Die heißesten neuen Workouts und ob sie wirklich effektiv sind – SheKnows

Bei so vielen neuen und aufkommenden Workouts kann es schwierig sein zu wissen, welche man ausprobieren und welche man überspringen sollte. Wenn Sie sich fragen, welche Workouts zu Ihrem Fitnessplan hinzugefügt werden sollten, haben wir die Vor- und Nachteile von fünf Möglichkeiten, um fit zu werden, die derzeit im Rampenlicht stehen.

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Wir fragten John Rowley, Gesundheits- und Fitnessexpertin und Autorin von Die Kraft der positiven Fitness, für seinen Einblick in einige beliebte Workouts, um herauszufinden, welche für Sie richtig sind.

Schlammläufe haben in den letzten Jahren an Popularität gewonnen und die Leute können nicht genug von diesen herausfordernden Hindernisrennen bekommen. „Diese sind nichts für schwache Nerven, aber sie bieten eine großartige Quelle für Fitnessaktivitäten, insbesondere für diejenigen, die eine zusätzliche Herausforderung suchen und bereit sind, sich selbst zu pushen“, sagt Rowley. Zu jedem Zeitpunkt, zusammen mit der Wahrscheinlichkeit, mit Schlamm bedeckt zu sein, könnten Sie eine 2,40 m hohe Wand erklimmen oder ein Frachtnetz erklimmen. „Schlammläufe können für Menschen von Vorteil sein, die sich selbst voll ausschöpfen und sehr wettbewerbsfähig sind. Perfekt für alle, die ein Training im Militärstil suchen, sind Schlammläufe auch eine unterhaltsame und wettbewerbsfähige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen“, erklärt er.

Der Vorbehalt: Du denkst, du möchtest dich für einen Schlammlauf anmelden? Sie müssen Ihr Fitnessniveau einschätzen, warnt Rowley. „Diejenigen, die nicht in guter körperlicher Verfassung sind, sind möglicherweise nicht die besten Kandidaten für Schlammläufe, da Kraft und Ausdauer eine große Rolle beim Abschluss spielen.“

HIIT (High-Intensity-Intervall-Training) beinhaltet eine kurze Trainingseinheit, gefolgt von einer aktiven Ruhephase (Bewegung während der Ruhephase). Dieses äußerst beliebte Training ist ideal für Menschen mit einem vollen Terminkalender, da sie in kurzer Zeit viel Kalorien verbrennen. Rowley merkt an, dass Sie die Technik auch zum Tonen verwenden können. „Viele betrachten dies als reinen Cardio-Weg zur Fitness, aber Sie können dies während Ihres Widerstandstrainings tun, indem Sie einfach sehr kurze Pausen zwischen den Sätzen einlegen“, erklärt er. "Dies ist eine fabelhafte Art zu trainieren, wenn es richtig gemacht wird."

Der Vorbehalt: Vorsichtig sein. Rowley erklärt, dass einige der aggressiveren Bewegungen, die mit HIIT verbunden sind, wie Sprinten, Gelenkschmerzen verursachen können. "Der Schlüssel ist, Übungen zu finden, die Ihre Gelenke nicht verletzen, während Sie Muskeln aufbauen und Fett abbauen."

Fitness-Tanzkurse wie Zumba sind Teil eines beliebten Fitnesstrends, der immer wieder Fans anzieht. „Zumba ist perfekt für fast jeden in jedem Alter. Es bietet ein kardiovaskuläres Training in einer unterhaltsamen und geselligen Umgebung, das für viele der Schlüssel zum Durchhalten eines Trainingsprogramms ist“, sagt Rowley. Obwohl viele Leute denken, dass Zumba nur etwas für Frauen ist, sagt er, dass auch die Jungs einsteigen können.

Der Vorbehalt: Der Untergang von Fitness-Tanzkursen kann für einige das Erlernen der schnellen Bewegungen sein. Und wenn Sie nicht alle Bewegungen richtig ausführen, erhalten Sie möglicherweise nicht das beste Training.

Eine weitere relativ neue Art zu trainieren, die auf jeder Liste zu stehen scheint, sind Battle Ropes, diese dicken, schweren Seile, die Sie vielleicht in Ihrem Fitnessstudio ausspioniert haben. „Battle Ropes sind eine unterhaltsame und vielleicht unkonventionelle Art, Ihren Körper zu straffen, und können diese Abwechslung in Ihrem Training hinzufügen“, sagt Rowley. „Schlachtseile sind großartig, weil es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, sie zu verwenden und viele Übungen zu bieten, die den gesamten Körper straffen können“, erklärt er. Sie können auch in jedem Alter verwendet werden und die Übungen können je nach Fitnesslevel angepasst werden.

Der Vorbehalt: Da die Seile so groß sind, kann der Platz ein Problem sein, da dies keine Grab-and-Go-Übung ist; Sie müssen Speicherplatz blockieren, um sie zu verwenden, sagt Rowley. Wenn Ihr Fitnessstudio sie also nicht hat, haben Sie möglicherweise kein Glück.

„TRX ist ein Suspension-Trainer-Programm, das das Gewicht Ihres Körpers nutzt, um eine Vielzahl von Übungen durchzuführen“, sagt Rowley. Diese Übungen entwickeln gleichzeitig Rumpfstabilität, Gleichgewicht und Kraft. „TRX ist ein großartiges Training, weil es Ihren gesamten Körper strafft und Sie Ihr eigenes Herausforderungsniveau basierend auf Ihrem Fitnessniveau steuern können“, erklärt er. Wenn Sie jemals über den Körper eines Turners gestaunt haben, sagt Rowley, dass sie im Wesentlichen eine Form des Suspensionstrainings machen.

Der Vorbehalt: Erwarten Sie nicht, dass Sie sich sofort durchsetzen. Rowley merkt an, dass TRX für Anfänger schwierig sein kann und es einige Versuche dauern kann, bis Sie es tun können und es von Vorteil ist.

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