Wir alle kennen die straffen und durchtrainierten Bauchmuskeln von Prominenten und dachten: "Ich könnte auch so aussehen, wenn ich einen Trainer hätte." Auch wenn sich nicht jeder einen Promi-Trainer leisten kann, haben wir die Next Best Ding – Kernübungstipps von Fitnessexpertin Michelle Lovitt, die Hollywoodstars wie Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker und Julianne trainiert hat Moore.
Promi-Fitness
Core-Fitness mit Startrainerin Michelle Lovitt
Wir alle kennen die straffen und durchtrainierten Bauchmuskeln von Prominenten und dachten: "Ich könnte auch so aussehen, wenn ich einen Trainer hätte." Auch wenn sich nicht jeder einen Promi-Trainer leisten kann, haben wir die Next Best Ding – Kernübungstipps von Fitnessexpertin Michelle Lovitt, die Hollywoodstars wie Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker und Julianne trainiert hat Moore.
Lerne deinen Kern kennen
„Die meisten Leute denken an den Kern als durchtrainierte Bauchmuskeln, aber die Bauchmuskeln sind ein sehr kleiner Teil der Bauchmuskeln Kern“, erklärt Lovitt und fügt hinzu, dass die Rumpfmuskulatur dazu beiträgt, Bewegungen zu kontrollieren, Energie zu übertragen und den Körper zu verändern Last. „Was Fitnessexperten als ‚Kern‘ bezeichnen, besteht eigentlich aus vielen verschiedenen Muskeln, die die Wirbelsäule und das Becken stabilisieren und über die gesamte Länge des Rumpfes verlaufen.“
Der Kraft- und Konditionsspezialist weist darauf hin, dass die Trainingsprogramme für die Kernkonditionierung auf das Ziel ausgerichtet sein müssen alle dieser Muskelgruppen wirksam zu sein.
Core-Training kann überall gemacht werden
„Es gibt viele Übungen, die den Kern stärken“, sagt Lovitt. „Eine große Anzahl von Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur kann zu Hause ohne Ausrüstung durchgeführt werden, während einige die Verwendung von Geräten und Geräten erfordern.“
Um dich fit für den Sommer zu machen, hier sind die fünf von Lovitt Kernfitness Bewegungen, die leicht im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden können.
Seitenplanke
Die seitliche Planke greift die oft übersehenen Muskeln an, die den Kern unterstützen. Diese Übung wird dazu beitragen, die seitliche Hüftkraft und -stabilität zu erhöhen. Es stärkt auch die inneren und äußeren schrägen Muskeln und die queren Bauchmuskeln.
Startposition: Nehmen Sie eine Plankenposition auf Ihren Unterarmen ein und halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer Linie.
Bewegung: Rollen Sie sich auf Ihren rechten Unterarm und strecken Sie sich nach oben. Greifen Sie mit der linken Hand nach oben. Drücken Sie durch Ihren Unterarm nach oben, während Sie Ihre Hüfte vom Boden halten. Halte die Position für 15 bis 60 Sekunden und wiederhole zwei- bis dreimal.
Die Unterarmplanke
Die Plank bietet ein großartiges Aufwärmen, das alle Muskeln des Rumpfes beansprucht.
Startposition: Legen Sie sich auf den Bauch, die Ellbogen unter den Schultern.
Bewegung: Heben Sie sich auf Ihre Ellbogen und Zehen und halten Sie Ihren Oberkörper und Ihren Körper von den Ohren bis zu den Zehen in einer geraden Linie (ohne Durchhängen oder Beugen). Halte die Position 15 bis 60 Sekunden auf deinen Unterarmen. Senken Sie sich auf den Boden ab, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie dies bis zu 10 Mal.
Notiz: Um die Schwierigkeit der Unterarmplanke zu erhöhen, heben Sie abwechselnd ein Bein hinter sich, während Sie Ihre Haltung für 10 Sekunden beibehalten; auf der anderen Seite wiederholen.
Brückenübung
Die Brückenübung isoliert und stärkt die Gesäßmuskulatur (Po) und die hintere Oberschenkelmuskulatur und ist ein guter Rumpfstärker, der sowohl die Bauch- als auch die unteren Rückenmuskeln anspricht. Die Brückenübung gilt als grundlegende Reha-Übung zur Verbesserung der Rumpf- und Wirbelsäulenstabilisierung.
Startposition: Legen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander auf eine Matte oder eine ebene, ebene Fläche.
Bewegung: Beim Einatmen biegen Sie Ihr Steißbein unter, drücken Sie mit den Fersen nach unten und heben Sie Ihr Becken vom Boden ab. Drücken Sie Ihre Schultern nach unten und heben Sie Ihre Rippen an. Bleiben Sie in dieser Position (weiter atmen) für 30 bis 60 Sekunden. Loslassen und langsam nach unten rollen. Zwei- bis dreimal wiederholen.
Einbeinige Brückenübung
Die einbeinige Brückenübung isoliert und stärkt die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur und ist ein guter Rumpfstärker, der sowohl die Bauchmuskeln als auch die unteren Rückenmuskeln anspricht.
Startposition: Legen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander auf eine Matte oder eine ebene, ebene Fläche.
Bewegung: Beim Einatmen biegen Sie Ihr Steißbein unter, heben Sie Ihr rechtes Bein an und drücken Sie mit der linken Ferse nach unten. Heben Sie Ihr Becken mit nur einem Bein vom Boden ab. Drücken Sie Ihre Schultern nach unten und heben Sie Ihre Rippen an. Bleiben Sie in dieser Position (weiter atmen) für 30 bis 60 Sekunden. Loslassen und langsam nach unten rollen. Zwei- bis dreimal wiederholen; mit dem anderen Bein wiederholen.
Liegestütze
Startposition: Legen Sie Ihre Zehen und Hände auf den Boden und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken und Ihre Arme gerade sind. Halten Sie Ihre Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
Bewegung: Atme ein, während du dich auf den Boden absenkst, und halte an, wenn deine Ellbogen eine 90-Grad-Krümmung erreichen. Halten Sie Ihren Körper davon ab, den Boden zu berühren. Zurück nach oben drücken und wiederholen; Machen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.
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