Wenn Sie Ihre Fitness auf die nächste Stufe heben möchten, beginnen Sie mit der Indoor-Übung Radfahren Klassen heute. Sie werden nicht nur einen unglaublichen Kalorienverbrauch erzielen, sondern auch Ihren Unterkörper stärken und formen wie nie zuvor. Als leitender Fahrlehrer bei Cycle House habe ich viele Fehler gesehen, die Neulinge im Spinning-Kurs machen. Hier sind die fünf häufigsten Fehler im Radsport – und wie man sie behebt.
Radsportfehler Nr. 1 des Anfängers
Falsches Fahrrad-Setup
Wenn Menschen zum ersten Mal eine neue Übung ausprobieren, sind sie oft zu nervös oder zu eingeschüchtert, um um Hilfe zu bitten.
Fahrradlösung: Es ist wichtig, dass Ihr Fahrrad bei der ersten Fahrt richtig eingestellt ist. Wenn du neu bist, lass es sofort jemanden wissen. Der Instruktor oder eine andere dort arbeitende Person sollte in der Lage sein, sicherzustellen, dass Ihr Fahrrad richtig eingestellt ist, um eine sichere Fahrt zu gewährleisten. Jeder Ort, der es wert ist, dorthin zu gehen, nimmt sich die Zeit, um Ihnen dabei zu helfen. Benutze sie! Deshalb sind sie da, um zu helfen.
Radsportfehler Nr. 2 des Anfängers
Die richtigen Positionen nicht kennen
Beim Indoor Cycling gibt es Standardpositionen, die jeder nutzt. Es ist wichtig, diese zu kennen, bevor Sie beginnen.
Fahrradlösung: Ihre Lehrer sollten die Fahrradpositionen mit der Klasse besprechen, bevor Sie beginnen, damit Sie wissen, wohin Sie fahren möchten. Position eins ist mit den Händen in der Mitte des Lenkers. Position zwei ist der Teil des Lenkers, der Ihnen am nächsten ist. Position drei sind die Hände am Ende des Lenkers. Auf diese Weise wissen Sie, wie Sie Ihren Körper auf dem Fahrrad positionieren, wenn der Lehrer Ihnen eine Positionsnummer mitteilt.
Radsportfehler Nr. 3 des Anfängers
Mangelnder Widerstand
Wenn Sie wie die meisten Leute zum ersten Mal mit Indoor-Cycling-Kursen beginnen, sind Sie möglicherweise konservativ, wenn Sie den Widerstand Ihres Fahrrads während des Unterrichts anpassen. Wenn der Widerstand zu niedrig ist, erhalten Sie kein gutes Training.
Fahrradlösung: Widerstand ist ein wesentlicher Bestandteil deines Trainings. Es ist wichtig, den Widerstand basierend auf den Anweisungen des Lehrers zu addieren und zu subtrahieren. Ich erzähle meinen Kursen gerne, dass 100-prozentiger Widerstand bedeutet, dass sich deine Beine überhaupt nicht bewegen können, also arbeite von dort aus entsprechend. Achten Sie auch darauf, wie Sie sich fühlen sollen. Wenn der Instruktor sagt, dass Sie einen Hügel hinauffahren, erhöhen Sie den Widerstand, bis Sie das Gefühl haben, einen Hügel hinaufzufahren. Wenn der Instruktor sagt, dass Sie sich auf flachem Gelände befinden, reduzieren Sie den Widerstand, bis es sich so anfühlt. Passen Sie Ihr Fahrrad so an, wie Sie sich beim Radfahren im Freien fühlen würden; Dies ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie in Bezug auf den Widerstand auf dem richtigen Weg bleiben.
Radsport-Neuling-Fehler #4
Schlechte Form
Ihre Form beim Radfahren ist nicht nur für Ihre Sicherheit, sondern auch für Ihren Spaß am Training entscheidend.
Fahrradlösung: Es ist wichtig, die richtige Form beizubehalten. Halten Sie Ihre Schultern entspannt, den Kern angespannt, eine leichte Beugung der Ellbogen, Ihre Rückseite schwebt direkt über dem Sitz, wenn Sie aus dem Sattel steigen. Diese Form greift den Körper am besten auf die sicherste Weise ein und hält gleichzeitig eine körperliche Herausforderung aufrecht.
Anfängerfehler beim Radfahren # 5
Schlechte Hörfähigkeiten
Vertrauen Sie Ihren Radsportlehrern – sie wissen, was Sie tun müssen.
Fahrradlösung: Es ist sehr wichtig, auf Ihre Ausbilder zu hören. Wenn Sie müde werden und Ihre Form nachlässt, werden Sie von guten Instruktoren an all dies erinnert und Sie angefeuert. Sie sollten in der Lage sein, Ihnen alles zu sagen, was Sie während des Unterrichts tun müssen, um erfolgreich zu sein. Egal wie Sie sich fühlen, hören Sie weiter zu, versuchen Sie es weiter und lernen Sie weiter, und Sie sind in kürzester Zeit auf dem besten Weg, ein Indoor-Cycling-Experte zu werden!
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