Seien wir ehrlich: Der einzig sichere Weg, um bei einem Fitnessprogramm zu bleiben, besteht darin, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht. Wie bei einer Grapefruit-Diät, wenn Sie Zitrusfrüchte nicht ausstehen können, werden Sie sonst nicht lange genug durchhalten, um Ergebnisse zu sehen. Mütter haben eine noch größere Herausforderung: Aktivitäten zu finden, die ihnen Spaß machen und die sie auch mit ihren Kindern teilen können. Wir haben mit der Medaillengewinnerin Janet Evans gesprochen, wie sie mit ihren Kindern gesund und fit bleibt. Hier sind sie Baden Tipps für Top-Fitness.
Spring in den Pool
Fragen Sie Janet Evans nach Zeitmanagement – passend zu Fitness, Zeit mit ihren Kindern und als Sprecherin. Als Mutter einer 4 1/2-jährigen Tochter und eines 2-jährigen Sohnes und offizielle „Sprecherin“ von LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, einem Restaurant mit gesundes, schmackhaftes Essen, das erschwinglich und praktisch ist und im Laufe dieses Sommers in Palo Alto, Kalifornien, eröffnet werden soll), muss Evans jede Minute machen zählen. Ihre bevorzugte Übung beinhaltet Wasser, und zwar viel davon. Mit fünf olympischen Medaillen als Beweis für ihre Leidenschaft für das Nasse hat sie auch ihren Kindern geholfen, das Schwimmen zu genießen.
Nenn es Spaß, aber sei im Wasser sicher
„Schwimmen ist so ein gutes Training“, sagt Evans, die mit ihren Kindern im Pool Spiele spielt, um Spaß zu haben. "Wir fahren Rennen, drehen Runden, haben Wettbewerbe." Nennen Sie es nicht Übung, und es wird etwas, das Kinder tun wollen. Evans ist der Meinung, dass es aus Sicherheitsgründen am wichtigsten ist, dass Kinder schwimmen lernen. „Wasser soll Spaß machen, aber Kinder sollten auch lernen, das Wasser zu respektieren.“
5 olympische Schwimmtipps
Für Kinder empfiehlt sie drei bis vier Tage Schwimmen pro Woche mit einem Tag Schwimmunterricht bei einem qualifizierten Lehrer. Das bedeutet, dass du auch drei bis vier Tage Wassertraining bekommst. Um das Beste aus Ihrem Schwimmen herauszuholen, sind hier die fünf wichtigsten Schwimmtipps von Evans.
Passen Sie auf Ihr Formular auf
Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken ausgerichtet, als würden Sie außerhalb des Pools stehen und geradeaus schauen (so sollten Sie auf den Boden des Pools schauen). Strecken Sie Ihren Schlag vollständig aus, um durch das Wasser zu gleiten.
Beziehen Sie Ihre Kinder mit ein
Treten Sie zusammen an der Wand entlang oder machen Sie Kniebeugen und Ausfallschritte im Wasser, während Sie ihnen helfen, zu schweben.
Setze dir Ziele mit deinem Tempo und deiner Distanz
Behalten Sie Ihre Fortschritte im Auge, indem Sie sich kleine Ziele setzen, um jedes Schwimmtraining zu erreichen. Fügen Sie zu jeder 20-minütigen Schwimmeinheit eine weitere Runde hinzu oder bauen Sie einen neuen Schwimmzug ein, damit Sie stolz auf Ihre Verbesserungen sein können.
Nicht aufgeben!
Wenn Sie müde werden, schnappen Sie sich ein Kickboard oder eine schwimmende Nudel und konzentrieren Sie sich darauf, ein paar Runden aus den Hüften zu treten. Achten Sie darauf, Ihre Knie zu entspannen und Ihre Zehen zu zeigen.
Integrieren Sie aerobe Intervalle
Versuchen Sie es mit Hampelmännern oder hohen Knien im Wasser, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten, und erlauben Sie sich, zu Atem zu kommen.
Sicherheit geht vor und immer
Evans‘ letzte Worte zum Schwimmen mit Ihren Kindern: „Nie, niemals die Augen von ihnen lassen.“ Und wenn Sie selbst nicht schwimmen können, lernen Sie es. „Wie kannst du sie retten, wenn etwas schief geht und du nicht schwimmen kannst?“ sagt Evans. Sicherheit geht vor, immer.
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