Die Sonne scheint, und die Temperaturen liegen außerhalb der Charts. Stellen Sie sicher, dass Sie Vorkehrungen treffen, um während Ihres Sommertrainings kühl zu bleiben.
Viele Menschen greifen im Frühjahr zum Outdoor-Sport auf, wenn die Temperaturen mild sind und es wieder angenehm ist, draußen zu sein. Aber bevor Sie es wissen, ist der Sommer da, und es kann unglaublich feucht sein, mit Temperaturen von über 30 Grad C. Daher ist es wichtig, Wege zu finden, um während des Trainings kühl zu bleiben.
Viel Wasser trinken
Machen Sie es sich zur Priorität, den ganzen Tag über ausreichend hydratisiert zu bleiben, damit Sie nicht Gefahr laufen, während Ihres Trainingsprogramms zu dehydrieren. Bringen Sie immer Wasser zu Ihrem Training mit und stellen Sie sicher, dass Sie etwas davon trinken Vor Sie haben Durst (wenn Sie Durst verspüren, sind Sie bereits dehydriert). Eine andere Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben, besteht darin, feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Orangen- oder Wassermelonenscheiben zu naschen. Wenn Sie länger als eine Stunde intensiv trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie verlorene Elektrolyte auch mit einem Sportgetränk oder einem anderen Energieersatz wieder auffüllen.
Überprüfen Sie die Vorhersage
Vermeiden Sie während der Sonnenspitzenzeiten von 10 bis 14 Uhr Sport im Freien. So vermeiden Sie, dass die Sonne am stärksten auf Sie herabstrahlt. Planen Sie auch, im Freien in Bereichen zu trainieren, in denen Sie wissen, dass Sie etwas Schatten haben. Wenn Sie es schaffen, stellen Sie Ihren Zeitplan so um, dass Sie im Morgengrauen oder nach Sonnenuntergang trainieren können. Überprüfen Sie die Wochenvorhersage, und wenn Sie können, legen Sie Ihre Outdoor-Workouts an Tagen mit nachsichtigeren Temperaturen und Luftfeuchtigkeiten ein.
Einen Hut tragen
Das Tragen einer dünnen Mütze aus schweißableitendem Material trägt dazu bei, dass Sie kühler bleiben. Außerdem erleichtert die Krempe, die Ihre Augen vor der Sonne schützt, das Sehen. Apropos Schutz der Augen vor der Sonne: Auch das Tragen einer Sonnenbrille ist sinnvoll, da die Netzhaut durch UV-Licht geschädigt werden kann.
Kleiden Sie sich in Fitnesskleidung aus technischen Stoffen
Baumwollkleidung wird dich heißer fühlen lassen. Trage sommerliche Trainingskleidung aus schweißableitenden Stoffen, damit du kühl und bequem bleibst.
Mach dir keine Sorgen, wenn du ein Training auslassen musst
Wenn Sie Warnungen vor Hitzeerschöpfung aufgrund extremer Temperaturen hören, halten Sie sich etwas locker und überspringen Sie entweder Ihre geplantes Training für diesen Tag oder trainieren Sie in einem klimatisierten Fitnessstudio, anstatt ein potenziell schädliches Training zu erleiden draußen.
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