Wenn uns eines verbindet, dann ist es betonen. Jeder erlebt in seinem Leben auf irgendeiner Ebene Stress, und die meisten von uns haben täglich damit zu tun. Aber ist Stress wirklich so schlimm? Und wenn ja, gibt es wirksame Möglichkeiten, dies zu verhindern?
Entsprechend Dr. Kevin Gilliland, einem zugelassenen klinischen Psychologen, ist Stress ein normaler Bestandteil des Lebens. Tatsächlich sagt Gilliland SheKnows, dass ein bisschen Stress unsere Leistung verbessert, wenn wir uns in einer Situation befinden, in der wir Leistung erbringen müssen, wie etwa bei einer Arbeitspräsentation oder einem Sportwettbewerb.
Wenn gesunder Stress in Sorgen und Angst übergeht, wird er jedoch schädlich. Dr. Moira Fitzpatrick, ein zugelassener klinischer Psychologe, sagt SheKnows, dass schädlicher Stress auftritt, wenn wir Angst, Muskelverspannungen und ähnliches erleben Gefühl von „Ich kann das nicht“, was sich sehr von gesundem Stress unterscheidet, der uns hilft, uns aufgepumpt, energetisiert und aufgeregt.
So erkennen Sie Ihre Auslöser
Unabhängig davon, wie Zen-ähnlich Ihr Leben ist, werden Sie Stress erleben – und das oft. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Auslöser erkennen. Stress wird durch eine Vielzahl von Auslösern ausgelöst, und wir erleben nicht alle die gleichen Arten. Fitzpatrick sagt zum Beispiel, dass Sie möglicherweise physiologische Auslöser wie Schlafmangel, fehlende Mahlzeiten oder wechselnde Zeitzonen haben.
Zu den sozialen Auslösern gehören Konflikte in Ihren Beziehungen, das Gefühl der Einsamkeit und mangelnde Unterstützung, fügt sie hinzu. Möglicherweise haben Sie auch arbeitsbedingte Auslöser, die dauerhaft lange Arbeitszeiten und Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Chef oder Ihren Kollegen auszukommen. Und dann gibt es finanzielle Auslöser, die laut Fitzpatrick eng mit der Arbeit verbunden sind und sich in der Angst manifestieren, Ihre Rechnungen nicht bezahlen zu können.
Wege zu finden, mit deinem Stress umzugehen, hängt davon ab, dass du deine Gedanken und Gefühle beobachtest. „Wir müssen den Schalter einschalten und anfangen, darauf zu achten, welche Art von Gedanken wir haben und wie unsere Reaktion ist, wenn wir in der Nähe bestimmter Menschen und Situationen sind“, erklärt Gilliland.
Es ist auch wichtig, auf die Zeiten zu achten, in denen Sie ruhig und entspannt sind und auf die Zeiten, in denen Ihr Stresspegel umkippt und zu Sorgen und Ängsten wird. „Meistens können wir anfangen, Muster für unsere Sorgen und Ängste zu finden“, sagt Gilliland. Sobald Sie Ihre Muster kennen, können Sie geeignete Bewältigungsmechanismen entwickeln.
„Stress kann Körperspannungen und körperliche Veränderungen wie Muskelschmerzen und Kopfschmerzen verursachen.“ Arzt auf Abruf Die staatlich geprüfte Erwachsenenpsychologin Dr. Nikole Benders-Hadi erzählt SheKnows. Sie können auch nach Mustern für Ihren Stress suchen. Benders-Hadi sagt zum Beispiel, wenn Sie bemerken, dass Sie nach der Interaktion mit a. dazu neigen, reizbarer zu werden einer bestimmten Person oder zu einer bestimmten Tageszeit, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie in diesen auslösen könnte Momente. Auch dies wird Ihnen helfen, effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um mit Stress umzugehen.
Möglichkeiten, mit Stress umzugehen
Natürlich funktioniert nicht jede Strategie für jeden, aber hier sind ein paar Vorschläge unserer Experten, wie Sie mit Stress umgehen können:
1. Beteiligen Sie sich an der täglichen Bewegung
„Bewegung ist der Schlüssel, um Energie, Anspannung und Emotionen zu bewegen, Stagnation zu vermeiden und jeden von uns dabei zu unterstützen, präsent zu sein“, erklärt Fitzpatrick. Bewegung kann Ihnen helfen, sich mit Vergnügen zu verbinden, genau wie wenn Sie sich einer anderen Aktivität widmen, die Ihnen Freude bereitet, und Sie werden sich auf körperliche Aktivität freuen.
2. Nimm dir jeden Tag Zeit, um dich auf deine Atmung zu konzentrieren
Fitzpatrick empfiehlt, dreimal täglich drei Minuten zu trainieren, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Sie können einfach mehr auf Ihren Atem achten oder eine bestimmte Atemtechnik üben. Eine ist die dreiteilige Atmung, bei der Sie einmal tief einatmen und dann vollständig ausatmen, während Sie auf Ihren Körper achten.
3. Umgib dich mit Menschen, die dich beruhigen und dich verstehen
Wenn Sie Menschen in Ihrem Leben haben, mit denen Sie sich in Frieden fühlen, Sie selbst sein und sich einfach entspannen können, werden Sie sich laut Gilliland ruhiger fühlen – besonders wenn Sie gestresst sind.
4. Planen Sie im Voraus, wenn Sie wissen, dass Stress auf Sie zukommt
Wenn Sie wissen, dass eine Situation schwierig wird, empfiehlt Gilliland, mit einem Plan zu beginnen und ein paar Informationen über die Situation oder den Ort zu sammeln, die Sie beunruhigen. „Wenn Sie einen Plan haben, hilft es, sich zu beruhigen, weil Sie wissen, dass Sie einige Dinge ausprobieren möchten, damit Ihr Stress nicht überläuft und zu Angst und Sorge wird“, erklärt er.
5. Entferne dich vom Stressor
Obwohl dies offensichtlich erscheinen mag, ist es oft ein Bewältigungsmechanismus, der ignoriert wird. „Der beste Weg, mit Stress umzugehen, ist, sich aus der Situation zu lösen und sich die nötige Zeit zu nehmen, um sich zu erden“, erklärt Benders-Hadi. Sie können dies erreichen, indem Sie einen Spaziergang machen oder einfach die Augen schließen, um Ihre Gedanken zu sammeln, um die Kontrolle zu behalten, fügt sie hinzu.
6. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten
Wenn Sie Ihren Körper den ganzen Tag über mit gesunden Lebensmitteln versorgen, können Sie Stress vermeiden. Fitzpatrick sagt, regelmäßige Mahlzeiten mit Fokus auf Vollwertkost wie frisches Bio-Gemüse und Obst zu sich zu nehmen; Protein wie Fisch; und moderate Mengen an Huhn, Truthahn und Lamm. Iss Obst mit Nussbutter, einen Proteinriegel oder ein Getränk oder Hummus und Gemüse als Snack.
7. Schenke deinem nächtlichen Ritual besondere Aufmerksamkeit
Wenn Sie dazu neigen, bis zum Schlafengehen herumzurennen und dann zu stürzen, möchten Sie vielleicht etwas mehr Zeit zum Entspannen in der Nacht einplanen. Fitzpatrick empfiehlt ein Bittersalzbad in der Nacht, um den Tag abzuwaschen und zu entspannen. Sie sagt auch, dass sie sieben bis acht Stunden Schlaf zur Priorität machen sollte.
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8. Nimm dir Zeit für den Tag, um die Dinge zu tun, die dir Spaß machen
Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, haben Sie jeden Tag Zeit, sich auf Sie zu konzentrieren. Der Schlüssel ist, bewusst zu sein, wie Sie die Zeit einteilen. Fitzpatrick schlägt vor, Zeit in Ihren Zeitplan aufzunehmen, um Aktivitäten zu unternehmen, die Ihre Seele nähren.
Wann sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?
Wenn die täglichen Stressfaktoren, die Sie erleben, zu übermäßiger Sorge und Angst werden, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Arzt über die Suche nach professioneller Hilfe zu sprechen. Ein zugelassener Psychologe oder Therapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Strategien zu entwickeln, um mit den Gedanken und Gefühlen umzugehen, die Ihren Stress auslösen.
