Manchmal fällt es Kindern schwer zu verstehen, dass sie sich gesund ernähren müssen, um fit und gesund zu bleiben. Und wer kann es ihnen verdenken? Ein großer Schokoriegel sieht immer appetitlicher aus als eine Banane! Es muss jedoch nicht schwierig sein, Ihre Kinder dazu zu bringen, sich mit gutem Essen zu füllen, wenn Sie einige einfache Tipps befolgen.
Beginnen Sie, wenn sie jung sind
Der beste Weg, um Ihre Kinder zu einer gesunden Ernährung zu ermutigen, ist eine gesunde Ernährung, wenn sie noch sehr jung sind. Kinder entwickeln sehr früh im Leben Abneigungen und Vorlieben beim Essen und machen sie mit bekannt gesunde Lebensmittel Wenn sie klein sind, können sie ihre Essgewohnheiten bestimmen. Manchmal rebellieren Kinder und essen ungesund, wenn sie ein Teenageralter erreichen und ein bisschen mehr Kontrolle über ihr Leben haben Ernährung, aber Studien zeigen, dass Menschen, die sich als Kinder gesund ernährten, häufiger zu diesen Gewohnheiten zurückkehren als nicht Erwachsene.
Zeig ihnen, wie es geht
Seien Sie ein gutes Vorbild und praktizieren Sie, was Sie predigen. Wenn Ihre Kinder Sie dabei erwischen, wie Sie in eine große Tüte Chips oder Schokolade stecken, werden sie es sehr seltsam finden, dass sie selbst nicht so essen dürfen. Kleine Kinder lassen sich von ihren Eltern inspirieren und betrachten alles, was Sie tun, als den „richtigen“ Weg, sodass alle schlechten Essgewohnheiten aufgegeben werden sollten.
Sorgen Sie dafür, dass immer gesunde Snacks verfügbar sind
Machen Sie es Ihren Kindern leicht, gesunde Snacks zu sich zu nehmen, indem Sie diese jederzeit zur Verfügung haben. Bewahren Sie die Früchte in einer leicht erreichbaren Schüssel auf und lassen Sie sie Stücke heraussuchen, wenn sie hungrig sind. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um zu verhindern, dass sie zwischen den Mahlzeiten nach ungesunden Snacks greifen, und es gibt ihnen eine gewisse Kontrolle über ihre Nahrungsaufnahme, was kleine Kinder lieben werden.
Machen Sie keine Lebensmittel tabu
Jeder weiß, dass man durch die Einschränkung jeglicher Art von Lebensmitteln noch mehr Lust darauf hat – das gilt auch für Kinder. Indem sie ihnen jede Woche eine kleine Menge Schokolade, Süßigkeiten oder was auch immer sie wünschen, werden sie sich nicht so fühlen Wenn Lebensmittel verboten sind, können Sie sie leichter dazu ermutigen, sich in der restlichen Zeit gesund zu ernähren.
Beziehen Sie sie in das Kochen und Zubereiten von Speisen ein
Indem sie ihnen erlauben, gesunde Gerichte mit Ihnen zu kochen, werden sie es genießen, gesunde Lebensmittel zu haben und zu sehen, was getan werden kann. Zeigen Sie ihnen die verschiedenen Farben und Texturen von Lebensmitteln und fragen Sie sie nach ihren Essensideen, damit sie das Gefühl haben, dass sie das Sagen haben. Kinder lieben es auch, mit Essen zu spielen, und Spiele wie ein Geschmackstest können gesundes Essen noch angenehmer machen. Versuchen Sie, Ihren Kindern die Augen zu verbinden, Gurken- und Karottenstangen aufzuschneiden und sie in gesunde Dips wie Hummus zu tauchen. Dann lassen Sie sie raten, was sie schmecken können.
Bringen Sie ihnen die Portionskontrolle bei
Experten glauben, dass einer der Hauptgründe für den Anstieg der Fettleibigkeit in der enormen Zunahme der Portionsgrößen in den letzten 20 Jahren liegt. Indem Sie Ihren Kindern beibringen, die Menge, die sie auf den Teller legen, zu begrenzen, können Sie sie vor den gesundheitlichen Problemen von Übergewicht schützen. Wenn sie auswärts oder in der Schule essen, lassen Sie sie wissen, dass es in Ordnung ist, das Essen auf dem Teller zu lassen, wenn sie satt sind, und nicht zu viel zu essen.
Mehr zum Thema Kinder und gesunde Ernährung
Bringen Sie Ihren Kindern gesunde Essgewohnheiten bei?
Die 10 gesündesten Lebensmittel, die Ihre Kinder essen müssen
Top 5 gesundheitsfördernde Nährstoffe für Kinder
