Der Sommer steht vor der Tür und du willst diese Tanktops und ärmellosen Shirts mit Stolz rocken, oder? Hier sind drei Möglichkeiten, um Armfett zu fliegen und diese Waffen zu formen.
Schritt 1: Fett verbrennen
Der erste Schritt, um jeden Körperteil zu straffen, besteht darin, Fett durch altmodische gesunde Ernährung und viel Herz-Kreislauf-Training zu verbrennen, was Kalorien verbrennt und Sie insgesamt straffer macht. Laufen oder Powerwalking sind großartige Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, während Sie die Frühlingsluft genießen. Oder Sie können einen Spin- oder Step-Kurs ausprobieren, um Ihre Fettverbrennung wirklich zu steigern.
Schritt 2: Tone alles mit Liegestützen
Die beste Übung für deinen Oberkörper ist eine, die du zu Hause machen kannst – kostenlos! Liegestütze werden nicht nur deine Arme straffen, sondern auch deine Schultern und deine Brust formen. Wenn dir also das nächste Mal jemand sagt, du sollst fallen und ihm 50 geben, dann tu es! Wenn du zu den Leuten gehörst, die seit dem Gymnastikunterricht in der 10. Klasse keine Liegestütze mehr gemacht haben, versuche sie von deinen Knien aus zu machen. Wenn Sie ein Veteran der Knie-Liegestütze sind, machen Sie so viel wie möglich von Ihren Zehen aus. Wenn das zu einfach wird (ha! als ob), versuchen Sie, Ihre Füße zu stapeln. Versuchen Sie immer, Ihre Ellbogen in einen 90-Grad-Winkel zu bringen – alles andere ist Betrug.
Schritt 3: Spannen Sie Ihren Trizeps an
Möchten Sie dieses unansehnliche Wackeln unter den Achseln beseitigen? Konzentriere dich darauf, deinen Trizeps zu straffen. Trizeps-Dips sind hierfür eine ideale Übung, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können. Suchen Sie sich einfach einen stabilen Stuhl oder eine Treppe, positionieren Sie Ihre Arme hinter sich mit den Handflächen auf der Stufe oder dem Stuhl Sitzen Sie mit den Fingern nach vorne und senken Sie Ihren Körper auf den Boden, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel haben Winkel. Eine weitere großartige Trizepsbewegung ist die Überkopfstrecke. Beginnen Sie mit etwas Überschaubarem, wie einem Gewicht von fünf Pfund. Halten Sie es über Ihren Kopf und senken Sie es hinter Ihren Kopf, wobei Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich beieinander halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht im Laufe der Zeit erhöhen, um Ergebnisse zu sehen.
Schritt 4: Spüre das Brennen in deinem Bizeps
Konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit nicht auf die Rückseite deiner Arme – auch die Vorderseiten müssen bearbeitet werden. Ein einfacher Bizepscurl sollte funktionieren. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel an Ihren Hüften mit den Handflächen nach oben und bringen Sie die Gewichte langsam auf Ihre Schultern. Wiederholen Sie oft. Wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, versuchen Sie, so viel Gewicht wie möglich zu verwenden – versuchen Sie es mit den 20-Pfündern, wenn Sie sich trauen – solange Sie es aushalten. Sie müssen sich wirklich anstrengen, um einen Unterschied zu sehen; Dies gilt für alle Übungsbewegungen.
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