Galaktagogen gibt es praktisch seit Anbeginn der Zeit – und nein, sie sind keine neu entdeckte Dinosaurierart. Wenn Sie derzeit Stillen, Galactagogues können Ihre neuen BFFs werden. Es sind Lebensmittel, die dir helfen könnten, deine Milchproduktion zu steigern.
Sie wussten wahrscheinlich schon, dass gesunde Ernährung wichtig ist, wenn Sie es sind Pflege-, aber Sie können noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie sich auf einige wichtige Lebensmittel und Kräuter konzentrieren, die von Ärzten und Laktationsberatern gleichermaßen zugelassen sind. Bleiben Sie hydratisiert und naschen Sie ein paar köstliche Dinge (wie diesen leckeren gerösteten Sesam-Bagel, der kann sein den ganzen Tag im Kopf) kann den Unterschied ausmachen, wie viel Milch aus dieser lästigen Pumpe kommt.
Hier sind Lebensmittel, die laut Laktationsexperten die Milchmenge erhöhen.
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1. Suppe
Warme, nahrhafte Suppen können helfen, die Milchproduktion anzuregen, da sie den Körper nach der Geburt heilen Amy Mager, eine Stillberaterin, Akupunkteur und Praktiker der chinesischen Medizin. „Sie möchten zuerst wärmende Lebensmittel essen, die [Chi], Lebenskraft und Blut aufbauen“, sagt sie. „Hühnersuppe ist die Königin für Mütter nach der Geburt, um zu nähren, zu wärmen, zu heilen und Milch zu machen. Für Vegetarier ist Linsensuppe ein guter Ersatz für Hühnersuppe – besonders wenn etwas Miso in der Brühe verwendet wird.“
2. Haferflocken
Viele Stillberaterinnen empfehlen, jeden Tag eine Schüssel Haferflocken zu essen, um die Milchproduktion zu steigern, oder sogar eine Portion Haferflockenkekse. Einige verbinden dies mit dem hohen Eisengehalt in Haferflocken.
3. Sesamsamen
Sesamsamen sind reich an Kalzium, was großartig ist, um Ihre Milchproduktion zu erhöhen. Während sie am besten zerkleinert funktionieren, können Sie diesen Sesam-Bagel immer noch genießen. Als zusätzlichen Bonus kannst du es mit etwas Tahini-Aufstrich belegen (er wird mit Sesamsamen hergestellt, also verdoppelst du ihn).
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4. Bockshornklee
Es wurde viel über dieses Kraut gesagt, das in vielen Tees zu finden ist, die sich auf die Förderung der Milchproduktion spezialisiert haben. Es soll zwar helfen, die Milchproduktion in nur wenigen Tagen zu steigern, aber es gibt einige, die es vermeiden sollten. Wenn Sie Asthma oder Allergien haben, seien Sie vorsichtig, wenn Sie Bockshornklee verwenden. Menschen mit Schilddrüsenproblemen, Hypoglykämie oder Blutverdünner werden dies ganz vermeiden wollen.
5. Termine
Datteln unterstützen und nähren laut Mager das Blut, was bei der Milchbildung hilft. "Sie können sie in Suppe essen, alleine oder mit heißem Wasser übergießen." Sie können sie sogar zu dieser Charge Haferkekse hinzufügen, um die Milchleistung zu verdoppeln.
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6. Alfalfa
Alfalfa ist technisch gesehen eine Erbsenart und wirkt mild aber positiv auf die Milchleistung nach der American Pregnancy Association. Sie können einen Tee aus Luzerneblättern zubereiten oder ihn in Tablettenform einnehmen, aber die einfachste (und schmackhafteste) Art, ihn zu konsumieren, besteht wahrscheinlich darin, einige Alfalfa-Sprossen zu Ihrem Sesam-Bagel hinzuzufügen. Tut mir leid, dass ich so aufdringlich mit deinen Mittagsplänen bin.
7. Gemüse
Wir wissen, was Sie denken: Äh. Ja, Obst und Gemüse sind immer eine gute Idee, aber wenn Sie stillen, sollten Sie sich insbesondere auf dunkles Blattgemüse und rotes Gemüse konzentrieren. Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli und Salat sind voller Mineralien, Vitamine, Enzyme und Phytoöstrogene, die sind dafür bekannt, die Muttermilchproduktion positiv zu beeinflussen laut dem Blog Babydotdot. Rotes Gemüse – einschließlich Süßkartoffeln, Karotten und Rotkohl – ist reich an Beta-Carotin, das das Immunsystem für Sie und Ihr Baby stärkt.
Die meisten davon sind zwar nur bewährte Hausmittel und keine harte Wissenschaft, und sie wirken möglicherweise nicht Für alle kann es nicht schaden, ab und zu einen zusätzlichen Haferkeks zu essen, wenn es vielleicht helfen könnte Muttermilch Produktion. Wenn Sie sich wirklich Sorgen um Ihre Milchversorgung machen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder einer lokalen Stillberaterin.
Ursprünglich veröffentlicht im Oktober 2015. Aktualisiert im November 2017.
