Bekommen Ihre Kinder täglich 60 Minuten oder mehr körperliche Aktivität, die für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden empfohlen wird? Fitness-Experte und Autor Steve Ettinger, CSCS, möchte sicherstellen, dass sie es sind. Mit seiner Leidenschaft für Fitness und seiner Expertise in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Coaching und Jugendathletik schrieb Ettinger die Hit-Kinder-Fitnessbuch Wallie Exercises, das die Bedeutung von Bewegung in Bezug auf den Willen unserer Kinder ausdrückt verstehen. Wir haben Ettinger um Tipps und ein lustiges Training gebeten, um unsere Kinder fit zu halten.
Informieren Sie Ihre Kinder über Gesundheit und Fitness
SheKnows: Was hat dich zu der Kreation inspiriert? Wallie-Übungen?
Steve Ettinger: Ich habe als Verhaltenstherapeutin in Grundschulen und Vorschulen gearbeitet und aus erster Hand gesehen, wie inaktiv Kinder geworden sind. Gleichzeitig gab es keine Bücher, die mir gefallen haben, die sich mit dem Thema Bewegung für Kinder beschäftigt haben. Da mein Hintergrund in Fitness und Psychologie liegt, habe ich mich entschieden, meine beiden Interessen zu kombinieren, um zu schreiben
Wallie-Übungen. Meine Absicht war es, etwas zu schaffen, das Kindern das Training beibringen kann, ohne sie mit den Informationen auf den Kopf zu schlagen.So macht Fitness Spaß
SheKnows: Was sind deine Tipps, damit Kinder Fitness Spaß machen und was sie bis ins Erwachsenenalter tun wollen?
Steve Ettinger: Übung sollte sich nie erzwungen anfühlen. Ich denke, die meisten Leute haben mindestens eine negative Erinnerung, die mit einer Schulturnhalle verbunden ist – gezwungen zu werden, eine Meile zu laufen oder ein Seil zu klettern, sind die Klassiker. Echter Erfolg liegt in strukturierter Freiheit. Das bedeutet, den Kindern Ideen und Richtungen zu geben und sie dann innerhalb dieser Grenzen erkunden zu lassen. Kinder (und Erwachsene) neigen eher zu positiven Assoziationen mit etwas, wenn es sich so anfühlt ihr Auswahl.
Übungsempfehlungen für Kinder
SheKnows: Wie viel Bewegung sollten Kinder täglich bekommen?
Steve Ettinger: Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass Kinder mindestens 60 Minuten täglich körperlich aktiv sind. Ich tendiere immer stark zum „Mehr“. Während das genaue Ausmaß der Aktivität von Person zu Person variiert, sollten wir immer zielen Oben die Grundlinie. Wenn Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, eine bestimmte Zeit zu verbringen, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie die körperliche Aktivität nicht genießen. Bewegung sollte sich nicht wie Arbeit anfühlen – vor allem für Kinder!
Lustiges Fitnessprogramm für Kinder
Manchmal ist es so einfach, Kinder für Fitness zu interessieren, indem man einen albernen Namen oder eine Bewegung zu einer bestehenden Übung hinzufügt. Unten finden Sie ein lustiges Training, das Ihre Kinder zu Hause oder im Freien durchführen können.
Anweisungen: Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang durch. Nachdem Sie alle fünf abgeschlossen haben, machen Sie eine Minute Pause, bevor Sie die Sequenz ein- oder zweimal wiederholen.
Dumme Hai-Kniebeugen (wie in zu sehen) Wallie-Übungen)
Startposition: Legen Sie Ihre Hände über dem Kopf zusammen, um eine Haifischflosse zu machen.
Bewegung: Halten Sie Ihren Kopf oben und den Rücken gerade und senken Sie Ihr Gesäß langsam in Richtung Boden. Wenn Sie so weit unten sind, dass Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen könnten, stehen Sie wieder auf!
Affenbergsteiger
Startposition: Gehen Sie in eine Liegestützposition.
Bewegung: Halten Sie Ihren Rücken gerade und bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust. Bringen Sie den Fuß in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein/Knie aus. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, beugen Sie Ihren Ellbogen und führen Sie die rechte Hand zu Ihrer Achselhöhle (wie ein Affe, der sich kratzt). Bringen Sie die Hand in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die gleiche Bewegung mit der linken Hand aus.
Herausforderung: Halten Sie Ihren Rücken gerade und versuchen Sie, ein Knie in Richtung Brust zu heben, während Sie den gegenüberliegenden Arm in eine Affenposition heben. Bringen Sie Hand und Fuß zurück und führen Sie dieselbe Bewegung auf der anderen Seite aus.
Burpees (der Name ist schon lustig genug!)
Startposition: Aufrecht stehen
Bewegung: Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden, entweder neben Ihre Füße oder direkt davor. Springe mit den Füßen zurück in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihren Rücken gerade und gehen Sie in einen Liegestütz. Springe mit deinen Füßen direkt hinter deine Hände zurück. Springe mit den Händen über dem Kopf gerade nach oben.
Einbeinige Hippo Hops
Startposition: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Hände in den Hüften und die Ellbogen weit ausgestreckt. Hebe ein Knie so hoch wie deine Taille.
Bewegung: Halten Sie Ihre Hände in Position, springen Sie gerade nach oben und landen Sie sanft auf dem Fußballen.
Herausforderung: Wechseln Sie die Füße in der Luft!
Liegestütze für Welpen
Startposition: Gehen Sie in eine Liegestützposition.
Bewegung: Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie sich ab, bis Ihre Brust einige Zentimeter über dem Boden ist. Ohne deine Hände oder Füße zu bewegen, drücke deinen Hintern nach oben und zurück in die Position „Hund nach unten“. Schütteln Sie Ihren Po (oder Schwanz) oben, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Weitere Informationen zum Thema Gesundheit und Fitness finden Sie unter SteveEttinger.com.
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