An Tagen, an denen nichts richtig zu laufen scheint, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und den Gedanken nicht ertragen können, sich dem Tag zu stellen (oder sogar einen Kaffee trinken gehen), kann es verlockend sein, ins Bett zu kriechen und dort zu bleiben, eingehüllt unter die deckt. Aber sich vor der Welt zu verstecken, wenn Sie in einem Funk sind, ist nicht immer die beste Idee. Es gibt Dinge zu tun, Leute zu sehen und Fristen einzuhalten – das wird wahrscheinlich nicht warten, bis Sie unter Ihrer Bettdecke hervorkommen. Damit Sie sich schneller besser fühlen, haben wir einige einfache Strategien zusammengestellt, um den vorübergehenden Blues abzuschütteln.
Beweg dich
Zahlreiche Studien belegen die starke Wirkung von Bewegung, die deine Stimmung von blah auf erträglich macht. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, sitzen Sie wahrscheinlich auf der Couch, starren gedankenlos auf den Fernseher oder hängen einfach herum und tun nicht viel (außer darüber nachzudenken, wie schlecht Sie sich fühlen). Aber einfach aufzustehen und spazieren zu gehen, kann dich aus dem Kopf reißen und dir helfen, deine Perspektive zu ändern. Indem Sie Ihren Körper bewegen – sei es mit dem Hund spazieren zu gehen, schnell joggen zu gehen oder sogar 30 Minuten in Ihrem Garten zu arbeiten – sind Sie Bringen Sie Ihr Blut zum Pumpen, Endorphine (Wohlfühlchemikalien) zum Fließen und verbrennen Sie Energie, die Ihnen dabei hilft, Ihre Angst zu lindern.
Lenk dich ab
Seltsamerweise kann es überraschend leicht sein, sich zu suhlen, auch wenn sich niemand gerne niedergeschlagen fühlt. Aber oft ist der Schlüssel, um den Blues abzuschütteln, sich einfach abzulenken, indem man etwas anderes tut – irgendetwas – außer darüber nachzudenken, wie eklig man sich fühlt. Selbst etwas so Alltägliches wie Lebensmitteleinkauf kann genug Ablenkung bieten, sodass Sie sich, wenn Sie nach Hause kommen, merklich weniger blöd fühlen. Je mehr Sie Ihren negativen Gefühlen nachgeben, desto stärker werden sie. Anstatt sich also darauf zu konzentrieren, wie schrecklich Sie sich fühlen, gehen Sie raus und tun Sie etwas, das Ihnen hilft, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
Sprich es aus
Eine der besten Möglichkeiten, einen Fall des Blues zu überwinden, besteht darin, mit jemandem darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Auch wenn es keinen bestimmten Grund für deine Gefühle gibt (denn manchmal ist der Blues einfach nur den Blues), zu diskutieren, was Ihnen durch den Kopf geht, kann ausreichen, um Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen Funk. Je schlechter du dich fühlst, desto mehr bist du oft in deinem eigenen Kopf gefangen, was es schwierig macht, eine Perspektive auf deine Stimmung zu haben. Aber wenn Sie mit einem engen Freund, Ihrem Ehepartner oder einem Familienmitglied sprechen, erhalten Sie nicht nur eine neue Perspektive, sondern fühlen sich mit Ihren Gedanken viel weniger allein.
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Wenn niemand da ist, dem du Luft machen kannst oder du einfach keine Lust hast zu plaudern, schreibe alles auf, was du fühlst. Sie können sogar einfach ein neues Dokument öffnen und – im Stil eines Bewusstseinsstroms – eingeben, was Ihnen durch den Kopf geht. Sobald alles auf dem Papier (oder auf dem Bildschirm) steht, fühlen Sie sich möglicherweise weniger mit Ihrer schlechten Laune belastet. |
Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus
Es gibt keinen besseren Weg, den Blues zu verbannen, als mit ein bisschen Dankbarkeit. Wenn Sie sich mitten in der Niedergeschlagenheit befinden, scheint alles falsch zu sein und das Leben aller anderen scheint so viel besser zu sein. Wenn das passiert, schnapp dir Stift und Papier und beginne, alles aufzuschreiben, wofür du dankbar bist – und wir meinen alles. Ihre Haustiere, Ihre Gesundheit, die Gesundheit Ihrer Familie, Freunde, vergangene Situationen, die Sie dahin gebracht haben, wo Sie heute sind, und alles, worauf Sie stolz sind und worauf Sie sich wohl fühlen. Es wird Ihnen schwer fallen, traurig zu bleiben, wenn Sie Ihre Liste voller großartiger Dinge in Ihrem Leben durchlesen.
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Es ist eine großartige Idee, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen und jede Nacht vor dem Schlafengehen etwas aufzuschreiben, wofür du dankbar bist. Dies kann so einfach sein wie „Ich war so froh, dass meine Kinder ihre Zimmer geputzt haben“ oder „Ich bin so dankbar, dass ich es bekommen habe“. dieses Projekt ist abgeschlossen.“ Der positive Ausklang des Tages wird das Verweilen erheblich erleichtern glücklich. |
Gönnen Sie sich
Wir empfehlen Ihnen nicht, jedes Mal, wenn Sie sich traurig fühlen, ein neues Hemd zu kaufen oder einen Eisbecher zu essen – Sie könnten sich verschulden oder mehrere Pfunde in der Mitte haben. Aber wenn Sie sich besonders niedergeschlagen fühlen und die negative Wolke, die Sie überall zu verfolgen scheint, nicht abschütteln können, kann manchmal ein kleiner Leckerbissen viel bewirken. Gehen Sie zum Abendessen in ein Restaurant, das Sie schon immer ausprobieren wollten, lassen Sie sich eine Maniküre oder Pediküre gönnen eine Museumsausstellung, für die Sie keine Zeit hatten, sich anzusehen oder sich Badesalz und Körperlotion für ein DIY-Spa zu kaufen Tag. Sich selbst etwas Gutes zu tun, kann viel dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern.
Aushelfen
Egal, wie schlecht es Ihnen geht, eine effektive (und lohnende) Möglichkeit, den Blues zu überwinden, besteht darin, Ihre Zeit ehrenamtlich für eine Sache einzusetzen, die Hilfe benötigt. Überprüfen Sie einfach Ihre lokalen Einträge und finden Sie heraus, welche Wohltätigkeitsorganisationen eine helfende Hand gebrauchen könnten. Gehen Sie mit Hunden spazieren oder füttern Sie Kätzchen in Ihrem örtlichen Tierheim, sortieren Sie haltbare Waren in der Tafel oder Helfen Sie mit einem Alphabetisierungsprogramm oder einer anderen Organisation, die Kinder und Erwachsene aufklärt brauchen. Je mehr du anderen hilfst, desto besser wirst du dich selbst fühlen.
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