbesserung Ihrer Ernährung ist es, sich an den Umfang zu halten. (Weitere Shopping-Tipps für
herzgesunde lebensmittel)
Warum es funktioniert: Wenn Sie an den Außenwänden eines Ladens einkaufen, greifen Sie nach magereren, gesünderen Lebensmitteln und reduzieren Ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, die oft reich an Natrium sind.
Kalorien, Farbstoffe, Zusatzstoffe und Konservierungsstoffe. Sie werden wahrscheinlich auch Geld sparen!
3. Frühjahrsputz deine Schränke
Gesunde Ernährung beginnt im Haushalt. Eine Säuberung durchzuführen, um Junk Food loszuwerden, das Ihre Schränke verstopft, ist also Schritt Nummer eins. Der zweite Schritt? Übergroße Utensilien und Teller loswerden. Sie können aussehen
schick, aber weil sie größer sind, werden Sie unweigerlich mehr auf Ihren Teller legen und mehr essen, als Sie sollten.
Warum es funktioniert: Indem Sie Ihr Zuhause von Gegenständen befreien, die zu einer ungesunden Ernährung beitragen könnten, haben Sie eher das Gefühl, die Kontrolle über Ihre Ernährung und Ihr Essverhalten zu haben
der Kibosh auf ungesunde Essensversuchungen. (Expertentipps, um ungesunde Essgewohnheiten zu durchbrechen)
4. Frühstück essen
Dies ist definitiv kein neuer Tipp, aber Sie werden überrascht sein, wie viele Leute das Morgenessen auslassen. Geben Sie Ihr Bestes, um jeden Tag ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen. Und wenn du weiter essen musst
Packen Sie unterwegs einen gesunden Snack ein.
Warum es funktioniert: Wenn Sie frühstücken, kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an und verbrennen den ganzen Tag über mehr Kalorien, fühlen sich gesättigter und neigen weniger dazu, Heißhungerattacken zu erliegen.
(Weitere Vorteile des Frühstücks)
5. Lagern Sie Ihren Schreibtisch
Wussten Sie, dass 45 Prozent der Frauen, die einen Bürojob beginnen, in den ersten drei Monaten bis zu 15 Pfund zunehmen? Es ist schwer, seine Essgewohnheiten zu kontrollieren, wenn wohlmeinende Kollegen die
Büroküche mit selbstgebackenen oder gekauften Leckereien wie Kekse oder Kuchen. Und es ist einfach, alles zu essen, was einem vorgesetzt wird, besonders wenn es bequem ist. Also geh zu
Arbeit vorbereitet. Halten Sie Ihren Schreibtisch mit gesunden Lebensmitteln auf Lager, die Ihre Nachmittags-Munchies packen werden. Fügen Sie Thunfisch- oder Lachsdosen, Cracker, Nüsse, Vollkorn-Pita und, wenn Sie ein
Bürokühlschrank, proteinreiche Lebensmittel wie Käse oder Fleischscheiben.
Warum es funktioniert: Wenn Sie Ihren Schreibtisch mit leckerem Essen füllen, haben Sie die Möglichkeit, etwas Gesundes zu naschen, wenn alle anderen in Kuchen oder anderen Leckereien graben.
Sie sind auch viel zufriedener und neigen weniger dazu, nach der Arbeit zu fressen. (Weitere Ernährungsstrategien, die Ihnen helfen, sich bei der Arbeit besser zu ernähren)
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