Millionen leiden jede Nacht unter Schlafstörungen. Wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihre Zzz zu bekommen, nehmen Sie einige Tipps für eine gute Nachtruhe!
Mehr als ein Drittel aller Erwachsenen hat Schlaflosigkeit irgendwann in ihrem Leben. Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber launisch und müde fühlen und es beeinträchtigt Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis – sogar Ihre Fähigkeit, Ihre Arbeit zu verrichten. Wenn Sie zu den Millionen Menschen gehören, die an Schlaflosigkeit leiden, möchten Sie Linderung.
Ursache und Wirkung
Es gibt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit und eine Reihe von Ursachen. Fast jeder erlebt vorübergehend Schlaflosigkeit irgendwann. Es ist kurzfristig; Sie können eine Nacht bis zu einigen Wochen Schlafstörungen haben, aber nach einer Weile löst sich das Problem von selbst. Wechselnd Schlaflosigkeit folgt dem gleichen Muster, kommt aber gelegentlich wieder. Chronisch Schlaflosigkeit ist das Schlimmste. Das passiert über einen Monat lang jede Nacht.
Schlaflosigkeit ist schwer zu heilen, weil es so viele Ursachen gibt. Einige von ihnen sind Stress, Koffein, Depressionen, Angstzustände, Jetlag, Krankheiten und Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten. Bei chronischen Insomnien können die Ursachen auch Beziehungs- oder Geldprobleme, der Verlust eines geliebten Menschen, der Verlust des Arbeitsplatzes oder übermäßiger Alkoholkonsum sein. Rauchen und ständiger Stress verstärken das Problem nur. Offensichtlich sind einige dieser Ursachen einfacher zu behandeln und zu beheben als andere.
Hilfe bekommen
Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit benötigen eine angemessene medizinische Diagnose, um die zugrunde liegende Ursache zu bestimmen. Wie andere, die an Schlaflosigkeit leiden, können sich die chronischen Opfer mit besseren Gewohnheiten selbst helfen: Koffein früher am Tag absetzen und gesünder essen; Etablierung einer Trainingsroutine und Entspannungstechniken zur Stresskontrolle; und die notwendigen Verhaltens- und Lebensstiländerungen vorzunehmen, um das Problem zu kontrollieren.
Techniken die funktionieren
Richten Sie eine regelmäßige Schlafroutine ein; gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Sorgen Sie für einen ruhigen Schlafplatz und eine gemäßigte Temperatur, die weder zu warm noch zu kühl ist. Essen oder trinken Sie mehrere Stunden vor dem Schlafengehen nichts und vermeiden Sie insbesondere Koffein, auch in Tee und alkoholfreien Getränken. Überreizen Sie sich nicht mit Aktivitäten und trainieren Sie kurz vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie in der Stunde, bevor Sie sich zur Ruhe setzen, mit Ruhe und Gelassenheit zu entspannen. Dies ist eine gute Zeit zum Lesen oder Entspannen bei Musik, die den Schlaf zu einer natürlichen Weiterentwicklung macht. Lassen Sie Ihren Geist sich entspannen, bevor Sie auf das Kissen schlagen. Eine Tasse Kräutertee oder ein Glas warme Milch helfen wirklich, ebenso wie ein warmes Bad.
Es gibt Lebensmittel, die auf natürliche Weise mit der Chemie des Körpers zusammenarbeiten, um den Schlaf zu fördern. Passen Sie Ihre Ernährung an, um mehr davon aufzunehmen, einschließlich Zitronen, Milch und Vollkornbrot. Da wir alle eine andere Körperchemie haben, achten Sie in den Nächten, in denen Schlaflosigkeit auftritt, darauf, was Sie gegessen haben. Möglicherweise können Sie ein Muster erkennen und Lebensmittel eliminieren, die zu Ihren schlaflosen Nächten beitragen. Sobald Sie das Muster sehen, können Sie Mahlzeiten und Snacks planen und wissen, welche Lebensmittel Sie vermeiden und welche Sie einschließen sollten, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.
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