Das Ende der Sommerzeit kann selbst die beständigsten Routinen ins Trudeln bringen, da die Nacht früher kommt und die Schlafenszeiten getestet werden. Ein paar einfache Tipps können Ihrer Familie helfen, sich an die Zeitumstellung anzupassen und die Verwirrung der Uhr zu minimieren!
Erinnerst du dich als zurückfallen eine Stunde bedeutete, länger draußen zu bleiben, bevor die Ausgangssperre erreicht wurde, oder eine weitere Runde einzulegen, wenn man mit Freunden unterwegs war?
Jetzt bedeutet es, herauszufinden, wie Sie die inneren Uhren Ihrer Kinder eine Stunde früher zurückstellen können, als sie es gewohnt sind, während Sie eine Routine beibehalten und der Launenhaftigkeit des Schlafengehens ausweichen. Natürlich hat das Zurücklehnen einen Vorteil, den alle Eltern zu schätzen wissen: Noch eine Stunde kostbaren Schlaf!
Schlafenszeit langsam übergehen
Ein Trick, um Ihren Kindern zu helfen, sich an ihren neuen Schlafplan zu gewöhnen, besteht darin, die Schlafenszeit eine Woche lang jeden Tag vor der Zeitumstellung schrittweise um 10-15 Minuten nach hinten zu verschieben. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Kinder sich weigern, früher zu schlafen, sollten Sie das Deck zu Ihren Gunsten stapeln, indem Sie sich aufstellen Aktivitäten während des Tages, die dazu neigen, sie zu ermüden und es ihnen zu ermöglichen, jetzt am Tag etwas mehr Sonne zu tanken kürzer sein. Machen Sie nach dem Abendessen einen Familienspaziergang, nehmen Sie zusätzliche Spielzeit im Park ein oder üben Sie körperliche Aktivitäten wie Fangen oder Fußballtore aus, damit sie mehr Energie verbrauchen können. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die zusätzliche Aktivität übernehmen, bevor Sie sich niederlassen und sich auf die Schlafenszeit vorbereiten.
Kalter Truthahn… mit etwas Geduld
Einige Familien entscheiden sich dafür, das Ende der Sommerzeit mit kaltem Truthahn in Angriff zu nehmen, genauso wie sie es vielleicht mit Schlafenszeiten oder Nickerchen zu tun haben, nachdem sie querfeldein in eine neue Zeitzone gereist sind. Wenn das Ihr Stil ist, bringen Sie Ihre Kinder zu jeder Zeit ins Bett, unabhängig von der Zeitumstellung.
Auch wenn Ihr Kind vielleicht das Gefühl hat, dass es noch eine Stunde Zeit hat, um zu töten, fahren Sie mit Ihrem normalen fort, wenn es um acht Uhr zu Bett geht Zubettgeh Routine und die Kinder wie üblich um acht Uhr im Bett haben. Das heißt natürlich nicht, dass sie immer gleich einschlafen werden, aber zumindest ist die Erwartung gesetzt und schließlich werden sie sich in die Schlange einreihen.
Dr. Mom, Melissa Arca, M.D., sagt: „Die erste Woche ist oft eine Herausforderung, aber jeder kapiert schnell, vor allem, weil der Schlaf-Wach-Rhythmus schließlich in ein paar Tagen aufholen wird.“
Konsistenz ist der Schlüssel
Egal, ob Sie sich für kalten Truthahn entscheiden oder versuchen, sich an die Sommerzeit zu schleichen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schlafenszeit einhalten. Wenn Sie Ihre Routine immer eine Stunde früher beginnen, damit Sie die Badezeit einplanen können und Geschichtenerzählen, halten Sie diese Aktivitäten konsistent, um Ihrem Kind zu signalisieren, dass die Schlafenszeit unmittelbar bevorsteht, unabhängig von der Zeitumstellung.
„Für welche Methode Sie sich auch entscheiden, denken Sie daran, Ihre Schlafenszeit einzuhalten“, sagt Arca. „Natürlich können Ihre Kinder die neue frühere Schlafenszeit anfangs zögern, aber in kürzester Zeit wird es die neue Normalität sein.“
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