Wer hätte gedacht, dass Trampolinspringen tatsächlich produktiv sein kann? Wenn Sie sich von Ihren alten Workouts langweilen, die kraftvolle Bewegungen erfordern, oder Sie einfach nur mehr Spaß beim Schwitzen haben möchten, sind Trampolin-Workouts der richtige Weg.
Jump-Workouts sind nicht nur ein schneller Weg, um die Rumpfmuskulatur zu straffen, zu straffen und aufzubauen, sie können auch Kalorien abbauen und das Cardio-Training so effektiv wie beim Laufen ankurbeln – ohne die Gelenke zu belasten. Wir haben uns verbunden mit Springfree Trampolin um die besten Trampolinbewegungen zu erhalten, um sie zu einem 20-minütigen muskelaufbauenden Cardio-Workout zu kombinieren. Bist du bereit zu springen?
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Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie sich 2 bis 3 Minuten lang auf, indem Sie auf und ab springen, lustige Grundbewegungen ausführen, um Ihr Blut in Schwung zu bringen und Ihre Muskeln und Gelenke auf eine intensivere Arbeit vorzubereiten. Nehmen Sie sich am Ende 2 bis 3 Minuten Zeit, um sich abzukühlen, springen Sie leicht und lassen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich sinken.
Gerader Sprung (30 Sekunden, aktive Pause 30 Sekunden)
Startpunkt: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen auf dem Trampolin und den Armen gestreckt über dem Kopf.
Mittlere Bewegung: Springen Sie hoch und halten Sie Ihren Körper mit erhobenen Armen in einer geraden Position.
Landung: Landen Sie mit geradem Körper, die Arme gerade über dem Kopf.
Sitzabsenkung (30 Sekunden, aktive Ruhe 30 Sekunden)
Startpunkt: Stehen Sie aufrecht mit den Händen an den Seiten.
Mittlere Bewegung: Springe in die Luft, bewege deine Beine nach vorne und hüpfe dann auf deinem Po, wobei deine Beine gerade nach vorne gestreckt sind und deine Handflächen nach unten zeigen, wobei deine Finger auf deine Zehen zeigen.
Landung: Landen Sie aufrecht, wie in der Ausgangsposition.
Tuck Jump (30 Sekunden, aktive Pause 30 Sekunden)
Startpunkt: Stehen Sie aufrecht mit den Händen an den Seiten.
Mittlere Bewegung: Springen Sie hoch, ziehen Sie Ihre Knie zur Brust und fassen Sie Ihre Hände um Ihre Knie oder Knöchel.
Landung: Landen Sie aufrecht mit ausgestreckten Armen über dem Kopf.
Hechtsprung (30 Sekunden, aktive Pause 30 Sekunden)
Startpunkt: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen auf dem Trampolin und den Armen an den Seiten.
Mittlere Bewegung: Springe hoch und strecke deine Beine nach außen, halte sie gerade und parallel zum Boden, während du deine Arme zu deinen Füßen strecke und die Finger zu deinen Zehen zeigen.
Landung: Landen Sie stehend mit gestreckten Beinen wie am Ausgangspunkt.
Hüfte schwenken (30 Sekunden, aktive Ruhe 30 Sekunden)
Startpunkt: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen auf dem Trampolin und den Armen an den Seiten.
Mittlere Bewegung: Springe in die Luft und bewege deine Beine nach vorne in eine sitzende Position.
Landung: Führen Sie nach dem Abprallen eine halbe Drehung aus und landen Sie in die entgegengesetzte Richtung.
Zusätzliche Bewegung: Anstatt nach oben zu springen und auf den Füßen zu landen, landen Sie auf dem Po mit geraden Beinen vor Ihnen und den Handflächen nach unten, wobei Ihre Finger auf die Zehen zeigen. Du springst wieder in die Luft und landest dann auf deinen Füßen.
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Straddle-Sprung (30 Sekunden, aktive Pause 30 Sekunden)
Startpunkt: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen auf dem Trampolin und den Armen an den Seiten.
Mittlere Bewegung: Springen Sie hoch und strecken Sie Ihre Beine seitwärts, ungefähr 90 Grad auseinander, halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie mit den Armen zu Ihren Füßen greifen und Ihre Finger auf Ihre Zehen zeigen.
Landung: Landen Sie im Stehen mit gestreckten Beinen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Hampelmänner (30 Sekunden, aktive Pause 30 Sekunden)
Startpunkt: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen auf dem Trampolin und den Armen an den Seiten.
Bewegung: Springen Sie hoch und zeigen Sie Ihre Beine nach beiden Seiten, halten Sie sie gerade, während Ihre Arme über Ihren Kopf reichen, bis Sie Ihre Hände oben verschränken.
Landung: Landen Sie stehend mit gestreckten Beinen in der Ausgangsposition.
Halbe Drehung und volle Drehung (30 Sekunden, aktive Pause 30 Sekunden)
Startpunkt: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen auf dem Trampolin und den Armen an den Seiten.
Bewegung: Springe nach oben und drehe dich in der Luft, mit Blick in die entgegengesetzte Richtung für eine halbe Drehung oder eine 360-Grad-Drehung für eine vollständige Drehung.
Landung: Landen Sie mit den Händen an den Seiten in einer halben oder vollen Drehung.
Ursprünglich erschienen im September 2012. Aktualisiert Juli 2017.
