Abnehmen ist nie einfach, egal ob Sie nur versuchen, in Ihre neue Röhrenjeans zu passen oder eine größere Anzahl von Pfund zu verlieren haben. Was noch frustrierender sein kann, ist, ein paar Pfunde zu verlieren und dann ein Plateau zu erreichen.
Halten Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele mit unseren schnellen Lösungen für häufige Fehler beim Abnehmen auf Kurs.
Kein Ernährungstagebuch führen
Wenn Sie kein detailliertes Protokoll über alles führen, was Sie an einem Tag essen, könnten Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele behindern. All die kleinen Extras (ein halbes Stück Kuchen zum Geburtstag im Büro, ein Karamell-Latte am Nachmittag) können sich schnell summieren. Wenn Sie die zusätzlichen Kalorien, die Sie zu sich nehmen, nicht berücksichtigen, werden Sie nie erkennen, warum Sie nicht abnehmen. Ein paar Wochen Food Journaling können es viel einfacher machen, zu erkennen, wo Sie Ihre Essgewohnheiten anpassen müssen, um endlich endgültig Gewicht zu verlieren.
Schnelle Lösung
Führen Sie immer ein kleines Notizbuch bei sich (oder nutzen Sie die Notizfunktion auf Ihrem iPhone), um alles aufzuschreiben, was Sie Essen und trinken Sie an einem Tag, von Ihren Haferflocken beim Frühstück über den Mini-Donut nach dem Mittagessen bis zum Glas Wein danach Arbeit. Verwenden Sie diese Informationen, um herauszufinden, wo Sie Ihre Ernährung verbessern können.
Erlaube dir, sich zu langweilen
An einem guten Tag ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie bereit sind, zu trainieren und sich motiviert zu fühlen, kann schon schwer genug sein. Der Versuch, beim Training dorthin zu gelangen, ist das Letzte, worauf Sie Lust haben, kann sich geradezu unmöglich anfühlen. Machen Sie es sich nicht schwerer, sich an eine Trainingsroutine zu halten, indem Sie sich langweilen. Die Umstellung hält nicht nur die Dinge für dich interessant, sondern hilft dir auch, schneller in Form zu kommen, da deine Muskeln bei einer neuen Aktivität härter arbeiten müssen.
Schnelle Lösung
Probieren Sie einige Kurse in Ihrem Fitnessstudio aus, die Sie noch testen müssen, melden Sie sich für ein Bootcamp in einem nahe gelegenen Park an oder schließen Sie sich einem Sportteam an, um Ihre Fitnessroutine etwas aufregender zu machen.
Tun, was für jemand anderen funktioniert hat
Nur weil eine bestimmte Diät für deine Schwester, beste Freundin oder einen Prominenten funktioniert hat, heißt das nicht, dass sie auch für dich funktionieren wird. Bevor Sie loslaufen, um sich das neueste Diätbuch zu schnappen oder Geld für ein Gewichtsverlustsystem zu bezahlen, schwört Ihr Kollege durch, recherchieren Sie, um herauszufinden, ob der Plan etwas ist, von dem Sie glauben, dass Sie sich daran halten können, und ob dieser Plan gerecht ist gesund. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, ob die Diät, die Sie ausprobieren möchten, ratsam ist.
Schnelle Lösung
Anstatt kopfüber in den neuesten Diät-Wahn einzutauchen, geben Sie Ihr Geld für ein paar Sitzungen mit einem Personal Trainer und einen Besuch bei einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater aus. Diese Fachleute können Ihnen helfen, einen Trainings- und Diätplan zu entwickeln, der Ihrem Budget, Ihrem Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit entspricht.
Unrealistische Ziele setzen
Die Bikini-Saison steht vielleicht vor der Tür, oder vielleicht möchten Sie wirklich in ein bestimmtes Kleid für ein großes Kleid passen Ereignis, aber der Versuch, zu früh zu viel Gewicht zu verlieren, kann leicht nach hinten losgehen und Ihren Gewichtsverlust sogar behindern Tore. Sie werden entweder frustriert über Ihren mangelnden Fortschritt und geben auf (oder verlieren die Motivation), oder Sie verlieren möglicherweise einige Pfunde, um zu beginnen, können aber nicht das Tempo halten Gewichtsverlust du hast damit angefangen.
Schnelle Lösung
Fragen Sie Ihren Arzt oder Personal Trainer nach einem realistischen Gewichtsverlustziel pro Woche und halten Sie sich daran. Normalerweise ist alles, was mehr als eineinhalb bis zwei Pfund pro Woche ist, zu viel.
Nicht aus deinen Fehlern lernen
Wenn dies das dritte Mal ist, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und Sie immer noch nicht in der Lage sind, die Zahl auf der Waage dorthin zu bringen, wo Sie sie haben möchten, muss etwas nicht stimmen. Egal, ob Ihnen das Training nach zwei Wochen zu langweilig scheint, Sie die geplanten Morgen-Workouts hassen oder keine Zeit haben, sich gesund zu machen Mahlzeiten oder Sie geben Ihrer Arbeit oder Ihrem sozialen Leben Vorrang vor Ihren Gewichtsverlustzielen Vergangenheit.
Schnelle Lösung
Bevor Sie Ihre Reise zur Gewichtsreduktion beginnen, fragen Sie sich, was den Prozess für Sie am einfachsten macht. Wann trainierst du am liebsten? Wie stellen Sie sicher, dass Sie trotz eines hektischen Zeitplans gesunde Mahlzeiten zur Hand haben? Welche Aktivitäten halten Sie motiviert, Kalorien zu verbrennen? Sobald Sie eine bessere Vorstellung davon haben, was funktionieren wird, werden Sie viel eher erfolgreich sein.
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